根据你情况的描述，建议你可以进行适当的体育锻炼，可以通过全身减脂来达到减小肚子赘肉的目的。有效的运动方法就是无氧运动加有氧运动，无氧运动先进行20到30分钟，有氧运动进行30到40分钟。同时加合理的控制饮食，多吃绿色蔬菜和新鲜的水果，避免食用高油，高盐，高脂肪的食物。只要坚持一段儿时间就会有变化

方法/步骤1:

每天坚持做平板撑，肩膀和肘关节保持成90度,身体伸直,头部和肩部和踝部都尽量保持在同一水平面,，每天早上和晚上坚持一首歌的时间，3-4分钟左右，一般你做完已经大汗淋漓了。对腹部的肌肉一直绷紧的状态的。

方法/步骤2:

坚持每天跑步，因为跑步不但能燃烧脂肪，还能美体塑形，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

方法/步骤3:

啦呼啦圈是一个很好减肚子的方法，每天坚持做100个左右，腹部运动，是腹部堆积的脂肪发热消耗。

方法/步骤4:

仰卧起坐

1、铺上垫子然后身子平躺仰卧在垫子上面；

2、双腿屈膝成90度，然后脚掌平放在垫子上面；

3、起上身然后用手碰触膝部与地面保持75度左右，检测停顿3-4秒

4、停顿后再把身体放下，重复20-30次

方法/步骤5:

在饮食上面切记不要暴饮暴食，一般每餐七分饱就可以了，不要吃撑，夜宵少吃点。

方法/步骤6:

多吃水果，较为有效的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子等。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重，减少肚子上的赘肉。

由于长期久坐缺少锻炼,导致腰腹部很容易堆积脂肪.所以减掉腹部赘肉的运动就成为了很多人日常运动的一部分.有效的减掉腹部赘肉的方法就是转呼啦圈.想在运动中让脂肪成为后消耗的物质,必须坚持二十分钟以上的有氧运动,所以想瘦掉腹部赘肉选择合适的运动很重要.由于仰卧起坐坚持的时间有限,所以效果肯定不是比较好的.转呼啦圈既能让腰腹部得到运动,又能够长时间的坚持.所以,想要瘦腰收腹转呼啦圈是比较好的选择.慢跑也是一个十分不错的减肥运动.可以在晚饭半个小时后进行运动.由于缺少时间进行运动,建议你通过控制饮食再配合适当运动来减肥.首先饮食一定要清淡,少吃油炸类、热量高的食物,并要控制饮食量.

如果没有足够的时间和毅力去进行运动减肥的话,整形美容中的激光溶脂技术也能帮您实现完美身材.利用先进的激光通过小切口将脂肪溶解吸出.建议你到正规的整形医院接受激光溶脂,这样才能保证手术的安全和术后的效果.

手术瘦身现在越来越收到广大爱美人士的欢迎，随着人们生活习惯的改变，生活节奏逐渐增快，人们运动的时间越来越少，加之快餐时代的到来来，人们摄入大量高脂肪的食物，肥胖问题越来越严重，但是由于人们工作时间占据了大量时间，所以也没有过多的时间去运动减肥，这时候就可以考虑吸脂减肥，吸脂减肥有快速、***的优点，可以在短时间内达到局部瘦身的效果，受到广大爱美的欢迎。

负压吸脂术是指应用负压抽吸的原理、利用专业金属吸管通过皮肤小切口插入皮下，一边刮，一边吸，将局部堆积的脂肪组织吸出，以达到改善体形的一种手术方法。处于生长发育期的未成熟，患有严重冠心病、高血压、肺功能不全、糖尿病、凝血机制障碍者。

术后护理：术后7天之内尽量避免手术部位沾水。保证手术部位清洁，防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物，可用无菌盐水擦拭。手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。术后应有安静舒适的环境休养。手术当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片，因为阿斯匹林类药物会加重伤口出血。避免进食刺激性食物，如辣椒等。严格遵守医生嘱咐服药及复诊。