1.按摩:肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
2.舒展运动:坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后比较大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。
3.有氧运动:可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。
4.长跑法:坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
5.拉筋法:腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
6.睡前瘦瘦腿:睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
7多吃瘦腿食物:平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。
生活中大部分的女性朋友因为小腿肌肉太过于发达,于是导致了小腿变得很粗,不美观,还经常的被人嘲笑,对于她们来说,一定很想要了解可以有效瘦小腿的方法,其实,想要瘦掉小腿上的肌肉比较好的方法就是选择注射肉毒素,注射肉毒素可以有效的瘦小腿上的肌肉,而且术后的效果也非常好,术后不会反弹。
肉毒素瘦小腿不是注射一针就能立刻见到效果。肉毒素瘦小腿主要是针对肌肉发达的情况,肉毒素打完后不会立刻见效,一般需要一个疗程后才能起效,大概在一周左右,一个月后效果会比较明显。一般三至六个月后再加强一针,以便维持效果更长。此外肉毒素瘦小腿保持的时间可以通过一定的自身的保持延长的,在瘦下去之后,只要平时注意保养,即打过瘦腿针之后必须穿上弹性衣裤来控制,是能很好的达到效果的。注射肉毒素是一种新的瘦小腿的方法,不会在身体上留下明显疤痕,所以备受大家的欢迎。
为了保证手术的安全,建议人们到正规的医院进行注射方可保证,因为正规的医院医疗设备非常的先进,而且那里的医生手术经验非常的丰富,并且建议大家一定要做好术后的护理工作也是非常有必要的,术后饮食也要清淡点,不要吃一些辛辣刺激的食物,这样有利于术后的恢复。
生活中大部分的女性朋友因为小腿肌肉太过于发达,于是导致了小腿变得很粗,不美观,还经常的被人嘲笑,对于她们来说,一定很想要了解可以有效瘦小腿的方法,其实,想要瘦掉小腿上的肌肉比较好的方法就是选择注射肉毒素,注射肉毒素可以有效的瘦小腿上的肌肉,而且术后的效果也非常好,术后不会反弹。
肉毒素瘦小腿不是注射一针就能立刻见到效果。肉毒素瘦小腿主要是针对肌肉发达的情况,肉毒素打完后不会立刻见效,一般需要一个疗程后才能起效,大概在一周左右,一个月后效果会比较明显。一般三至六个月后再加强一针,以便维持效果更长。此外肉毒素瘦小腿保持的时间可以通过一定的自身的保持延长的,在瘦下去之后,只要平时注意保养,即打过瘦腿针之后必须穿上弹性衣裤来控制,是能很好的达到效果的。注射肉毒素是一种新的瘦小腿的方法,不会在身体上留下明显疤痕,所以备受大家的欢迎。
为了保证手术的安全,建议人们到正规的医院进行注射方可保证,因为正规的医院医疗设备非常的先进,而且那里的医生手术经验非常的丰富,并且建议大家一定要做好术后的护理工作也是非常有必要的,术后饮食也要清淡点,不要吃一些辛辣刺激的食物,这样有利于术后的恢复。
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-23 17:04怎样可以瘦小腿肌肉
其实小腿减肥是非常困难的,因为我们每天都需要用腿走路,在这个过程当中,如果我们没有对小腿进行放松,那么就可能导致肌肉的形成,所以每一位女性朋友可能都会出现腿部肌肉比较发达的现象。想要快速瘦小腿,简单的方式就是要对小腿肌肉进行拍打,只有将肌肉完全消散,这种情况下再通过适当的按摩,才能够完全放松肌肉,使小腿肌肉快速降低和减少。
另外我们每天可以在沐浴的过程当中,那用热水对小腿部位进行冲洗,这种情况下也能帮助我们起到良好的放松作用,所以如果再积极搭配适当的拍打运动,那么对于放松小腿肌肉来说就有很大帮助了。建议大家一定不要忽视的是,其实精油对于女性穴位的放松是有很大帮助的,所以在这个过程当中建议大家也可以适当使用精油对小腿进行按摩,那么这种情况下,对于放松小腿和减轻小腿肌肉来说也是有很大帮助的。
怎样可以瘦小腿肌肉?其实快速瘦肌肉小腿的方式并不是很多,因为小腿肌肉一旦发达起来,很难再度被我们减下去,那么在这个过程中就建议大家一定要保持足够的耐心。如果我们发现小腿肌肉变硬,那么在生活当中就建议大家一定要适当揉捏小腿,这样很容易就能帮助我们快速降低小腿的肌肉含量,因此帮助我们快速放松,达到瘦腿的目的。
怎样可以瘦小腿肌肉
其实小腿减肥是非常困难的,因为我们每天都需要用腿走路,在这个过程当中,如果我们没有对小腿进行放松,那么就可能导致肌肉的形成,所以每一位女性朋友可能都会出现腿部肌肉比较发达的现象。想要快速瘦小腿,简单的方式就是要对小腿肌肉进行拍打,只有将肌肉完全消散,这种情况下再通过适当的按摩,才能够完全放松肌肉,使小腿肌肉快速降低和减少。
另外我们每天可以在沐浴的过程当中,那用热水对小腿部位进行冲洗,这种情况下也能帮助我们起到良好的放松作用,所以如果再积极搭配适当的拍打运动,那么对于放松小腿肌肉来说就有很大帮助了。建议大家一定不要忽视的是,其实精油对于女性穴位的放松是有很大帮助的,所以在这个过程当中建议大家也可以适当使用精油对小腿进行按摩,那么这种情况下,对于放松小腿和减轻小腿肌肉来说也是有很大帮助的。
怎样可以瘦小腿肌肉?其实快速瘦肌肉小腿的方式并不是很多,因为小腿肌肉一旦发达起来,很难再度被我们减下去,那么在这个过程中就建议大家一定要保持足够的耐心。如果我们发现小腿肌肉变硬,那么在生活当中就建议大家一定要适当揉捏小腿,这样很容易就能帮助我们快速降低小腿的肌肉含量,因此帮助我们快速放松,达到瘦腿的目的。
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-23 16:13其实想瘦小腿,首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷,瘦小腿会变得更加困难。因此,减小腿的计划,要先从打松小腿肌肉开始。
平日坐在地上,将一只脚抬高成90°,以拳头拍击小腿,每边做5分钟。 或者,当假日时,到市场上买一包浴盐,用浴盐倒入浴盆中,小腿浸泡一段时间内,可以使肌肉松弛。浴后,拍打小腿,这样加速血液循环。
小腿肌肉松弛后,多做一些按摩和拍打动作,有利于构型,进行下一步的瘦小腿锻炼操。
1.足跟提地的足尖走。
2.足跟不着地的跳绳。
3.在沙坑内做连续向上的弹跳。
4.肩部负重的足尖走。
5.肩部负重的原地弹跳。
6.将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到低价点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次比较好不间断地至少做三到五组理想。
其实想瘦小腿,首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷,瘦小腿会变得更加困难。因此,减小腿的计划,要先从打松小腿肌肉开始。
平日坐在地上,将一只脚抬高成90°,以拳头拍击小腿,每边做5分钟。 或者,当假日时,到市场上买一包浴盐,用浴盐倒入浴盆中,小腿浸泡一段时间内,可以使肌肉松弛。浴后,拍打小腿,这样加速血液循环。
小腿肌肉松弛后,多做一些按摩和拍打动作,有利于构型,进行下一步的瘦小腿锻炼操。
1.足跟提地的足尖走。
2.足跟不着地的跳绳。
3.在沙坑内做连续向上的弹跳。
4.肩部负重的足尖走。
5.肩部负重的原地弹跳。
6.将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到低价点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次比较好不间断地至少做三到五组理想。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-23 10:50何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。
3、不能急走,走过也要拉伸、放松。
4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。
为了能穿上裙子,高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,后减掉小块脂肪。
小腿肌肉怎么减
第一阶段,软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
第二步(一个月以后),小腿运动+敲胆经
小腿——踮脚尖。在高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)
1.双手按在墙上,前后脚站立。
2.前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方需有拉扯感觉,保持此动作15秒。
3.回复直立状态,放松双腿。
4.每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行
何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。
3、不能急走,走过也要拉伸、放松。
4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。
为了能穿上裙子,高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,后减掉小块脂肪。
小腿肌肉怎么减
第一阶段,软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
第二步(一个月以后),小腿运动+敲胆经
小腿——踮脚尖。在高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)
1.双手按在墙上,前后脚站立。
2.前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方需有拉扯感觉,保持此动作15秒。
3.回复直立状态,放松双腿。
4.每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行
蒋豪- 安康蝶姿医疗美容 - 医师| 2019-05-23 10:35小腿分为肌肉型肥胖和脂肪型肥胖。如果是全身肥胖引起的小腿肥胖,建议要进行全身减肥,全身肥胖解决后,只是局部小腿肥胖,可以加强小腿的功能锻炼,让脂肪加强代谢。但是如果是肌肉型小腿肥胖,这种情况如果进行功能锻炼可能会越练越壮,建议要借助医美的手段,打瘦腿针等。
小腿分为肌肉型肥胖和脂肪型肥胖。如果是全身肥胖引起的小腿肥胖,建议要进行全身减肥,全身肥胖解决后,只是局部小腿肥胖,可以加强小腿的功能锻炼,让脂肪加强代谢。但是如果是肌肉型小腿肥胖,这种情况如果进行功能锻炼可能会越练越壮,建议要借助医美的手段,打瘦腿针等。