手臂是容易暴露在外面的一个部位,同时又是一个容易暴露人们年龄的部位,所以说大家都希望自己的手臂是非常纤细的,不但让我们的身体线条看起来更加的完美,也会让整个人看上去很年轻,然而并不是所有人的手臂都是很纤细的,那么手臂粗如何减呢?
手臂粗如何减
其实在我们的生活中有几个简单的小动作,长期坚持做下去的话,就可以达到很好的瘦手臂的效果,如两只手往前伸直,双脚分开与肩膀一样宽,两只手画圆的动作,往外画圆二十次,再往里画圆二十次,画圆的时候并不需要用太大的力,并且注意使用手臂的力量,并不是用手掌的力量。
除了以上的动作以外,也是可以用手握好哑铃或者是装潢水的瓶子,从前往上伸直之后再向后,切记做这个动作的时候,与耳朵要贴紧,慢慢的向前放下来,这个动作重复十五次,做完的时候上手臂就会有酸的感觉,说明动作做到位了,每天的时候可以做四十五次,当然也是可以分开做的。
另外还可以在凳端坐好,背部注意伸直,双脚并拢且在地面上平放好,两只手各抓好一个哑铃,并且放到身体的两边,两个掌心是相对的,双肩呈现出自然放松的状态,两肘与身体的两边紧紧的贴好,以肘关节为支点,往上弯举,把哑铃举到双肩的前侧,保持五秒左右的时间后恢复原始姿势即可。
手臂粗如何减呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,在生活中很多人的手臂都是比较粗的,使整个的年龄显的老了很多,关于手臂粗如何减的相关内容,在以上为大家详细的介绍了几组简单的动作,希望可以帮助到大家。
瘦手臂的第一步目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。脚是人体中离心脏远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
瘦手臂的第一步目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。脚是人体中离心脏远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
手臂粗如何减
其实在我们的生活中有几个简单的小动作,长期坚持做下去的话,就可以达到很好的瘦手臂的效果,如两只手往前伸直,双脚分开与肩膀一样宽,两只手画圆的动作,往外画圆二十次,再往里画圆二十次,画圆的时候并不需要用太大的力,并且注意使用手臂的力量,并不是用手掌的力量。
除了以上的动作以外,也是可以用手握好哑铃或者是装潢水的瓶子,从前往上伸直之后再向后,切记做这个动作的时候,与耳朵要贴紧,慢慢的向前放下来,这个动作重复十五次,做完的时候上手臂就会有酸的感觉,说明动作做到位了,每天的时候可以做四十五次,当然也是可以分开做的。
另外还可以在凳端坐好,背部注意伸直,双脚并拢且在地面上平放好,两只手各抓好一个哑铃,并且放到身体的两边,两个掌心是相对的,双肩呈现出自然放松的状态,两肘与身体的两边紧紧的贴好,以肘关节为支点,往上弯举,把哑铃举到双肩的前侧,保持五秒左右的时间后恢复原始姿势即可。
手臂粗如何减
其实在我们的生活中有几个简单的小动作,长期坚持做下去的话,就可以达到很好的瘦手臂的效果,如两只手往前伸直,双脚分开与肩膀一样宽,两只手画圆的动作,往外画圆二十次,再往里画圆二十次,画圆的时候并不需要用太大的力,并且注意使用手臂的力量,并不是用手掌的力量。
除了以上的动作以外,也是可以用手握好哑铃或者是装潢水的瓶子,从前往上伸直之后再向后,切记做这个动作的时候,与耳朵要贴紧,慢慢的向前放下来,这个动作重复十五次,做完的时候上手臂就会有酸的感觉,说明动作做到位了,每天的时候可以做四十五次,当然也是可以分开做的。
另外还可以在凳端坐好,背部注意伸直,双脚并拢且在地面上平放好,两只手各抓好一个哑铃,并且放到身体的两边,两个掌心是相对的,双肩呈现出自然放松的状态,两肘与身体的两边紧紧的贴好,以肘关节为支点,往上弯举,把哑铃举到双肩的前侧,保持五秒左右的时间后恢复原始姿势即可。
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-24 10:23一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动
1. 两腿站立,两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。 注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。
注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。
一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动
1. 两腿站立,两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。 注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。
注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-24 10:16让胳膊变细的比较好的方法就是运动,具体的操作方法如下,坐在凳子上,挺胸抬头,把两只脚并拢在一起平放于地面上。两只手各拿一只哑铃,将手放在身体两侧,肩膀要保持自然下垂,身体放松,两只胳膊的肘部紧紧地放在身体两侧,然后,以肿关节作为一个支点,向上举起哑铃,也就是胳膊做弯曲的动作,每次将哑铃举在前,保持五六秒钟的时间,然后放下胳膊,反复做此动作。这样对消除胳膊上的脂肪有很好的作用。
让胳膊变细的比较好的方法就是运动,具体的操作方法如下,坐在凳子上,挺胸抬头,把两只脚并拢在一起平放于地面上。两只手各拿一只哑铃,将手放在身体两侧,肩膀要保持自然下垂,身体放松,两只胳膊的肘部紧紧地放在身体两侧,然后,以肿关节作为一个支点,向上举起哑铃,也就是胳膊做弯曲的动作,每次将哑铃举在前,保持五六秒钟的时间,然后放下胳膊,反复做此动作。这样对消除胳膊上的脂肪有很好的作用。