当今这个现实的时代，身材往往是每一个爱美的都市佳人的必杀技，所有拥有优秀身材和长相的人运气一定不会太差。久坐会给你带来“水桶腰”、“办公臀”、“大象腿”，让你的下半身极有“富态”，臃肿不堪。所以大家都在想办法来解决自己的问题。那么“大象腿”要如何消除呢?下面我们一起来看看专家是怎么解释这个问题的，相信一定会给大家带来很大帮助以及在大家心中存在的许许多多的问题。

肌肉转化为脂肪

瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

运动不足造成的松弛

瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动

步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

大腿比较胖的这个情况要考虑和自己的身材特征有着一定的关系，其实不要过于的纠结，要选择一项体育锻炼，坚持的进行是可以起到一定的作用的，而且也可以采用空中蹬自行车的方法，长期坚持都可以有一些效果的，平时的时候也是要多锻炼身体，在饮食当中也是要做到营养全面均衡，荤素搭配好少吃多餐。

吸脂是目前可靠和快速的瘦身方法，通过节食和运动产生的瘦身，很容易反弹，而手术一般不会

以立正的姿势站着,两手插在腰上.边数1,2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨.注意大腿前面的肌肉.数到3时,用力回到先的姿势.数1,2,3,换一只脚再做一遍.刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度. 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦.另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的.

女性，由于生理结构的原因，所以本来就比较容易出现屁股大，大腿粗的问题。而且，中国女性缺乏身体锻炼，久坐，导致臀部和大腿的肌肉比较松驰，形状不好，所以才会有这种困惑。想解决屁股大，腿粗的问题，根本的办法当然还是积极参加体育锻炼，一些专门的体操都有助于改变这种状况。不过，要坚持下来才可以。