大腿内侧的肉怎么减

想要瘦大腿内侧肉的方法是有很多的，如双腿交替拉伸的方法，两只手在瑜伽垫上面撑好，屁股要注意上翘，身体呈现出V状，两条腿注意伸直后延伸，胸腔还要延展放松，手指要分开并且与地面紧紧的贴好，双肘要注意用力到双肩延展，屈右腿右膝呈弯曲状，把小腿后侧进行拉伸，之后再换成另外一侧，左右两边进行交替且复位。

还可以做折胯下蹲的拉伸法，两只手要注意叉腰部，两只脚前后分开并且延展到胸部后抬头，把身体的重心移到左腿呈弯曲状，身体注意往下蹲，上身注意前倾，胸腔往下延展并放松，身体注意往下还要叠加，两只手在地面上撑住后把头部抬起来，脊背部延展而肩膀要注意放松，胸腹部要舒展开，两只手要叉腰，起身蹬直之后腿部呼吸，再回到原始的位置。

另外揉搓按摩法也是可以的，在垫子上面自然的坐好，左腿屈膝再把左脚放到右大腿的外面，右腿放到左膝前面，两只手放到右小腿的前面，左右这样来回揉搓小腿的肌肉，完成后再换成左腿。

大腿内侧的肉怎么减呢?如果感觉自己大腿内侧的肉太多的话，是有很多种方法可以减下去的，可以采取一些瑜伽的锻炼方法，如双腿交替拉伸、折胯下蹲拉伸法或者是揉搓按摩的方法等，在以上有详细介绍，希望可以帮到大家。

动作一：登台阶

（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二：深蹲

(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

动作三：空中踩自行车

（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

动作四：剪刀腿

（1）坐在地上，双肘撑地。

（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

动作五：大踢腿

（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。

（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。

（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

是有很多种办法的有效的莫过于运动关键是看你有没有信心了户外锻炼当然是比较好的办法了，食物减肥不是主要办法也不是很可靠，而且缓慢目前有效的肯定还是户外锻炼了跑步是减肥比较好的办法因为跑步可以让全身上下得到锻炼任何一个部位都可以减下去关键是要坚持啊坚持下去.提醒一下：少吃减肥药，有副作用的

大腿内侧肉太多怎么减掉，楼主不要担心，6个小动作，教你如何快读减去大腿内侧脂肪，变成性感美眉。

1、倒踩脚踏车

利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。这个动作能够锻炼大腿肌肉，起到减去大腿内侧脂肪的作用。

2、踢腿提臀式

想要减去大腿内侧脂肪，可以尝试踢腿提臀的动作。但是腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，达到减去大腿脂肪的目的。持续5次，每次1分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷，甩掉腿部脂肪。左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的红花瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要留意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多越能减去大腿脂肪哟!