肚子上脂肪多，可以考虑平时摄入过多的油脂、糖类等；另外缺少运动。可以从以下几点来解决：1.低卡路里饮食，少油少盐少糖，少量饮酒，养成良好的作息时间；2.可以针对性的做腹部的运动，如仰卧起坐、普拉提等。正确的生活方式不但可以使你减掉肚子上的过多脂肪，还你一个苗条的身材，更重要的是还你一个健康，建议不要盲目减肥，不要过度依赖失眠上的减肥产品，或者快速减脂的方法，那些都是以你的健康为代价的，建议慎重考虑。

首先要学会腹式呼吸，就是在吸气的时候让小腹鼓起，呼气的时候让小腹收缩，这种运动可以刺激肠胃的蠕动

使得废物很快被排出体外，能够使得气流顺畅并且可以增加肺活量，平时可以在走路或者是站立的时候进行练习。

减肚子还有一些简单的方法能让你快速的减肚子，可以试试大名鼎鼎的雷5，搭配运动会更好

如何减掉肚子上的脂肪

可通过转动呼啦圈这种简单的方式来达到效果，不要小看了呼啦圈的作用，随着呼啦圈在腰腹部的转动可以加快腰腹部的脂肪分解燃烧，而且对内脏的损伤也很小，每天晚上看电视的同时转呼啦圈，时长控制在四十五分钟左右就可以，坚持这样的动作一个月，腹部会有明显的变化。在选购呼啦圈时请尽量以软式呼啦圈为主，这样效果会更好，软式在转动起来时需要更强的力量才可以。

每天喝一杯益生菌酸奶，可以有效调节肠道菌群平衡，加快肠道蠕动，减少宿便滞留时间，缓解便秘，要知道肠道中的垃圾与废物可是导致肥胖的重要因素，及时清理储存的垃圾对身体健康有众多好处。在酸奶中益生菌的含量多，在选购时以低脂酸奶为准，而且在饭前喝杯益生菌酸奶还可增强饱腹感，减少正餐饮食摄入量，可有效控制热量摄取从而有辅助减肥的作用。

关于如何减掉肚子上的脂肪上述文章已经非常详细的说明，每天三餐准时吃，有规律性进行，早餐以粗粮谷物为主，中午以蔬菜为主，晚餐同样以蔬菜或水果为主，不过建议晚上一定要早点吃，不要推迟吃饭时间，这样饮食习惯不好，而且过于晚吃，基本没有多长时间就要睡觉，不利于食物消化，比较好只能化为脂肪长在身上，这就是大部分人为什么那么容易发胖的原因之一。不管工作有多忙，晚上一定要控制在睡前七点之前，在七点后就不要再吃任何食物，否则即便是早吃的晚餐也没有任何作用了。通过推荐的这些方式长期坚持，肚子减下来后在饮食上要学会控制，不能随心所欲。