平举胸压
1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。
2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
拉伸后臂
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。
画圈瘦臂操
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
手臂旋转操
1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。
2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。
3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。
第一种方法，这可能也是常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉，这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。
第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种，瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
第一种方法，这可能也是常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉，这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。
第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种，瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-22 14:37很多美眉总是在抱怨，怎么胖起来那么简单，要瘦起来却那么的困难。其实，减肥和增肥一样，只要用对了方法那就相当简单了。好身材都是由好习惯养成的，看看有哪些冬季减肥的好习惯可以让你轻松变瘦吧。怎么瘦肩膀和手臂赘肉?
工具/原料
瑜伽垫、哑铃
方法/步骤
1）俯卧撑。这个就不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2-3组，每组10次。
2）颈后臂屈伸。站立或坐姿，右手持哑铃（2-4磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作3组，每组10次。左右轮换。
3）体后双臂屈伸。坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作3组，每组20次。注意：整个过程都要用手臂的力量。
4）双臂哑铃弯举。站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20次。
注意事项
注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
很多美眉总是在抱怨，怎么胖起来那么简单，要瘦起来却那么的困难。其实，减肥和增肥一样，只要用对了方法那就相当简单了。好身材都是由好习惯养成的，看看有哪些冬季减肥的好习惯可以让你轻松变瘦吧。怎么瘦肩膀和手臂赘肉?
工具/原料
瑜伽垫、哑铃
方法/步骤
1）俯卧撑。这个就不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2-3组，每组10次。
2）颈后臂屈伸。站立或坐姿，右手持哑铃（2-4磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作3组，每组10次。左右轮换。
3）体后双臂屈伸。坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作3组，每组20次。注意：整个过程都要用手臂的力量。
4）双臂哑铃弯举。站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20次。
注意事项
注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-22 11:13爱美之心，人皆有之。如果肩膀和胳膊比较肥壮，穿衣服会显得很难看的，显得人比较的壮实，给人们的形象造成很严重的影响的，而且肩膀和胳膊一般的减肥方式都比较难减，所以大家喜欢用的还是吸脂手术来瘦肩膀。
1、 肩部局麻;
2、 在肩部皮肤自然皱褶和阴影处做约5毫米切口;
3、 用弯曲吸脂套管抽吸脂肪;
4、 必要时，吸脂前需使用激光破碎或溶解脂肪细胞;
5、 比较好受术人群：原本身材较好的健康人;
6、 不建议肥胖患者接受该手术;
7、 痛苦较小，恢复期短;
8、 恢复阶段需服用消炎药和止痛药;
9、 术后二周内消肿80%，10天内瘀伤消退。
肩部吸脂瘦身减肥术效果确切持久，不易反弹。因为成年以后，体内的脂肪细胞数量是恒定不变的，而发胖的主要原因是脂肪细胞体积的增大。减肥药物和各种健身活动只是使脂肪细胞的体积暂时性收缩，并不是减少脂肪细胞的数量，所以这种收缩在一段时间后又会自然恢复，这就是普通减肥为什么特别难的根本原因。而肩部吸脂瘦身美容术是通过手术的方法从人体内吸出大量的脂肪，从而达到减肥的效果。
爱美之心，人皆有之。如果肩膀和胳膊比较肥壮，穿衣服会显得很难看的，显得人比较的壮实，给人们的形象造成很严重的影响的，而且肩膀和胳膊一般的减肥方式都比较难减，所以大家喜欢用的还是吸脂手术来瘦肩膀。
1、 肩部局麻;
2、 在肩部皮肤自然皱褶和阴影处做约5毫米切口;
3、 用弯曲吸脂套管抽吸脂肪;
4、 必要时，吸脂前需使用激光破碎或溶解脂肪细胞;
5、 比较好受术人群：原本身材较好的健康人;
6、 不建议肥胖患者接受该手术;
7、 痛苦较小，恢复期短;
8、 恢复阶段需服用消炎药和止痛药;
9、 术后二周内消肿80%，10天内瘀伤消退。
肩部吸脂瘦身减肥术效果确切持久，不易反弹。因为成年以后，体内的脂肪细胞数量是恒定不变的，而发胖的主要原因是脂肪细胞体积的增大。减肥药物和各种健身活动只是使脂肪细胞的体积暂时性收缩，并不是减少脂肪细胞的数量，所以这种收缩在一段时间后又会自然恢复，这就是普通减肥为什么特别难的根本原因。而肩部吸脂瘦身美容术是通过手术的方法从人体内吸出大量的脂肪，从而达到减肥的效果。
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-22 09:50方法/步骤
第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
第二种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
第三种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
第五种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。
END
注意事项
只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。
女生瘦手切记别练出肌肉。
好的减肥瘦身产品也是可以起到很好的帮助作用的哦
方法/步骤
第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
第二种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
第三种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
第五种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。
END
注意事项
只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。
女生瘦手切记别练出肌肉。
好的减肥瘦身产品也是可以起到很好的帮助作用的哦
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-22 08:09