跳绳是一种很多人都喜欢的运动。跳绳简单热控减肥效果又不错。但是很多人都有疑问，跳绳能瘦腿吗？由于一些女生跳绳，固然体重减下来了，但是双腿却比以前粗了。到底跳绳能不能瘦腿呢，怎么跳绳才能瘦腿呢？
跳绳是一种很好的热控减肥方法，无论男人或者女性都非常合适。有些人通过跳绳将体重减下来了，但是双腿却比以前更加粗。跳绳可以瘦腿吗？跳绳可以热控减肥，同时还有助于削减腿部和臀部的多余赘肉。但是一旦跳绳的方法不正确，对于瘦腿可是有相反的效果哦。
跳绳的动作很简单，首先双脚起跳，然后过度到双脚交替跳。天天跳5分钟为一节，每次跳5-6节，每周坚持跳6天。然后慢慢增加跳绳的时间。尽量坚持天天练习30分钟，每分钟跳80-100下，这样的热控减肥效果比较好。
跳绳固然受场地的影响比较少，但是比较好选择平坦而且比较柔软的地面，避免在过硬的地板或者水泥板上跳绳。跳绳的时候穿上有防震效果的鞋，可以保护脚踝和膝盖。跳绳时可以变换跳绳的方式，增加热控减肥的乐趣。
为什么有些人跳绳会让双腿变粗呢。跳绳是一种有氧运动，当跳绳达到有氧运动阶段，身体的赘肉就会燃烧起来。但是假如没有达到有氧阶段，那么只是锻炼肌肉的无氧运动，这样就轻易长出肌肉。那么有什么方法可以避免长出肌肉呢？
长时间的跳绳会让腿部的肌肉变硬。无论是有氧运动还是无氧运动，跳绳结束后都必须留意拉伸腿部。腿部的拉伸可以让变硬的双腿松弛下来，避免形成肌肉。拉伸运动可以将腿部放在与腰部同高的物体上，做压腿动作5分钟，然后双手拍打腿部。
单腿跳可以有效达到瘦腿目的，顾名思义就是一只腿蹦跳了，可以加快速度，这样会加强瘦腿效果，一条腿累了就换另一条跳。
高抬腿跳绳也是不错的针对瘦腿的跳绳法，高抬腿就是在跳绳的时候把腿抬高，大腿与身体成直角，跳的时候脚尖要向下哦。
还有一种方法是张腿跳绳法，具体方法就是跳的时候双腿张开，绳子回转到面前的时候双腿并拢跳过，这个方法主要针对大腿肌肉的锻炼，瘦腿效果很不错哦。
单腿跳可以有效达到瘦腿目的，顾名思义就是一只腿蹦跳了，可以加快速度，这样会加强瘦腿效果，一条腿累了就换另一条跳。
高抬腿跳绳也是不错的针对瘦腿的跳绳法，高抬腿就是在跳绳的时候把腿抬高，大腿与身体成直角，跳的时候脚尖要向下哦。
还有一种方法是张腿跳绳法，具体方法就是跳的时候双腿张开，绳子回转到面前的时候双腿并拢跳过，这个方法主要针对大腿肌肉的锻炼，瘦腿效果很不错哦。
跳绳能瘦腿吗？
跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。
跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时
跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时
跳绳能瘦腿吗？
跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。
跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时
跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-22 10:36我有简单而有效方法,方法我亲身体验过过针对瘦腿体育锻炼（例：跳绳、爬楼梯、踢毽子、登山等等）也重要也要坚持
我具体方法：
1、想尽快瘦大腿采用捶打大腿外侧方法
从环跳穴开始沿着大腿外侧向下往穴位依次风市渎；每穴位捶打50次每天1——2次（好早晚各次）；要使用拳头（空心拳）胳膊抡圆了用力捶打啊条腿直立另外条腿抬起来（脚踏台阶上）条腿条腿地来；当也两条腿块打开始时候比较疼过几天习惯了逐渐疼了坚持下去周见效
通过上述方法还改善脾胃功能和提高免疫力真举两得事啊
2、想瘦小腿办法多我觉得有效办法经常翘脚尖（像跳芭蕾舞样）：平常没有事时候翘脚尖走路翘脚尖上下楼梯翘脚尖锻炼身体时专门练习翘脚尖......
另外捶打足三里承山两穴位每次捶打50下每天捶打两次捶打力度能够忍受程度限开始时候能比较疼过几天习惯了疼了
我有简单而有效方法,方法我亲身体验过过针对瘦腿体育锻炼（例：跳绳、爬楼梯、踢毽子、登山等等）也重要也要坚持
我具体方法：
1、想尽快瘦大腿采用捶打大腿外侧方法
从环跳穴开始沿着大腿外侧向下往穴位依次风市渎；每穴位捶打50次每天1——2次（好早晚各次）；要使用拳头（空心拳）胳膊抡圆了用力捶打啊条腿直立另外条腿抬起来（脚踏台阶上）条腿条腿地来；当也两条腿块打开始时候比较疼过几天习惯了逐渐疼了坚持下去周见效
通过上述方法还改善脾胃功能和提高免疫力真举两得事啊
2、想瘦小腿办法多我觉得有效办法经常翘脚尖（像跳芭蕾舞样）：平常没有事时候翘脚尖走路翘脚尖上下楼梯翘脚尖锻炼身体时专门练习翘脚尖......
另外捶打足三里承山两穴位每次捶打50下每天捶打两次捶打力度能够忍受程度限开始时候能比较疼过几天习惯了疼了
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-22 10:25无论是谁，都希望自己可以拥有一双纤细的大长腿，这样可以迅速提升一个人的气质，无论穿什么衣服都会特别漂亮，而如果腿部比较臃肿肥胖的话，显得整个人都特别笨拙，因此很多人想要通过跳绳的方法来瘦腿，可以选择高抬腿跳绳、张开腿跳绳和单腿跳绳的方法来瘦腿。
瘦腿跳绳办法一、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。
认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时比较好带上护踝，并做好充分热身。
瘦腿跳绳办法二、张开腿跳绳
双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。
瘦腿跳绳办法三、单腿跳
维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!
通过以上的讲述，大家也了解了如何跳绳瘦腿的方法，同时也要注意日常饮食习惯!
无论是谁，都希望自己可以拥有一双纤细的大长腿，这样可以迅速提升一个人的气质，无论穿什么衣服都会特别漂亮，而如果腿部比较臃肿肥胖的话，显得整个人都特别笨拙，因此很多人想要通过跳绳的方法来瘦腿，可以选择高抬腿跳绳、张开腿跳绳和单腿跳绳的方法来瘦腿。
瘦腿跳绳办法一、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。
认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时比较好带上护踝，并做好充分热身。
瘦腿跳绳办法二、张开腿跳绳
双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。
瘦腿跳绳办法三、单腿跳
维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!
通过以上的讲述，大家也了解了如何跳绳瘦腿的方法，同时也要注意日常饮食习惯!
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-22 08:43