第一种方法，这可能也是常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉，这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等，女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种，瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

一、办公室随时随地锻炼肩臂，做法：办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉，动作：将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面，还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上，反复这个动作5次。

二、边看电视边做的瘦手臂操：做法：看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条，动作：俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿，注意抬起时，尽量将身体抬到高。

锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

静止2——3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2——3秒。

慢慢进行约10——20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒，共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2——3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

共进行5——10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。