赵晓清医生

瘦腿简便方法：

1.蹲下站立循环法。每次50下，每天3次。

2.狂蹬空中自行车，每天300下。

3.剪刀腿，抬起双腿与身体成90度，把双腿分开大约80度，在合住在分开，重复做80下，对大腿根部很有效果。

4. 饭后站立半小时。 5.高抬腿。每次50个，每天做3次。

6.跳绳30到40分钟。

7.后踢腿等运动，每次10分钟，每天3一5次。

8.(可选择其中2一3项去完成就可以)做完后，运动结束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部几分钟，使其放松，防止肌肉硬化，而且可以使腿部线条柔和！

你好，跑步是可以瘦大腿的，还要做一些其它的运动能更快地练出健美的大腿：仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧型运动。练出纤细的小腿：经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。

跑步会瘦腿吗?

跑步是一项非常好的运动，跑步的时候大腿和小腿会均匀的用力，这样可以使腿部的肌肉变得更加有弹性，更加的紧致，能够使腿部的脂肪变成肌肉，所以跑步可以使脂肪腿变成肌肉腿，但是也有些朋友在，我跑步运动的过程中是腿部的脂肪变成了过多的肌肉，这样脂肪变成肌肉之后想要减掉就更难了，那么要用什么方法才能防止在瘦腿的过程中脂肪腿变成肌肉腿呢?

跑步虽然有一定的瘦腿效果，但是也有有一定的可能性，会使腿部的脂肪变成肌肉，那么怎么样预防这种情况发生呢，比较好的方法就是在每次跑步之后对大腿和小腿进行按摩，将已经跑步锻炼变得僵硬的肌肉按摩到松软的程度，这样被软化的肉肉就不会变成肌肉，可以通过每天的跑步运动，使自己的腿越变越细。

看了上面的介绍相信大家都知道了跑步会不会瘦腿了，虽然跑步加按摩确实可以使自己的腿越变越细，但是不论采用任何方法减肥都要对饮食进行控制，如果在饮食上不加以控制是很难达到比较好的效果的，即使达到了减肥的效果也很难避免反弹，所以想要进行瘦腿运动，在饮食上一定要注意，不能吃脂肪过高的食物，也不能吃含有碳水化合物过高的食物，而且每顿饭都要吃一定的水果和蔬菜，这样才能更好的使自己的身体瘦下来，而且保持住瘦下来的效果不反弹。

跑步可以促进腿部皮下脂肪的消耗，这是可以使腿变瘦的一方面，同时，跑步可以使腿部的肌肉得到锻炼，腿部的肌肉会代偿性的增粗增大，就是通常所说的“肌肉”会变大，从这一方面来说跑步会使腿增粗。

光靠跑步瘦腿应该是没什么效果的，除非你原来大腿处都是肥肉，可能会明显一些，长期跑步锻炼的使你的腿部肌肉发达一些等等。

建议做合适的体操，腿部按摩等等，这样瘦腿的效果应该会好些，建议您平时可以多做些针对于瘦腿的运动，再就是强调一定不要服用减肥药，你现在这是长身体的时候，多注意营养和健康。