一、双腿夹紧瘦臀
立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。
二、臀部绷紧瘦臀
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸
三、臀部后翘瘦臀
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至
四、提拉臀部瘦臀
双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。
方法/步骤
1.在家可以练习的方法。有空余时间的时候，把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的。一次做40次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的。
2.利用椅子提臀，这个方法非常有效。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。
3.这个是适合所有人练习的，特别是懒人呢。做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点。
4.这个方法跟举重有点相似。两手握住哑铃，同时双脚前后方向站立，上身挺直，不然会影响到塑造美臀的作用。右腿往前弯曲，左腿往后慢慢移动，直到小腿腿面跟地面平衡为止。
5.大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗？其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。研究发现，香薰可以有效地促进臀部的血液循环，使更多血液供应给臀部，从而促进臀部活化起来。还可以提高香薰的排毒功能，为提臀美臀效果提供有利的条件。
方法/步骤
1.在家可以练习的方法。有空余时间的时候，把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的。一次做40次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的。
2.利用椅子提臀，这个方法非常有效。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。
3.这个是适合所有人练习的，特别是懒人呢。做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点。
4.这个方法跟举重有点相似。两手握住哑铃，同时双脚前后方向站立，上身挺直，不然会影响到塑造美臀的作用。右腿往前弯曲，左腿往后慢慢移动，直到小腿腿面跟地面平衡为止。
5.大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗？其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。研究发现，香薰可以有效地促进臀部的血液循环，使更多血液供应给臀部，从而促进臀部活化起来。还可以提高香薰的排毒功能，为提臀美臀效果提供有利的条件。
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-22 16:57看你选择什么方法咯。
运动的话，骑自行车或者游泳真的管用，要每天坚持
外用涂抹的话，玛诺雅 植物精华瘦臀有效
瘦臀的同时更加美臀，方便很多呢
看你选择什么方法咯。
运动的话，骑自行车或者游泳真的管用，要每天坚持
外用涂抹的话，玛诺雅 植物精华瘦臀有效
瘦臀的同时更加美臀，方便很多呢
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-22 16:23方法/动作
身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行！
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次
怎样瘦臀有效
双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
姐妹们注意了（做这第四个动作时，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力）
方法/动作
身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行！
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次
怎样瘦臀有效
双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
姐妹们注意了（做这第四个动作时，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力）
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-22 14:33有一些人是因为天生的身体某个部位的过于丰满，特别是臀部的肥胖是非常重要的，因为不论是在穿衣打扮上还是在日常生活中都会给我了带来一系列的问题，尤其是这个以美评判的时代，一个好看的身材是非常重要的，就像我们刚才说到的臀部，在日常生活中非常多的女性都梦想拥有一个完美的翘臀，也希望让臀部变得非常的完美美观。这个时候很多人就会去做瘦臀部的手术，那么瘦臀有效的方法是什么呢?当然对那些臀部天生丰满的人来说去做臀部的吸脂手术是比较好的。而且是有效的。
有一些人是因为天生的身体某个部位的过于丰满，特别是臀部的肥胖是非常重要的，因为不论是在穿衣打扮上还是在日常生活中都会给我了带来一系列的问题，尤其是这个以美评判的时代，一个好看的身材是非常重要的，就像我们刚才说到的臀部，在日常生活中非常多的女性都梦想拥有一个完美的翘臀，也希望让臀部变得非常的完美美观。这个时候很多人就会去做瘦臀部的手术，那么瘦臀有效的方法是什么呢?当然对那些臀部天生丰满的人来说去做臀部的吸脂手术是比较好的。而且是有效的。