腿部减肥

--怎样减少腿部脂肪

一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。

拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

1． 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。   注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。   注意：背部不要离开地面。

腿部运动(B)

(1)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

(3)小腿后群肌运动

1、 在日常生活当中，现在的科技一般都是比较发达的，所以可以选择去美容院进行抽脂减肥的方法减肥，这样可以有效快捷的达到自己满意的减肥效果，但是抽脂减肥对人的身体还是有一些影响的。

2、 运动减肥是现在比较常见的一种比较健康的减肥方法，很多人都会选择运动减肥，但是不知道该怎么运动才能有效的减掉腿部脂肪，早晨起来晨跑是可以有效减掉腿部脂肪的，但是运动之前千万不要吃过于油腻的食物。

3、 改善自己的饮食习惯也是可以有效的。减掉腿部脂肪的当然改善饮食情况，减肥效果并不是特别的明显，所以一定要辅助运动这样一来才能达到自己满意的效果，平时可以选择多吃一些绿色的蔬菜和水果，蔬菜和水果，能达到有效改善人体免疫力的功能。

1 先捏起小腿上一块肉肉（别怕痛啊，爱美要付出代价嘀）如果肉肉看上去是一块一块的微微突起，说明你是脂肪型小腿，那么平时没事就拍打赘肉，打到微红，要多余30分钟

2 如果你的肉肉不突起，但是看上去或感觉有些肿胀，说明你是水肿型小腿，要用手按摩（就是用手从下往上刮，再按小腿穴位，找不到穴位就每处地方都按按），也要30分钟左右

3 如果你小腿很硬很结实，那么你就是肌肉型小腿，你要尽量少跑步，配合按摩，实在没办法跑了步，要一跑完就放松小腿，并按摩10分钟左右 这些方法虽可以瘦腿，但也要持之以恒啊，一般要半个月到一个月见效

腿部非常容易囤积脂肪，产生很厚的脂肪层，快减轻腿部的方式是什么，个人以为，比较好的应该是针灸治疗。针灸可以使局部，特别是腿部脂肪层变薄，体重减轻成为可能。跟很多减肥方式一样，针灸减肥会禁食，很多食物不应该吃，而且在长达将近1个月的时间内，会严格要求饮食，比如吃黄瓜会很多，但是对于脂肪一律禁止，也要少吃糖，对于垃圾食品有严格的要求。如果配合运动，针灸减肥不仅快，而且很少会出现反弹，效果不错。

腿部减肥方法一：睡觉

你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

腿部减肥方法二：按摩瘦腿

此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！

腿部减肥方法三：休息时抬高双腿

在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。另外，在办公室工作时也可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面，以起到放松身心以及减脂瘦腿的双重功效。

腿部减肥方法四：不得久站或久坐

想要瘦腿，应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。坐着时比较好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。

腿部减肥方法五：空中蹬自行车

晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

腿部减肥方法六：饭后站一会或散步

你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，总之就是能站着千万别坐着。

腿部减肥方法七：洗澡时按摩一会

沐浴时一定站着洗，这样可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

腿部肥胖通常是因为长期久坐以及上缺乏运动，导致血液循环不畅以及脂肪堆积而导致的。想要腿部减下来，首先要改变自己的久坐的不良习惯。此外，日常饮食也要注意加以控制，少吃高热量的食物。此外，比较好可以配合运动来促进脂肪的燃烧，让减肥效果更佳。