动作一： 首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

动作二：迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，做15套。

抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

以上动作坚持一个月左右就会有效果，我自己亲自测试过，马甲线也隐约练出来了，或者参照公众《竹竿侠》里面的减肥方法也能瘦下来，减肥不能半途而废哦，加油——

你好，指导意见：每天睡前按摩腿部，内侧从下往上外侧从上往下，按到发热为止。100个空中脚踏车，有时间的画可以每天将腿伸直靠在墙上15-30分钟。吃完饭背靠墙站立，一定要站直，5分钟就会觉得后背和腿酸了。

每个人都希望自己能够拥有苗条的身材，如果有了纤细的双腿就可以使一个人的身材变得更加的修长，但是在现实生活中有一部分人的小腿属于肌肉腿，这是特别不好看的，所以在生活中有很多人会想办法来改善这一现象。其实腿上的肌肉可以通过注射肉毒素的方法来进行有效的改善，效果是特别显著的，术后可以使一个人的腿部变得非常的完美。

肉毒素瘦小腿是通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散，小腿逐渐变瘦的神奇效果。

经过注射肉毒素来使小腿的肌肉麻痹而临时萎缩，从而变细。适用于肌肉发达人士。其效果只能维持半年，所以须要长期注射。

注射肉毒素一定要去国家认可的正规整形医疗机构去注射，一般在注射前要对身体进行检查，确定没有一些疾病才可以注射，而且过程中要积极的配合医生，完全听取医生的建议，不要随意的走动，这样才可以使术后的效果完美。在注射后要做好相应的护理工作，避免吃辛辣刺激的食物，不要做剧烈的运动。