冬季，人的新陈代谢变慢，如不注意饮食和运动的调理，脂肪很容易就会积累起来。今天就教大家六个冬季减肥有效的方法，让你拒绝秋膘。
1、和宠物一起快步走
养只宠物狗吧！每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100——120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟， 2——3个月后就可看出明显成效。
2、以汤代饭
冬季减肥吃什么？每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100——190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量少。为了防止长胖，比较好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
3、减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。
4、将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥。它的比较大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。 医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。
它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影，穴位埋线相对来说效果会缓一些，但过程却是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更会让人欣慰。
5、不要在温暖的环境里呆太久
冬季是一年中能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以比较好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。。
6、冬天瘦身忌无氧运动
运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30——45分钟能量消耗可达100——200千卡。
冬天怎么减肥有效?
(1)严格控制热量摄入
说到冬天怎么减肥有效这个问题，其实冬天之所以容易发胖，多吃少动是重要的诱因，想要在冬天有效减肥，归根结底还是需要从摄入上做好控制，要尽量做到“三低三高”的饮食原则，注意低油、低盐、低糖，高蛋白、高纤维素以及高维生素饮食，只要做好了这几点，冬天减肥也不过是轻而易举的事情。
(2)坚持合理的运动锻炼
冬天一到很多人就“缩手缩脚”的不爱动，就连之前每日必做的日行万步都搁置了。实际上越是寒冷就越应该坚持运动锻炼，这样可以促进脂肪的燃烧，加大能耗，对减肥是非常有帮助的。如果实在不想出门运动，可以找一个适合室内的运动项目，这样就可以在室内也完成运动的指标了。
(3)洗热水澡
在寒冷的冬天洗一个热水澡，想必一定是人生一大美事，不仅可以让疲惫的身体得到舒缓，实际上坚持每天泡澡，在热的作用下身体的新陈代谢也会加快，也可以促进身体热量的燃烧，对减肥也是很有帮助的。
以上就是关于冬天怎么减肥有效的相关内容介绍，冬天一到很多人就会疏于运动，但实际上想要减肥成功，每日必须的事情一定要做好，否则冬天减肥简直就是痴人说梦。
冬天怎么减肥有效?
(1)严格控制热量摄入
说到冬天怎么减肥有效这个问题，其实冬天之所以容易发胖，多吃少动是重要的诱因，想要在冬天有效减肥，归根结底还是需要从摄入上做好控制，要尽量做到“三低三高”的饮食原则，注意低油、低盐、低糖，高蛋白、高纤维素以及高维生素饮食，只要做好了这几点，冬天减肥也不过是轻而易举的事情。
(2)坚持合理的运动锻炼
冬天一到很多人就“缩手缩脚”的不爱动，就连之前每日必做的日行万步都搁置了。实际上越是寒冷就越应该坚持运动锻炼，这样可以促进脂肪的燃烧，加大能耗，对减肥是非常有帮助的。如果实在不想出门运动，可以找一个适合室内的运动项目，这样就可以在室内也完成运动的指标了。
(3)洗热水澡
在寒冷的冬天洗一个热水澡，想必一定是人生一大美事，不仅可以让疲惫的身体得到舒缓，实际上坚持每天泡澡，在热的作用下身体的新陈代谢也会加快，也可以促进身体热量的燃烧，对减肥也是很有帮助的。
以上就是关于冬天怎么减肥有效的相关内容介绍，冬天一到很多人就会疏于运动，但实际上想要减肥成功，每日必须的事情一定要做好，否则冬天减肥简直就是痴人说梦。
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-22 16:31秋冬季减肥适合用蜂蜜减肥法，蜂蜜是天然的营养品，不仅能润肺排毒还能有效燃烧脂肪，是非常有效的减肥圣品为你介绍四款蜂蜜减肥食谱：
1、蜂蜜萝卜：取鲜白萝卜洗净切丁放人沸水中煮沸捞出控干水分晾晒半日然后放锅中加蜂蜜150克用小火煮沸调匀晾冷后服食 2、蜂蜜鲜藕汁：取鲜藕适量洗净切片压取汁液按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食每日2-3次
3、鲜百合蜂蜜：鲜百合50克蜂蜜1-2匙百合放碗中加蜂蜜拌和上屉蒸熟睡前服适宜于失眠患者常食
4、芹菜蜜汁：鲜芹菜100-150克蜂蜜适量芹菜洗净捣烂绞汁与蜂蜜同炖温服每日1次
秋冬季减肥适合用蜂蜜减肥法，蜂蜜是天然的营养品，不仅能润肺排毒还能有效燃烧脂肪，是非常有效的减肥圣品为你介绍四款蜂蜜减肥食谱：
1、蜂蜜萝卜：取鲜白萝卜洗净切丁放人沸水中煮沸捞出控干水分晾晒半日然后放锅中加蜂蜜150克用小火煮沸调匀晾冷后服食 2、蜂蜜鲜藕汁：取鲜藕适量洗净切片压取汁液按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食每日2-3次
3、鲜百合蜂蜜：鲜百合50克蜂蜜1-2匙百合放碗中加蜂蜜拌和上屉蒸熟睡前服适宜于失眠患者常食
4、芹菜蜜汁：鲜芹菜100-150克蜂蜜适量芹菜洗净捣烂绞汁与蜂蜜同炖温服每日1次
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-22 11:00你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。
除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：
1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西比较好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5 .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟
你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。
除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：
1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西比较好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5 .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟
孙广才- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师| 2019-05-22 10:25有效的减肥方法一：瑜伽
近几年越来越多的时尚人士加入练习瑜伽的队伍，一般认为瑜伽通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，其实瑜伽减肥的原理很简单，即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作，来消耗体能，以往身体不常运动的部位，得到锻炼，消耗惰性脂肪，使得减肥效果明显。其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体，比较大的不同在于一般的运动方式，如跑步，仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位，而瑜伽可以让全身得到锻炼。
有效的减肥方法二：新鲜水果是比较好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。
有效的减肥方法三：像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
有效的减肥方法四：不要太严厉的克扣早餐和午餐
不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
有效的减肥方法五：吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
有效的减肥方法六：保持饮食的三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
有效的减肥方法七：每日1万步的行走能保持体型不反弹
感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
有效的减肥方法八：洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”，洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。
有效的减肥方法一：瑜伽
近几年越来越多的时尚人士加入练习瑜伽的队伍，一般认为瑜伽通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，其实瑜伽减肥的原理很简单，即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作，来消耗体能，以往身体不常运动的部位，得到锻炼，消耗惰性脂肪，使得减肥效果明显。其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体，比较大的不同在于一般的运动方式，如跑步，仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位，而瑜伽可以让全身得到锻炼。
有效的减肥方法二：新鲜水果是比较好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。
有效的减肥方法三：像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
有效的减肥方法四：不要太严厉的克扣早餐和午餐
不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
有效的减肥方法五：吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
有效的减肥方法六：保持饮食的三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
有效的减肥方法七：每日1万步的行走能保持体型不反弹
感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
有效的减肥方法八：洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”，洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-22 09:40