你好，影响晚上睡眠质量的因素有很多，可能是白天精神压力大，焦虑，神经衰弱等等。建议平时规律作息，保持良好的生活习惯，睡前可以适当吃点谷维素，或者适当轻微运动，有助于缓解神经，快速入眠，提高睡眠质量。

养颜睡眠法：

1、临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。

2、临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

3、保持室内空气的清新、湿润。

4、入睡前做面部按摩。先用拇食、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

5、睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

6、睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅助睡眠，且对养颜大有裨益。