方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法2、站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

您好，肥胖症患者其实蛮多的，在国内正规的医院接受治疗是可以康复的。建议你到一家正规的整形医院进行抽脂手术，抽脂手术是肥胖症患者的福音，可以去除全身上下多余的脂肪。

1.每天吃水果和蔬菜

瘦腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2.多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4.少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5.仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6.按摩腹部

想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

7.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

看看电视上充斥瘦身机构广告由此知现代人有多矛盾既想要享受美食又希望保有苗条身段实两难啊其实想要拥有副标准又健康好身材并非遥及梦想只要控制清淡饮食加上规律运动身体自会瘦下来健康辈子事半点也疏忽得

有些喜爱吃饱人总怕花了钱吃够本拼命塞东西下肚甚少考虑自己胃肠否受了平日又缺乏运动长久下来身体越来越向横发展衣服越买越大号除了外型改变肥胖对于健康也造成大威胁

减肥食谱(!)

大清早:喝杯暖水清肠胃

早起床吃丰富早餐前先喝大杯暖开水有助推动肠脏蠕动令产生便意帮大肠来次大扫除肚腩当再骄傲招喝水 KeepFit法有少明星都效法瘦身成功指数极高

午饭时段:餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮杯清水来填饱咕噜咕噜响五脏庙降低饮食分量;二来补充身体所需水分加速新陈代谢怕被人发现饮水减肥而尴尬边吃饭边喝水分散人注意力而且拖慢进食速度令饱意更快出现

下午茶时段:闻花水戒零食

TeaTime食欲又发作拿出随身零食薯片、曲奇、汽水等都致肥美食下午茶热量高过顿午餐啊自问自制力够姐妹们妨办公座位周围喷点花香喷雾闻着抑制食欲

晚餐时段:喝水瘦身月减10斤

只喝水节食瘦身法健康正确饮水瘦身法借摄取蛋白质和蔬菜降低对碳水化合物和糖分摄取量而且还要慢慢咀嚼啤酒和烈性酒都有能提高体内松种脂肪转移至腹部荷尔蒙喝酒时还倾向于食用更多食物

减肥食谱(2)

NO.1

1.早餐颗水煮蛋,杯牛奶,半苹或些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.餐碗饭+菜

3.晚餐于七点吃,与餐差多,只吃七八分饱即,而过了九点再吃任何东西,水除外

4.于睡前喝杯汁(挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记加糖)

5.配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1.起床...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克蔬菜料理(没油份)

☆通常实施3-7天即恢复正常饮食

NO.3(苹餐)

1.早餐:瓶牛奶(或加糖咖啡)+颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹:从午12:00开始每2小时吃颗苹直至晚上8:00共五颗吃完再进食

☆苹餐吃天够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司片,水煮蛋颗,脱脂牛奶杯,茶杯(健怡乐亦)

2.:脱脂牛奶杯,水煮鲔鱼(等量鸡胸肉亦)水煮青菜,水颗(芭乐或者苹、蕃茄),茶杯(健怡乐亦)

3.晚:晚餐菜单自己调配,禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天瘦六公斤每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第天:只喝蜂蜜(泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常星期下来瘦3-4公斤真受了断食则用每天选餐只喝蜂蜜

NO.6(药饮帖减肥法)

1.决明子2两炒山楂3钱陈皮2钱甘草2片

2.六碗水煮开再转小火煮叁分钟马上倒出来免药汁被药渣吸光

3.每天服帖有腹泻情形隔日服用

☆服用此剂时需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等降至理想体重只要合煎决明子和大麦茶即能维持发胖

塑身按摩法

1.好每天洗完澡

2.手弓成杯状拍打全身或想塑身地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要饭前小时,饭两小时(胃已经消化完了之,才会有伤害)

注意事项

减肥其实难只要注意:

1.绝对吃宵夜少吃零食

2.叁餐都要吃(八分饱即)要吃过饱并注意吃饭时多咀嚼细嚼慢避免吃下过量食物

3.少吃油炸食品或甜食些都有着极高热量

4.减重期间得剧烈运动(散步、保龄球)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽缺,应尽量减少 .

6.食物之烹调,减少用油 .

7.请选择适合自己减肥方法若身体负荷了请勿逞强「瘦健康」才我们理想