想要有效减掉双下巴，需要针对性地做一些训练：

方法一：提升运动

1．仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

2．不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

方法二：下巴操---可以缩紧下巴

闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。

方法三：磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴

1．尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。

2．就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。

方法四：舌操——使下巴与颈部的线条更完美。

1．一面用指尖压住下巴，一面舌头用力，尽量地伸出舌头。

2．就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。

3．开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。

打溶脂针是可以瘦下巴的，注射溶脂瘦下巴针效果就是好!采用新的溶脂技术，能够有效的阻断人体内糖元合成脂肪，加速多余脂肪降解和释放，无需节食，见效快且持久。求美者打溶脂针痩下巴，合理的年龄段比较好是20——65岁;而求美者注射溶脂针后，开始起效时间大概在3——14天，而注射痩下巴后的效果，可维持的时间则是在6——12个月，具体可维持的效果和时间则是因个人体质原因存在一定差异性的。

在很多人眼中，肥胖是一种不健康的表现。肥胖不仅影响健康，还影响一个人的外貌。肥胖对外貌的破坏是难以想象的，特别是对一些爱美女性来说，肥胖会打击她们的自信心，让她们产生自卑心理，甚至不管面对人群。而相对于身体肥胖来说，脸部的肥胖更令人头疼。因为，身体的肥胖还可以通过衣服遮挡、掩盖，而脸部却无法如此。虽然，有些人能够通过化妆技术来从视觉上瘦脸，但是其效果是十分有限的。就如双下巴就不可能通过化妆的方式来进行遮盖。为此，很多人试图通过控制饮食来瘦下巴。然而，这个方法见效较慢，效果较差。那么，怎么瘦双下巴快有效呢？

双下巴是由于颈部脂肪堆积所惹起，医学上称为下颌脂肪袋。多见于中老年人，特别是中年女性更多见。目前，祛除双下巴快速有效的方法是脂肪抽吸术，双下巴吸脂和一般的吸脂基本相同，但是又有其特殊之处，用吸脂来解决下巴臃肿的问题效果是非常好的，而且吸脂针管刺激皮下组织可促使生成纤维细胞增生，重建血运，皮肤及皮下血流增加，恢复皮肤的弹性，促使皮肤收缩。双下巴吸脂手术的时间约40分钟，术后5-7天开始消肿，半个月基本恢复。

1、打溶脂针是可以瘦下巴的，注射溶脂瘦下巴针效果就是好!采用新的溶脂技术，能够有效的阻断人体内糖元合成脂肪，加速多余脂肪降解和释放，无需节食，见效快且持久。求美者打溶 脂针痩下巴，合理的年龄段比较好是20——65岁;而求美者注射溶脂针后，开始起效时间大概在3——14天，而注射痩下巴后的效果，可维持的时间则是在6——12个月，具体可维持的效果和时间则是因 个人体质原因存在一定差异性的。

2、祛除双下巴快速有效的方法是脂肪抽吸术，双下巴吸脂和一般的吸脂基本相同，但是又有其特殊之处，用吸脂来解决下巴臃肿的问题效果是非常好的，而且吸脂针管刺激皮下组织可促使 生成纤维细胞增生，重建血运，皮肤及皮下血流增加，恢复皮肤的弹性，促使皮肤收缩。双下巴吸脂手术的时间约40分钟，术后5-7天开始消肿，半个月基本恢复。手术以后要注意伤口的清洁，避免出现感染的情况。