如何瘦肚子和腰上的赘肉

如何瘦肚子和腰上的赘肉

最佳答案 2019-08-14 17:44

在这个注重颜值的时代,不得不说,现在的女性都在追求时尚,那么对于我们那些追求时尚的女性,既然是时尚,那么我们就有着很火辣的身材,我想在我们生活里没有哪个女性会不希望自己的身材会成为别人羡慕与之奋斗的目标,所以有些女性就开始减肥,腰部是我们显身材的地方,越来越多的上班族们,一般在办公室一坐就是一整天,很少去运动。那么,腹部和肚子上,都会有一些很多的脂肪赘肉。很多人都很伤脑筋的就是,小腹很难减。穿什么衣服都不好看。想必这些问题都是,女性朋友们非常关注的。那么如何如何瘦肚子和腰上的赘肉,大家知道吗?

1 每天做仰卧起坐一百个,下蹲五十个,少吃不喝啤酒。

2 饮食方面早餐特别重要,吃的营养,会带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话,中午你可以吃的饱一点,这样晚餐你就可以少吃一点

3 饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积。

4 双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。

其他 6 个回答

方法/步骤1:

1.不要吃得太饱

一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力比较好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。

方法/步骤2:

2.适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。

方法/步骤3:

3.坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?

方法/步骤4:

4.停止腹式呼吸

别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。

方法/步骤5:

5.高腰裤和皮带

女性25岁以后,如果不注意运动和保养,内脏就有可能开始松懈,而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏,否则肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰装的时候,也建议尽量穿高腰或中腰的裤子,并系上皮带收紧腰部,这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

方法/步骤6:

6.以内养外,蓄养元气

人体气血不足时,内脏得不到足够的元气支撑就会下沉,这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上,就要蓄养元气。另外,肾气不足时,人体的脂肪代谢也会受到影响,脂肪消耗不掉,自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”,因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”,也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元,就要休息好,保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精热量高不说,还会打乱很多内脏器官的工作规律,扰乱元气。值得一提的是,内脏脂肪减少后,体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动,理想腰围指日可待。

井建民

已认证

- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-14 11:11
如何瘦肚子和腰上的赘肉

方法/步骤1:

1.不要吃得太饱

一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力比较好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。

方法/步骤2:

2.适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。

方法/步骤3:

3.坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?

方法/步骤4:

4.停止腹式呼吸

别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。

方法/步骤5:

5.高腰裤和皮带

女性25岁以后,如果不注意运动和保养,内脏就有可能开始松懈,而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏,否则肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰装的时候,也建议尽量穿高腰或中腰的裤子,并系上皮带收紧腰部,这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

方法/步骤6:

6.以内养外,蓄养元气

人体气血不足时,内脏得不到足够的元气支撑就会下沉,这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上,就要蓄养元气。另外,肾气不足时,人体的脂肪代谢也会受到影响,脂肪消耗不掉,自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”,因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”,也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元,就要休息好,保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精热量高不说,还会打乱很多内脏器官的工作规律,扰乱元气。值得一提的是,内脏脂肪减少后,体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动,理想腰围指日可待。

井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-14 11:11

首先应该看肚子以及腰上的赘肉是什么原因形成的,一般造成肥胖的原因都是由于平时的不合理饮食所形成,在平时的生活上保持良好的饮食习惯,不要吃辛辣以及油腻的食物。可以在每天都做锻炼,从网上学习一些专门瘦肚子以及腰赘肉的方法,然后再坚持做锻炼。平时饮食以粗粮为主,多吃水果蔬菜,保持健康合理的作息习惯更容易消除赘肉。

李永林

已认证

- 孝感仁爱医院美容整形中心 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-14 09:21
如何瘦肚子和腰上的赘肉

首先应该看肚子以及腰上的赘肉是什么原因形成的,一般造成肥胖的原因都是由于平时的不合理饮食所形成,在平时的生活上保持良好的饮食习惯,不要吃辛辣以及油腻的食物。可以在每天都做锻炼,从网上学习一些专门瘦肚子以及腰赘肉的方法,然后再坚持做锻炼。平时饮食以粗粮为主,多吃水果蔬菜,保持健康合理的作息习惯更容易消除赘肉。

李永林- 孝感仁爱医院美容整形中心 - 副主任医师| 2019-08-14 09:21

如果说肚子上和腰上的赘肉比较多的话,是会对形象造成很大的影响的,所以及时的瘦掉很有必要,其实瘦肚子和腰的方法也是有很多种的。转呼啦圈的效果就非常的不错,如果想要将肚子和腰上的赘肉瘦下来的话,大家可以坚持试一试。

吴长飞

已认证

- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-14 08:42
如何瘦肚子和腰上的赘肉

如果说肚子上和腰上的赘肉比较多的话,是会对形象造成很大的影响的,所以及时的瘦掉很有必要,其实瘦肚子和腰的方法也是有很多种的。转呼啦圈的效果就非常的不错,如果想要将肚子和腰上的赘肉瘦下来的话,大家可以坚持试一试。

吴长飞- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师| 2019-08-14 08:42