想减脂，首先要有恒心。能坚持就能减~

给你一个简单的方法，每日做3-5组仰卧起坐。每组30-50个不等。做完按摩放松肌肉。坚持2个月肚子上的脂肪基本就变成腹肌的形状了。

你好，

1，蹬车运动

只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部压紧地板，双手放在头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

2，提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，重复10-30次

3，仰卧起坐

曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

4，举球运动

仰躺着，手中拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你好，你具体的情况不是很了解。瘦身的话主要通过运动和饮食比较好一些。

你目前主要想瘦肚子，那么饮食方面多注意，不要吃烧烤甜点之类。不饮啤酒，每天运动量一个小时以上，可以选择做仰卧起坐等。

您好，根据您的描述情况，肚子上长赘肉一般是由于平时缺乏锻炼或者经常摄入含脂肪量高的食物，比较好的方法还是规范饮食和经常锻炼，如果没有明显的效果，可以尝试射频溶脂瘦肚子、共振溶脂瘦肚子、电动负压吸脂瘦肚子、溶脂瘦肚子等等多种方法。

在当今社会，颜值很重要，身材也同样重要，人人都渴望拥有一副完美的身材，惹人着迷，可是很多体型粗壮的身材的妹子就被限制在了萌芽中，爱美人士都希望自己的身材凹凸有致，有一种曲线之美。随着物质生活水平的提高，我们吃的越来越好，越来越有营养，时间长了身体自然会变得比较胖，苗条的身材是每个女人都渴望拥有的。肚子上肉多是一种很尴尬的事情，这让很多求美者感到特别烦恼。还在羡慕别人平坦的腹部吗?但是自己又忍不住放下零食。又不想去流汗运动，相信大家都想知道，那么瘦肚子的方法有什么呢?

1、起床喝一大杯水

早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。

不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

2、合理膳食，搭配营养

无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。

常吃素菜会导致营养不良，比较好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。

当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。