根据你所描述的情况，建议你在牙膏当中可以适当的添加一些小苏打，那样能有助于牙齿的美白。如果每天喝咖啡，是对牙齿造成一定的损害的。

方法/步骤1:

含食醋：

家里的食醋(陈醋，白醋都可以，但是不可以是醋精)含在嘴里1分钟到3分钟，然后吐掉，刷牙。效果非常的好！但是就是牙齿会觉得非常的酸，麻(感觉会持续2分钟左右)不能连续，经常做，大约2个月左右做一次，就好了。否则对牙齿不利，是有紧急情况的时候，可以救急的方法(如出门约会前，发现牙齿好黄)，还可以除口臭。

方法/步骤2:

含柠檬片：

刷牙后用柠檬片（柠檬汁冲水也可以）含在水里，覆盖牙齿，能有很好的美白效果，其原理是柠檬酸引起的化学反应使得牙齿表面的牙垢和色斑分解。

方法/步骤3:

多吃含高维C的热带水果：

热带水果(水果食品)含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

方法/步骤4:

草莓牙齿美白糊：

准备材料：草莓一颗，发酵粉1/2茶匙。

将草莓碾成糊状，与发酵粉充分混合，用一个柔软的牙刷将混合物均匀涂在牙齿表面，5分钟后用牙膏将混合物刷掉，然后漱口。

方法/步骤5:

多吃青苹果：

吃青苹果，如果想阻止牙齿着色变黄，简单有效的办法就是每次饭后刷牙。同时，纽约的牙科医生Pia Lieb则推荐把含糖量较低的青苹果当作饭后零食食用，一样可以达到刷牙般的洁齿效果。这是因为青苹果中含有的丰富纤维素和适量果酸能够去除污垢，让牙齿变得白净。

又齐又白的牙齿能提升自信度，谁都想要长着一口洁白的牙齿，微笑起来也会让人很有自信心，一口好牙齿对我们的身体和影响都是很重要的，在生活中常常会发现有的人的牙齿非常的黄，没有人喜欢发黄的牙齿，那么如何让牙齿迅速变白?

冷光美白的步骤：冷光美白操作开始之前，牙医先进行口腔检查。美白患者和操作人员戴上护目镜。抛光沙加少量水调和，对牙齿表面进行简单处理。将光固化树脂涂在牙龈上。整冷光仪灯头，开始第一个8分钟的疗程，结束后机器会自动停止，但我们建议做完3个疗程，以达到理想的效果。美白完成后，吸掉美白剂，小心地取下光固化树脂及棉条，用水冲洗牙齿及牙缝，取下开口器及护目镜。冷光牙齿美白是一种快速而又安全的牙齿美白技术。低温冷光，不会对牙神经造成刺激，在美白过程中又完全不接触牙龈，对牙齿结构不会造成任何损害，是绝对安全的。冷光美白牙，时间短、见效快、无刺激、无副作用。不仅可以去除牙齿表面的色素沉积，同时可进入牙齿深层达到脱色的效果。对牙齿有很好的美白效果。

上面就是怎么美白牙齿的方法，大家可以参考一下，希望可以给大家带来帮助。

结合您提供的病史，首先考虑是由于平时不注意口腔卫生，刷牙不彻底导致牙菌斑，牙结石堆积，这种情况需要及时的去正规的医院口腔科洗牙，彻底去除牙结石，洗牙不会伤害牙齿的。建议平时养成良好的口腔卫生习惯，按时刷牙，不吃甜食可以减少龋坏和牙周病的发生。

你好，根据你的描述，可能是由于平时刷牙不彻底，导致牙垢引起的上述症状，建议到医院口腔科就诊，详细检查明确诊断，给以洗牙治疗，一般每年洗牙一次，不会造成伤害。