很多女性都希望自己能够漂亮一些,不仅要有漂亮的脸蛋,还需要有双纤细的大长腿,对于大多数女性来说,大腿肥胖是特别的难看的,还会让很多的女性产生自卑的心里,那么要怎么样才能减掉大腿上的肉呢,接下来就脚大家一些方法吧。
1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪 。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪。如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上 跑步那样须承受较大的震荡,
3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的适合的饮料。饮食尽量清淡一些。
6、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
减大腿的肥肉要做伸展运动,它是大腿健美的有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些跨步走。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。做完后比较好每天坚持在没事的时候捶自己的大腿,每天两组,每组十次比较好能保证每天10min。
减大腿的肥肉要做伸展运动,它是大腿健美的有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些跨步走。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。做完后比较好每天坚持在没事的时候捶自己的大腿,每天两组,每组十次比较好能保证每天10min。
腿部肥胖可能是由于你平时的营养过剩,同时又缺乏合理有效的运动,从而导致过多的脂肪在腿部囤积引起的,可以通过饮食和运动调理你平时在饮食方面应以清淡为主,少吃肥肉,其次你还可以多运动,如每天坚持跑步,摇动呼啦圈,做仰卧起坐等,坚持锻炼就可以达到瘦腿目的的
腿部肥胖可能是由于你平时的营养过剩,同时又缺乏合理有效的运动,从而导致过多的脂肪在腿部囤积引起的,可以通过饮食和运动调理你平时在饮食方面应以清淡为主,少吃肥肉,其次你还可以多运动,如每天坚持跑步,摇动呼啦圈,做仰卧起坐等,坚持锻炼就可以达到瘦腿目的的
腿部的美观是非常影响一个人整体的形象,有很多爱美人士因为自己大腿比较粗而非常自卑,其实通过吸脂瘦大腿效果很不错,此术比较有针对性,可很好的将大腿部位的多余脂肪抽出,从而达到很好的瘦腿效果,同时此术还不易反弹,可快速摆脱粗腿的困扰。下面一起来了解一下。
大腿能做吸脂手术,大腿吸脂术指的是医生根据人体比例,用美学观念将腿部重新设计,在全麻或局麻的情况下,将腿部臃肿、肥胖的脂肪吸出,对畸形的腿进行修复,去除臀部与腿部之间多余的赘肉,从而达到腿部的修长效果。
手术后的护理
1、伤口处理:首先需要将抽吸位置上做到比较好的清洁,通过消毒的盐水进行擦拭,然后在覆盖上纱布,每天需要进行一次,一周之后,纱布即可拆除,这个时候,需要坚持使用医用药膏进行涂抹。
2、防晒:因为吸脂部位的细胞得到了治疗,所以这里的组织在前期是比较脆弱的,需要很好的恢复,在这个期间,需要求美者保证这里不要被阳光所照射,这样才会确保不会造成出现皮肤颜色的变化。
腿部的美观是非常影响一个人整体的形象,有很多爱美人士因为自己大腿比较粗而非常自卑,其实通过吸脂瘦大腿效果很不错,此术比较有针对性,可很好的将大腿部位的多余脂肪抽出,从而达到很好的瘦腿效果,同时此术还不易反弹,可快速摆脱粗腿的困扰。下面一起来了解一下。
大腿能做吸脂手术,大腿吸脂术指的是医生根据人体比例,用美学观念将腿部重新设计,在全麻或局麻的情况下,将腿部臃肿、肥胖的脂肪吸出,对畸形的腿进行修复,去除臀部与腿部之间多余的赘肉,从而达到腿部的修长效果。
手术后的护理
1、伤口处理:首先需要将抽吸位置上做到比较好的清洁,通过消毒的盐水进行擦拭,然后在覆盖上纱布,每天需要进行一次,一周之后,纱布即可拆除,这个时候,需要坚持使用医用药膏进行涂抹。
2、防晒:因为吸脂部位的细胞得到了治疗,所以这里的组织在前期是比较脆弱的,需要很好的恢复,在这个期间,需要求美者保证这里不要被阳光所照射,这样才会确保不会造成出现皮肤颜色的变化。
杨蕾- 上海薇琳医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-27 13:10健身操教练教我们的办法很简单
就是双腿辟开,然后身子往下湾,两个胳膊肘放在地上,然后脑袋顶着胳膊肘,腿辟开的程度要看你的头能不能放在胳膊上,能放上就可以了。
这个动作一天做几次
可以减大腿的内部脂肪
健身操教练教我们的办法很简单
就是双腿辟开,然后身子往下湾,两个胳膊肘放在地上,然后脑袋顶着胳膊肘,腿辟开的程度要看你的头能不能放在胳膊上,能放上就可以了。
这个动作一天做几次
可以减大腿的内部脂肪
朱晓红- 杭州珈禾整形专科医院有限公司 - 医师| 2019-07-27 10:03可以采取综合疗法,首先要控制饮食减少,油腻,油炸,高脂肪,高糖类食物的摄入。多吃瘦肉牛奶鸡蛋,新鲜蔬菜水果,定时定量,吃饭七成饱。同时坚持骑自行车,跑步,爬山,游泳等锻炼。持之以恒定能成功。
可以采取综合疗法,首先要控制饮食减少,油腻,油炸,高脂肪,高糖类食物的摄入。多吃瘦肉牛奶鸡蛋,新鲜蔬菜水果,定时定量,吃饭七成饱。同时坚持骑自行车,跑步,爬山,游泳等锻炼。持之以恒定能成功。