首先就是膳食结构方面的合理搭配，如果想有一双美腿，那么我们一定要管住自己的嘴。要努力改变爱吃甜食、零食等不良的习惯，要知道，现在的零食制品为了保证味道上的美味，往往添加大量的食品添加剂，这些食品添加剂会对我们身体内营养吸收造成很大的负担，不仅如此，这些添加剂吃多了还会让我们全身的多余脂肪增加，实在是有百害无一利。其次在生活习惯方面也需要改良，尤其是睡的晚，这种不健康的生活作息会直接让我们身体多处许多多余脂肪，尤其是现在很多年轻人习惯半夜零点之后入睡，更是加重了身体的负担，进而导致肥胖问题。

另外，专门做减大腿的运动，可以去健身馆询问训练师，要坚持哦。而且，如果我们选择跑步来减大腿，那么在跑完步之后，要记得按摩大腿，不这么做，大腿有可能会变粗。减大腿有一套有用的口诀，少坐多动，少吃高热量的食物，多吃水果，减少本质上脂肪的增长。同时水果中也有不少可减腿品种，如木瓜，木瓜中含有蛋白分解酵素，番瓜素，可帮分解肉，而使腿有骨感，西瓜，西瓜除了有利尿功能外，本身也含有不少的钾，钾有修饰腿的功能。关于大腿粗怎么办的问题，你是否得到解答了呢。

大腿减肥方法

随着年龄的增长，你的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的你，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候你就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。每天利用空档时间，伸展腿肌，增加新陈代谢，保持双腿美丽哦!

一、跑、跳、踢

1.有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20——30步

2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒

3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8——10秒

4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10——15秒1——4反复2——4回后换边操作。

二、大腿健美的局部运动

1.伸展运动是使大腿健美的有效的一种方丽：两臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，─腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，─腿紧靠地板，另─腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

2.在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作，然后逐渐增加次数与其它的锻炼─样，可以先慢─些，并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之─是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

三、讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用，因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。建议多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

首先就是膳食结构方面的合理搭配，如果想有一双美腿，那么我们一定要管住自己的嘴。要努力改变爱吃甜食、零食等不良的习惯，要知道，现在的零食制品为了保证味道上的美味，往往添加大量的食品添加剂，这些食品添加剂会对我们身体内营养吸收造成很大的负担，不仅如此，这些添加剂吃多了还会让我们全身的多余脂肪增加，实在是有百害无一利。其次在生活习惯方面也需要改良，尤其是睡的晚，这种不健康的生活作息会直接让我们身体多处许多多余脂肪，尤其是现在很多年轻人习惯半夜零点之后入睡，更是加重了身体的负担，进而导致肥胖问题。

另外，专门做减大腿的运动，可以去健身馆询问训练师，要坚持哦。而且，如果我们选择跑步来减大腿，那么在跑完步之后，要记得按摩大腿，不这么做，大腿有可能会变粗。减大腿有一套有用的口诀，少坐多动，少吃高热量的食物，多吃水果，减少本质上脂肪的增长。同时水果中也有不少可减腿品种，如木瓜，木瓜中含有蛋白分解酵素，番瓜素，可帮分解肉，而使腿有骨感，西瓜，西瓜除了有利尿功能外，本身也含有不少的钾，钾有修饰腿的功能。关于大腿粗怎么办的问题，你是否得到解答了呢。