自身体验来看，减重不明显，到是确实可以瘦腰臀围，几周下来就有效果，同时必须每顿饭少吃，7/8分饱，结果视觉上能瘦不少。减肥必须七分饿三分练，饿肚子是直接的消耗脂肪办法，只要坚持每晚不吃，早中午适量饮食，就有效果的。只要皮下脂肪通过饿肚子不断减少，长期下来就能减肥的。每天比较好是30分钟有氧运动，还能让皮肤变好，过量反到不利于健康，坚持才有效果。另外，零食比较好戒掉，尤其是含糖量高的

减肥操都会有效果的，至于效果的好和坏，完全看个人的努力程度。

郑多燕减肥操强度适中，每天半个小时有很好的减肥效果

等身体适应一段时间过后，可根据自己得体能适当增加时间。

不过减肥比较好能搭配雷3一起，这样是健康有效的

跳郑多燕减肥操有用吗?

年近五十的郑多燕本人依然是身材火辣，它的减肥健身操相对来说效果是非常不错的，只要坚持练习可以使很多发福的女性恢复紧致身材，但还是那句话，如果说你做任何事都不坚持着做，它怎么会有结果呢，长期的坚持才能让你看到好的身材，而且郑多燕的减肥操动作非常简单，每一期的减肥操里都有动感的音乐，跟着郑多燕的团队一起跳不会觉得累，也不会觉得时间过得慢慢，一步一步做下来，而且尽量动作标准，你会发现，很简单哦，郑多燕减肥操有很多个视频，有全身锻炼的，也有局部锻炼的，都不为了消耗身体的热量，在一开始的时候可以选择时间短一点的，比如10分钟的郑多燕减肥操视频，跟着跳可以当热个身，慢慢的再逐步增加。

从理论上来说，每天正常饮食的基础上，如果可以每天坚持跳一节郑多燕减肥操的话，一个月应该可以减掉1公斤的脂肪，体重也会下降1-2公斤，想瘦就要有条件就是每天要做，少到半个小时多到一个小时都可以，看自己的时间与体力。如果再配合上饮食的控制，加长运动的时间，或者其它的力量运动，那么减肥的速度会更快。

介绍了这么多，如果你还要问跳郑多燕减肥操有用吗?非常肯定的回答是有用的，是一个比较理解的减肥方式，就看你是否能坚持做下去，郑多燕本人曾经也是一个重达140斤的家庭主妇，为了让自己变成美少女的形态，坚持自创健身舞，让她成为了不少爱美女生的偶像级人物，相信如果你也坚持，你也可以。