呼啦圈对腰腹部减肥特别有效坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。

其实如果再加上适当的减肥产品，那样效果会更好的，我建议你可以试试7D瘦素肽，这个产品是外用的，而且是纯中药的提取物，不含西药和泻药成份，，不会有任何的副作用的，不仅减脂肪减得快，而且补充了皮肤中的水份，也许对你也很有效呢。

运动瘦腰腹

每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望，不运动就可以达到减肥的效果，小编不得不说这都是痴心妄想！运动永远是肥肉的天敌，无论是要减哪里的肉，都必须运动。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是常见，也是有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

转呼啦圈的量也要注意，每次15到30分钟就可以，转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。

日常生活小动作

在工作的时候，坐姿要端正，经常做腹部升缩的动作，有利于肠胃蠕动，减少腹部赘肉的堆积。

当然对上班族而言，在工作的时候，坐在椅子上的时候可只做椅子的三分之一处，利用腹部和腿部力量维持身体的平衡也是一个很好的运动方式。在工作之余，坐在椅子三分之二出，试着把退抬起，用手向前保持平行，可以观察到腹部的震动，小编提醒，不要被吓到哦。

饮食注意

1、不要吃得过快

我们常常倡导饮食要细嚼慢咽，不仅仅是细嚼慢咽为了我们身体能够更好的消化吸收食物中的营养，这样做也有利于达到减肥的效果。因为你吃得过快，大脑神经还未传达你身体已经满足的信号，你就已经过量饮食了。

2、吃饭前可以喝杯水

吃饭前喝杯水，不仅可以补充身体所需水分，排出身体毒素，而且可以让你的胃部不再感觉那么饿，等到正常的饮食时，就不会摄取太多。

3、饭后不要坐着

吃饱喝足，很多人就想睡觉。对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不能坐着。饭后躺下或坐着，这样很容易导致食物的身体的堆积，不利于消化，站着或者适量走动，等身体没有饱腹感再坐着。

4、对夜宵说拜拜

夜宵对很多人来说诱惑很大，但却是肥肉易增长的时候，一般要求5点左右后就不要进食，宁愿白天少吃多餐，也不要在晚上吃哪怕一点点食物，不然的话，减肥运动做的再多也是事倍功半。

腹围90——2500px以上或腰臀比男性大于0.9(女0.85)，腹部脂肪应非减不可了。

一、坐姿要端正，不要忍便，运用腹式呼吸法，要时时刻刻缩小腹，勤做运动

二、作战计划

1、体下屈；

2、仰卧起坐；

3、俯身肘撑。

三、45天平坦法

热身10分钟后

上腹练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

下腹练习：上身不动，双脚抬起做屈伸腿等，目的收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：各种腰部转体练习。

揉捏练习，驱赶脂肪，顺逆时针环形按揉各100次，促进脂肪代谢。

以上每次做30分钟，每周3——4次。

四、腹部计划

1、减少饱和脂肪和不饱和脂肪摄入，多吃鱼肉，少吃家禽，选择低脂奶制品，多吃蔬菜水果和豆类；

2、少喝酒(尤其)；

3、多吃粗粮，少吃精细粮(白面包、蛋糕等)，多吃谷物(糙米、大麦、燕麦)；

4、每天有氧运动；

5、增加运动的强度；

6、给自己定个目标(每天运动1——1.5h)；

7、腹肌训练原则：

动作幅度(从起始到完成的角度不超过30度)，练习过程中不要把背拱起，而是胸部内含，把张力集中于腹部;上体伸的越直、臀部参与越多。

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

动作速度要缓慢，间歇时间要短，休息十几秒便可重复下一组，组间高呼吸有助循环系统，并促进脂肪分解；

增加重量可燃烧更多脂肪观点是错误的，应用紧张和控制来代替负重，用你的意愿去绷紧和刺激腹肌;亦可进行必要地负重练习。

腹肌训练要空腹进行(安排于训练课后);训练计划是先练下腹，再中腹，后上腹消除腹部脂肪是腹部训练基础，体脂比较好降到9％以下;有氧训练是有效的消耗脂肪的途径。

如何减腰腹部赘肉

虽然说有很多人受到了腰腹部赘肉的困扰，但是在生活中也是有很多方法可以减下去的，如在腰腹部位进行顺时针且上下的适当按摩，每天的时候都坚持做一做，适当的按摩可以把腰腹部的赘肉减下去，但必须要坚持下去。当然还可以采取节奏的跑步方法，这是生活中很常见的一项运动，也是减肥效果非常不错的一项运动。不少人都不太喜欢跑步，要么就说自己没有时间，还有些人并不知道跑步是可以减肥的。一般情况下坚持跑半个小时以上才会进入到燃脂的一种状态之下，不过要采取快跑和慢跑相结合的方法，在跑步的时候采取快慢结合燃脂的效果会更好，脂肪在燃烧的时候才可以使身体的新陈代谢提高，赘肉也才能更好的燃烧起来，终达到减肥的效果。

另外想要更好的减腰腹部的赘肉，还要注意时刻收腹，腰腹部放松的状态是引起赘肉产生的一个重要原因，因此想要减下去，就必须要让腰腹部发力，不管是坐着还是站着，背部保持挺直以及收腹，不但使腹部得到了锻炼，整个人也会更加的精神。

如何减腰腹部赘肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，很多人都受到了腰腹部赘肉的影响，穿着再漂亮的衣服也体现不出美妙的身姿，关于如何减腰腹部赘肉的相关内容，在以上有了详细的介绍，希望可以帮到大家。