瘦大腿快的方法

最佳答案 2019-05-24 14:17

瘦大腿内侧的快方法

1、剪刀腿

晚上睡觉之前,躺在床上,将大腿分开大约80度左右,然后再合上,再分开,这样一共开合80-100下,可以有效的消除大腿内侧的赘肉。再做完这个动作之后,接着再做蹬自行车的动作,这个动作我就不多说了,大家应该都会,每次做200下左右。剪刀腿和蹬自行车结合可以更加快速的消除大腿内侧的赘肉。

2、做下蹲

下蹲动作对于瘦大腿也有相当好的效果,主要是瘦大腿内侧和外侧,特别适合梨型身材的姐妹们。练习下蹲动作的时候要坚持20分钟以上,这样才会有比较好的效果。在练习下蹲的时候,可以通过看电视什么的来转移自己的注意力,这样可以使练习变得更加轻松。不过这个动作对膝关节的要求较高,如果有膝关节损伤的朋友们就不要使用这种方法了。

以上就是我们今天介绍的两种瘦大腿内侧的快方法。除此之外,还有游泳、瑜伽、爬楼梯、床上蹬踩等也都是十分有效的方法。各位姐妹们可以根据自己的实际情况来选择合适的方法瘦大腿内侧,注意运动要适度,不要损伤到身体。

其他 6 个回答

你好,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法 。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。希望我的答案对您有所帮助。

孙广才

已认证

- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-24 14:05
瘦大腿快的方法

你好,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法 。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。希望我的答案对您有所帮助。

孙广才- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师| 2019-05-24 14:05

你好,根据你说的情况来看,要想快速的瘦大腿内侧的话,可以去医院做超声吸脂瘦大腿的手术,这种方法大概5天左右的时间就可以看到腿部有明显瘦下来的感觉。希望我的解答能够帮到你。

彭秀军

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-24 10:05
瘦大腿快的方法

你好,根据你说的情况来看,要想快速的瘦大腿内侧的话,可以去医院做超声吸脂瘦大腿的手术,这种方法大概5天左右的时间就可以看到腿部有明显瘦下来的感觉。希望我的解答能够帮到你。

彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-24 10:05

瘦大腿内侧的快方法是什么?不少姑娘都有快速有效瘦大腿内侧的想法,因为大腿内侧是身体易堆积脂肪的地方之一。怎么瘦大腿内侧快有效?来了解轻松减大腿内侧有效方法吧。

瘦大腿内侧的快方法

一、慢跑+拉伸大腿内侧

有的人大腿内侧赘肉堆积,这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高(女性臀腿有脂肪堆积属正常)。这类人要想减大腿内侧的赘肉,比较好进行全身性的有氧运动或者hiit.这两项运动是迄今为止发现的有效减脂的运动,大腿内侧有赘肉的朋友,在慢跑或者hiit训练(高强度间歇)后再进行大腿内侧的拉伸,坚持三周就会看导大腿内侧明显变瘦了的效果。

拉伸大腿内侧方法:

1.两腿分开,脚尖向左右两边转,右腿弯曲,左腿绷直,右脚踩实,左脚尽量踩实(能感到左腿拉伸即可);

2.左手轻放在右腿上,右胳膊搭在右膝,身子稍微前倾,臀部做下去;拉伸左大腿内侧;

3.左腿拉伸20s后换压另一条腿,两条腿交替,各8次。

二、洗澡时多按摩大腿内侧

洗澡时在大腿内侧根部多做按摩,是有效快速的瘦大腿内侧的方法。比较好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛。

一般初一两次按摩大腿内侧感觉不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,那里的赘肉开始变得松散,那么恭喜你,时你的经络对你作出反应了。此时更要乘胜追击,用力一些刮大腿内侧。

做法:一只脚提起,踩在稳定的地方,大腿与地面平行,手握拳后用指关节从大腿内侧根部往膝盖方向刮。

三、箭步蹲瘦大腿内侧

做法:

1.两腿并拢站立,左腿向前迈出一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角。

2.双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。

瘦大腿内侧的快方法是什么?些人的大腿内侧松弛的赘肉或者橘皮组织并不多,从镜子里看大腿却是比较粗壮的。通过练习箭步蹲能雕塑大腿内侧的线条,帮你成功减去大腿内侧多余赘肉。

四、侧抬腿专瘦大腿内侧

侧抬腿是普拉提的一个重要动作。因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的减大腿内侧计划中帮上大忙哦。

做法:

1.双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,单手扶住固定物体;

2.吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到高点。用大腿的力量来带动小腿,比较好稍微绷直脚尖。

3.停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。

要点:感觉到臀部、侧腰与大腿内侧和大腿外侧收缩紧绷就可以了。坚持做,一定会看到有效的快速瘦大腿内侧的效果哦。

减大腿内侧的注意事项

改善饮食习惯

瘦大腿内侧不能仅仅只注重局部的瘦腿动作,更在于日常饮食要贴合瘦大腿内侧的目标。可以从以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,少吃盐分(每日6克,与一啤酒瓶盖相当,)多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃。

要配合瘦腿饮食

另外,平常注意膳食纤维的摄入。吃一些瘦腿食物有利于更快更有效地达到瘦大腿内侧的目的。有瘦腿功效的水果如:香蕉、西红柿。葡萄柚等。(相关链接:瘦腿食物排行榜)

总结:怎么瘦大腿内侧赘肉?坚持做瘦大腿内侧的运动,每周四次的或跳绳等有氧运动慢跑,每日饮食注意少盐少调料,尽量不吃零食。这几点结合就是减大腿内侧有效方法。

欧阳松云

已认证

- 南昌同济美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-24 09:13
瘦大腿快的方法

瘦大腿内侧的快方法是什么?不少姑娘都有快速有效瘦大腿内侧的想法,因为大腿内侧是身体易堆积脂肪的地方之一。怎么瘦大腿内侧快有效?来了解轻松减大腿内侧有效方法吧。

瘦大腿内侧的快方法

一、慢跑+拉伸大腿内侧

有的人大腿内侧赘肉堆积,这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高(女性臀腿有脂肪堆积属正常)。这类人要想减大腿内侧的赘肉,比较好进行全身性的有氧运动或者hiit.这两项运动是迄今为止发现的有效减脂的运动,大腿内侧有赘肉的朋友,在慢跑或者hiit训练(高强度间歇)后再进行大腿内侧的拉伸,坚持三周就会看导大腿内侧明显变瘦了的效果。

拉伸大腿内侧方法:

1.两腿分开,脚尖向左右两边转,右腿弯曲,左腿绷直,右脚踩实,左脚尽量踩实(能感到左腿拉伸即可);

2.左手轻放在右腿上,右胳膊搭在右膝,身子稍微前倾,臀部做下去;拉伸左大腿内侧;

3.左腿拉伸20s后换压另一条腿,两条腿交替,各8次。

二、洗澡时多按摩大腿内侧

洗澡时在大腿内侧根部多做按摩,是有效快速的瘦大腿内侧的方法。比较好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛。

一般初一两次按摩大腿内侧感觉不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,那里的赘肉开始变得松散,那么恭喜你,时你的经络对你作出反应了。此时更要乘胜追击,用力一些刮大腿内侧。

做法:一只脚提起,踩在稳定的地方,大腿与地面平行,手握拳后用指关节从大腿内侧根部往膝盖方向刮。

三、箭步蹲瘦大腿内侧

做法:

1.两腿并拢站立,左腿向前迈出一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角。

2.双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。

瘦大腿内侧的快方法是什么?些人的大腿内侧松弛的赘肉或者橘皮组织并不多,从镜子里看大腿却是比较粗壮的。通过练习箭步蹲能雕塑大腿内侧的线条,帮你成功减去大腿内侧多余赘肉。

四、侧抬腿专瘦大腿内侧

侧抬腿是普拉提的一个重要动作。因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的减大腿内侧计划中帮上大忙哦。

做法:

1.双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,单手扶住固定物体;

2.吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到高点。用大腿的力量来带动小腿,比较好稍微绷直脚尖。

3.停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。

要点:感觉到臀部、侧腰与大腿内侧和大腿外侧收缩紧绷就可以了。坚持做,一定会看到有效的快速瘦大腿内侧的效果哦。

减大腿内侧的注意事项

改善饮食习惯

瘦大腿内侧不能仅仅只注重局部的瘦腿动作,更在于日常饮食要贴合瘦大腿内侧的目标。可以从以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,少吃盐分(每日6克,与一啤酒瓶盖相当,)多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃。

要配合瘦腿饮食

另外,平常注意膳食纤维的摄入。吃一些瘦腿食物有利于更快更有效地达到瘦大腿内侧的目的。有瘦腿功效的水果如:香蕉、西红柿。葡萄柚等。(相关链接:瘦腿食物排行榜)

总结:怎么瘦大腿内侧赘肉?坚持做瘦大腿内侧的运动,每周四次的或跳绳等有氧运动慢跑,每日饮食注意少盐少调料,尽量不吃零食。这几点结合就是减大腿内侧有效方法。

欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-24 09:13

一、倒踩脚踏车运动

对于瘦大腿来说,倒踩脚踏车运动就是一个十分好的方法。首先,我们需要我们腰部的力量,将我们的屁股给撑起。然后,在将我们的双脚在空中踏步。记住,我的双手要保持平行。后,不断的做脚踏车的动作就可以了。

二、大腿向后踢

我们还可以做,大腿向后踢的这个动作。但是,要记住向后踢腿的速度不可以太快。而且,在我们向后踢到极限的这个动作之间,需要保持5秒的时间。

三、半蹲马步法

对于这个方法,可是有着明显瘦大腿内侧效果的。在我们做半蹲动作的时候,需要稍微的内外侧摆动。而且,这个动作需要保持动作1分钟,每天大概坚持做5次就可以了。

四、弓箭步式法

这个动作的方法是,先将我们的左腿向前迈一大步。然后,在蹲下上身。让我们的大腿,与我们的小腿位置保持一个90度。然后,在将我们的双手向上举起。这个动作,大概保持10秒就可以了。

过鑫昌

已认证

- 南平时光整形医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-24 08:15
瘦大腿快的方法

一、倒踩脚踏车运动

对于瘦大腿来说,倒踩脚踏车运动就是一个十分好的方法。首先,我们需要我们腰部的力量,将我们的屁股给撑起。然后,在将我们的双脚在空中踏步。记住,我的双手要保持平行。后,不断的做脚踏车的动作就可以了。

二、大腿向后踢

我们还可以做,大腿向后踢的这个动作。但是,要记住向后踢腿的速度不可以太快。而且,在我们向后踢到极限的这个动作之间,需要保持5秒的时间。

三、半蹲马步法

对于这个方法,可是有着明显瘦大腿内侧效果的。在我们做半蹲动作的时候,需要稍微的内外侧摆动。而且,这个动作需要保持动作1分钟,每天大概坚持做5次就可以了。

四、弓箭步式法

这个动作的方法是,先将我们的左腿向前迈一大步。然后,在蹲下上身。让我们的大腿,与我们的小腿位置保持一个90度。然后,在将我们的双手向上举起。这个动作,大概保持10秒就可以了。

过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-24 08:15