不少女性朋友因为自己的手臂太粗而不敢穿无袖的衣服，这对于她们来说，一定难以接受，其实，手臂粗的问题是可以解决的，关键在于找到有效的瘦手臂的方法，那么，如何减手臂上的肉呢？下面就一起来了解一下这方面的相关内容吧！
方法一、手臂伸展
做法：
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。
方法二、手握哑铃
做法：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
方法三、俯卧撑
做法：
1、两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。每组15-20次，每次至少做2-3组。
方法四、手臂伸高
做法：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
手臂运动减肥法
一、手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1．脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4．重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2．手臂以顺时针方向转圈50下；
3．手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2．两手从头顶慢慢落至胸前；
3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4．重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1．两腿站立，两手握紧哑铃；
2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2．将浴盐涂抹在手臂上；
3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
手臂运动减肥法
一、手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1．脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4．重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2．手臂以顺时针方向转圈50下；
3．手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2．两手从头顶慢慢落至胸前；
3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4．重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1．两腿站立，两手握紧哑铃；
2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2．将浴盐涂抹在手臂上；
3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-22 13:09你好，减肥的比较好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，
指导意见：
并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。
你好，减肥的比较好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，
指导意见：
并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。
孙广才- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师| 2019-05-22 13:09我们很多女孩都是手臂很粗，这样特别影响我们的穿衣效果，我们都想让自己变得很瘦，这样的我们看起来就很美，相信很多女士朋友都知道，手臂上的肉肉很难移除，可是手臂上方便肉多会显得上身很胖，那么有没有办法才能摆脱这些肉肉？日常生活中，手臂肌肉出于长功夫得不到锻炼，肌肉便会萎缩，自然方便积聚有余的脂肪，更加是手臂内侧，假如放任不管，手臂便会日益变粗。手臂上的肉应该要如何减呢?
认识肌肉型手臂
肌肉型胖手臂主要是出于大量运动形成的，虽然脂肪比较少，但一旦停止运动又不改变以往的饮食习性，热量很难消耗，使脂肪大量 ，增多并囤积在常常运动的部位， 如手臂，便会形成手臂肥胖。因而，此种类型的应当适当减轻进食量，比较好在月内进行3——7天的断食法，将部分脂肪代谢掉，生成肌肉。在恢饮食后，平时只吃7 分饱，口味应清淡。下午三点以后用蔬菜水果代替油炸食品或是甜点，晚餐尽量不吃肉，以素食为主。
纤细臂膀的饮食原则
女人的动人是吃出来的，但是此种“吃”并不是暴饮暴食，也不是三天饱餐两天饿肚，更不是不分功夫傻头傻脑地吃，而是应当有选用地、有节奏地、有计划地吃。同期，不能只追求无限的瘦臂结果，还应当注重对身体的调养，否则女人便会像一朵失去了根须的花，过早调零与衰败。其实，瘦身与调养并非两个相悖的概念，只要在l种营养的均衡摄取的同期，重点选用一些具有消脂、消水肿的食品，尽管不刻意节食也能让臂膀纤细、健美的状况。
1、饮食瘦臂不一定必要节食
很多女士一提起手臂减肥，一个反应旧是节食、不吃东西，假如你也是这么想的，就表明你对手臂减肥并不知道。这是因为，手臂与腹部不同，尽管因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。
毕竟手臂等部分减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下结构中的有余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来，尽管体重没有发生改变，整体人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。
2、暴饮暴食对手臂的危害更大
虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众人周知，当人体摄取太多的热量后，假如新陈代谢不畅，有余的热量便会因为“无路可走”，只能转化为脂肪积聚在人体各部位，手臂也不会获得“幸免”。尤其是手臂特殊的“地方”，很方便让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或是大腿，并费尽心机地采取各种减肥时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。
我们很多女孩都是手臂很粗，这样特别影响我们的穿衣效果，我们都想让自己变得很瘦，这样的我们看起来就很美，相信很多女士朋友都知道，手臂上的肉肉很难移除，可是手臂上方便肉多会显得上身很胖，那么有没有办法才能摆脱这些肉肉？日常生活中，手臂肌肉出于长功夫得不到锻炼，肌肉便会萎缩，自然方便积聚有余的脂肪，更加是手臂内侧，假如放任不管，手臂便会日益变粗。手臂上的肉应该要如何减呢?
认识肌肉型手臂
肌肉型胖手臂主要是出于大量运动形成的，虽然脂肪比较少，但一旦停止运动又不改变以往的饮食习性，热量很难消耗，使脂肪大量 ，增多并囤积在常常运动的部位， 如手臂，便会形成手臂肥胖。因而，此种类型的应当适当减轻进食量，比较好在月内进行3——7天的断食法，将部分脂肪代谢掉，生成肌肉。在恢饮食后，平时只吃7 分饱，口味应清淡。下午三点以后用蔬菜水果代替油炸食品或是甜点，晚餐尽量不吃肉，以素食为主。
纤细臂膀的饮食原则
女人的动人是吃出来的，但是此种“吃”并不是暴饮暴食，也不是三天饱餐两天饿肚，更不是不分功夫傻头傻脑地吃，而是应当有选用地、有节奏地、有计划地吃。同期，不能只追求无限的瘦臂结果，还应当注重对身体的调养，否则女人便会像一朵失去了根须的花，过早调零与衰败。其实，瘦身与调养并非两个相悖的概念，只要在l种营养的均衡摄取的同期，重点选用一些具有消脂、消水肿的食品，尽管不刻意节食也能让臂膀纤细、健美的状况。
1、饮食瘦臂不一定必要节食
很多女士一提起手臂减肥，一个反应旧是节食、不吃东西，假如你也是这么想的，就表明你对手臂减肥并不知道。这是因为，手臂与腹部不同，尽管因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。
毕竟手臂等部分减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下结构中的有余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来，尽管体重没有发生改变，整体人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。
2、暴饮暴食对手臂的危害更大
虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众人周知，当人体摄取太多的热量后，假如新陈代谢不畅，有余的热量便会因为“无路可走”，只能转化为脂肪积聚在人体各部位，手臂也不会获得“幸免”。尤其是手臂特殊的“地方”，很方便让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或是大腿，并费尽心机地采取各种减肥时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-22 12:51方法/步骤
胳膊粗的成因
1、大臂外侧的肌肉不够，三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
2、产生硬块，手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。
3、圆肩驼背，很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。
解决方法
其实大家有木有发现浑身上下难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。除了控制饮食每日必备的减肥运动也是必不可少！
准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可）如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成。
一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。
1、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
2、双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。
3、双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。
4、双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。
5、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
怎样减掉手臂上的肉呢？
6、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
怎样减掉手臂上的肉呢？
7、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。
方法/步骤
胳膊粗的成因
1、大臂外侧的肌肉不够，三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
2、产生硬块，手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。
3、圆肩驼背，很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。
解决方法
其实大家有木有发现浑身上下难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。除了控制饮食每日必备的减肥运动也是必不可少！
准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可）如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成。
一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。
1、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
2、双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。
3、双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。
4、双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。
5、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
怎样减掉手臂上的肉呢？
6、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
怎样减掉手臂上的肉呢？
7、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-22 08:52