一、通过按摩的方式
我们可以利用平时闲暇时间，对小腿进行按摩，让有肌肉的小腿得到放松。具体方法是用双手握住有肌肉的部位，向上提拉，做牵引的动作，只要有时间就可以做，不需要借助任何器械就能完成。另一种方式是借助按摩器材，比如狼牙棒、按摩球等，对小腿部的肌肉进行不断的刺激，使双腿肌肉更加纤长。
二、通过食疗的方式
在我们工作运动之后，小腿因为要承担身体全部力量而变得肿胀。一般会给人一种错觉，以为是小腿长了肌肉，但实际只是浮肿，平时少吃辛辣食物，多吃冬瓜之类的食物，可以有较的减少腿部水肿问题，有条件的还可以用一些咖啡粉对腿部进行按摩。这也是一种当下比较流行且非常有效的瘦小腿肌肉的方式。
三、调整错误的站姿与坐姿
在平时的站立应该尽量挺直身体，不要驼背，如果驼背明显，可以晚餐后靠墙站立三十分钟以上，背部、臀部、脚后跟要紧贴墙壁，坚持一段时间就会发现身材变得匀称，气质也变得很好。另外在坐姿方面，不要翘二郎腿，因为这样会使腿部血液循环速度降低，从而使小腿更加粗壮。
四、关于瘦小腿肌肉的运动
虽然有些人的小腿肌肉发达是因为运动造成的，但在多数的马拉松爱好者里，我们看不到粗腿的运动员，这是因为平时长距离的跑步使他们的体脂降低到比较好数值。所以长时间的慢跑是有助于瘦小腿的。另外经常游泳的全身性运动，也可以使小腿
一、判断腿上的肉是脂肪还是肌肉的方法
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来
3、如果已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
二、会出现肌肉型小腿的原因
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员
一、判断腿上的肉是脂肪还是肌肉的方法
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来
3、如果已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
二、会出现肌肉型小腿的原因
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员
肖艳华- 襄阳韩美整形医院 - 副主任医师| 2019-07-27 14:30对于这个问题是困扰很多年轻女性的一个问题。对于解决这种问题，提出了以下的几种方法：
第一就是用按摩放松肌肉，取适量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要来来回回，上上下下的反复摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，在膝盖的周围集中按摩，可以使小腿前侧结实而平顺。
第二就是抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧外侧中心线开始，用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏的持续进行按摩。
第三就是搓揉式按摩，捉住脂肪较多的地方，并以大拇指用力揉搓按摩，这是结实效果较好的按摩方式，是适合于小腿肚子等皮下脂肪较厚的地方。
对于这个问题是困扰很多年轻女性的一个问题。对于解决这种问题，提出了以下的几种方法：
第一就是用按摩放松肌肉，取适量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要来来回回，上上下下的反复摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，在膝盖的周围集中按摩，可以使小腿前侧结实而平顺。
第二就是抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧外侧中心线开始，用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏的持续进行按摩。
第三就是搓揉式按摩，捉住脂肪较多的地方，并以大拇指用力揉搓按摩，这是结实效果较好的按摩方式，是适合于小腿肚子等皮下脂肪较厚的地方。
计绍云- 西安玉成臻美医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-07-27 13:57用双手握住桌子以帮助平衡身体，自然地双腿并立，抬起脚跟，握住两到三秒钟，然后放低。每天做5到6次可以收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更美丽。在工作日，你可以坐在地上，以直角抬起一只脚，用拳头打你的小腿。每一面都可以做5分钟。在假日，你比较好用市场上的浴盐把它们放在浴缸里，让你的腿浸泡一段时间，放松你的肌肉。洗澡后，你还应该轻拍你的小腿以加快血液循环。
用双手握住桌子以帮助平衡身体，自然地双腿并立，抬起脚跟，握住两到三秒钟，然后放低。每天做5到6次可以收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更美丽。在工作日，你可以坐在地上，以直角抬起一只脚，用拳头打你的小腿。每一面都可以做5分钟。在假日，你比较好用市场上的浴盐把它们放在浴缸里，让你的腿浸泡一段时间，放松你的肌肉。洗澡后，你还应该轻拍你的小腿以加快血液循环。
对于怎么减小腿肌肉 的问题你一定要重视，你提到怎么减小腿肌肉 为你解答如下。
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
对于怎么减小腿肌肉 的问题你一定要重视，你提到怎么减小腿肌肉 为你解答如下。
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
黄树开- 长沙美莱整形医院 - 副主任医师| 2019-07-27 11:19对于这个问题是困扰很多年轻女性的一个问题。对于解决这种问题，提出了以下的几种方法：
第一就是用按摩放松肌肉，取适量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要来来回回，上上下下的反复摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，在膝盖的周围集中按摩，可以使小腿前侧结实而平顺。
第二就是抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧外侧中心线开始，用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏的持续进行按摩。
第三就是搓揉式按摩，捉住脂肪较多的地方，并以大拇指用力揉搓按摩，这是结实效果较好的按摩方式，是适合于小腿肚子等皮下脂肪较厚的地方。
对于这个问题是困扰很多年轻女性的一个问题。对于解决这种问题，提出了以下的几种方法：
第一就是用按摩放松肌肉，取适量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要来来回回，上上下下的反复摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，在膝盖的周围集中按摩，可以使小腿前侧结实而平顺。
第二就是抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧外侧中心线开始，用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏的持续进行按摩。
第三就是搓揉式按摩，捉住脂肪较多的地方，并以大拇指用力揉搓按摩，这是结实效果较好的按摩方式，是适合于小腿肚子等皮下脂肪较厚的地方。
朱晓红- 杭州珈禾整形专科医院有限公司 - 医师| 2019-07-27 10:47