1.运动方法

平卧举

起始姿势 ：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程 ：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法 ：上举时吸气，下落时呼气。

注意要点 ：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

2.吃得健康

健康的饮食可以使摄入的卡路里充分发挥作用!少吃垃圾食品，增加营养摄入能增强饱腹感，也就能轻松减少每天摄入的热量。　　多吃有益的食物。多吃甘蓝、菠菜、西兰花、藜麦、全麦、土豆、小扁豆、毛豆、白芸豆、鱼、蛋、白干酪等健康食品。水果要少吃，因为水果中含有大量糖分。相反，你应该增加蔬菜和豆类的摄入，它们不仅糖分低，且含有水果中包含的必要营养元素(往往含量更大)。　　少吃垃圾食品。应减少摄入反式脂肪和饱和脂肪，避免过量摄入盐和糖分。这些东西都会使你体重上升，体脂增加。应尽量少喝汽水、加奶加糖的花式咖啡，少吃培根、猪皮、薯片、牛油、雪糕等富含反式脂肪、饱和脂肪，或盐糖含量过高的食物。

3.视觉方法

使用缩小文胸或运动型胸罩。缩小文胸是专为胸部较大的女士设计的文胸。虽然作用不大，但如果你缩胸只是为了穿进某件衣服，戴缩小文胸可能也就可以满足你的愿望了。运动文胸不只可以为胸部提供支撑，也能使胸部变平。这原本是让胸部在运动时不会一直动进而导致疼痛。若胸部太大，会导致疼痛的动作是个考虑 (生理及肤浅两种原因) ，运动胸罩可能能帮你解决问题。

你好。乳房的大小与遗传有很大的关系，主要受体内雌激素水平的影响，如果乳房过大，就属于巨乳症，只能通过手术的方法缩小治疗。对于你现在的情况，建议及时到正规医院检查，查清病因，如果是巨乳症，可以采取手术的方法缩小治疗，对以后的工作和生活没有不良影响。

乳房的肥大不仅仅影响了美观，同时还影响到自身的健康问题。很可能影响乳房的泌乳功能。所以对于巨乳的矫正也是非常重要的。手术后会是肥大及下垂的乳房恢复到正常的功能形态。缩小、再造的乳房大小适合、位置良好、两侧对称。乳头、乳晕达到完美的效果。切口隐蔽、疤痕不明显。

一般来说乳房的大小和形态受先天遗传因素的影响比较大，对于未婚未育的，不建议做缩乳手术，因为可能可能饮食乳管损伤，不利于哺乳。