现实生活中有很多女性朋友，相貌很好，身材很好，但是总让人感觉到哪里有点点不完美，那就是腿不够修长，给美丽减了分。那么怎么样让腿变长呢？今天跟小编学习下，如何让腿变长的方法吧。
工具/原料
营养素区里的“减肥元素”维他命A，维他命E，钾。
具有核蛋白腿部营养激活生长因子的欧润丽。
步骤/方法
1、在日常生活中塑造美腿
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2、站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
3、坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
4、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
5、除了上述方法之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
在这个露腿颇多的炎炎夏日，一双直而细长的腿回头率会很高。那么怎样才能让腿变长变细?对于粗腿妹妹们来说是比较关注的。今天小编就把自己收藏多年的瘦腿秘籍和保鲜膜瘦腿法交给大家，一起来瞧一瞧吧。
怎样才能让腿变长变细
1、将自己的身体平躺在床上，后背贴近床板，腰部和臀部收紧并贴近床上。将腿慢慢向上伸直，身体与床面保持90度的垂直，坚持三分钟，再将膝盖弯曲，左腿伸直，继续保持三分钟，就这样保持其自行车的方式坚持半小时，每晚坚持做，一个月后效果会有明显变化。
2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。
3、躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。
4、蹲马步，既能瘦腿也能锻炼自己的定力。首先蹲马步姿势要标准，坚持不动一刻钟，做到感觉大腿发麻，酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得细长。
5、每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。
6、饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。
7、俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。
保鲜膜瘦腿
在大腿部位先图上一层瘦腿霜，等瘦腿霜涂好后，在用保鲜膜缠住自己的双腿，并用胶布将腿包起来，坚持大概半小时，等待腿部冒汗时，就用毛巾或者纸巾擦去，继续坚持。等到半小时后再将保鲜膜拿掉，这样坚持半个月，细腿效果就会显现出来。
瘦腿秘籍
1、三分钟晨操
上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。
2、办公室椅子操
方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。
这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。
3、上下楼梯法
习惯常走楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗。
电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。
4、自我腿部推拿法
没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。
结语：要想拥有迷人大长腿，就要不断地坚持。俗话说的好，世上无难事，只怕有心人。不断地超越自我，就会获得丰收。今天小编推荐的瘦腿方法你们是否在尝试呢?小编认为效果还不错，大家赶快练习吧，坚持就是胜利。
在这个露腿颇多的炎炎夏日，一双直而细长的腿回头率会很高。那么怎样才能让腿变长变细?对于粗腿妹妹们来说是比较关注的。今天小编就把自己收藏多年的瘦腿秘籍和保鲜膜瘦腿法交给大家，一起来瞧一瞧吧。
怎样才能让腿变长变细
1、将自己的身体平躺在床上，后背贴近床板，腰部和臀部收紧并贴近床上。将腿慢慢向上伸直，身体与床面保持90度的垂直，坚持三分钟，再将膝盖弯曲，左腿伸直，继续保持三分钟，就这样保持其自行车的方式坚持半小时，每晚坚持做，一个月后效果会有明显变化。
2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。
3、躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。
4、蹲马步，既能瘦腿也能锻炼自己的定力。首先蹲马步姿势要标准，坚持不动一刻钟，做到感觉大腿发麻，酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得细长。
5、每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。
6、饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。
7、俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。
保鲜膜瘦腿
在大腿部位先图上一层瘦腿霜，等瘦腿霜涂好后，在用保鲜膜缠住自己的双腿，并用胶布将腿包起来，坚持大概半小时，等待腿部冒汗时，就用毛巾或者纸巾擦去，继续坚持。等到半小时后再将保鲜膜拿掉，这样坚持半个月，细腿效果就会显现出来。
瘦腿秘籍
1、三分钟晨操
上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。
2、办公室椅子操
方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。
这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。
3、上下楼梯法
习惯常走楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗。
电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。
4、自我腿部推拿法
没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。
结语：要想拥有迷人大长腿，就要不断地坚持。俗话说的好，世上无难事，只怕有心人。不断地超越自我，就会获得丰收。今天小编推荐的瘦腿方法你们是否在尝试呢?小编认为效果还不错，大家赶快练习吧，坚持就是胜利。
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-21 18:381、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-21 13:07瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你布料厚薄要适中，避免布料过厚，或穿贴身有弹性的布料;不管是长裤或裙子，都不要太紧绷?有一点松份，在腿侧能抓出2.5公分的宽度是比较好的;长裤或裙子的下摆不可结束在腿粗的地方。此外，穿2寸或更高的高跟鞋，可以让双腿看起来细许多;过细的鞋跟则要避免。 练体操做有效，但每天抻筋，是要吃些苦头的。 塑造性感美腿 减肥难，大腿，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下实现你腿变长的愿望 提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧! 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢高跟鞋是把腿部线条拉长的比较好拍挡，而穿着高腰剪裁服饰或者稍短的上衣，也会让腿看来更长。要善用长裤----笔挺的裤摺有拉长腿长的效果;长裤长度盖走跟鞋鞋跟的一半，会让人看起来像是长高了5公分。此外，疡和下身同色的皮带或上衣，都会让腿又加了三、四公分的长度. 比较好能避免的款式有:低腰款式、裤摆反撷宽管裤、喇叭裤，穿裙摆有莹、蕾丝、荷叶等设计的裙子。
瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你布料厚薄要适中，避免布料过厚，或穿贴身有弹性的布料;不管是长裤或裙子，都不要太紧绷?有一点松份，在腿侧能抓出2.5公分的宽度是比较好的;长裤或裙子的下摆不可结束在腿粗的地方。此外，穿2寸或更高的高跟鞋，可以让双腿看起来细许多;过细的鞋跟则要避免。 练体操做有效，但每天抻筋，是要吃些苦头的。 塑造性感美腿 减肥难，大腿，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下实现你腿变长的愿望 提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧! 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢高跟鞋是把腿部线条拉长的比较好拍挡，而穿着高腰剪裁服饰或者稍短的上衣，也会让腿看来更长。要善用长裤----笔挺的裤摺有拉长腿长的效果;长裤长度盖走跟鞋鞋跟的一半，会让人看起来像是长高了5公分。此外，疡和下身同色的皮带或上衣，都会让腿又加了三、四公分的长度. 比较好能避免的款式有:低腰款式、裤摆反撷宽管裤、喇叭裤，穿裙摆有莹、蕾丝、荷叶等设计的裙子。
病情分析：
每天做三组高抬腿：高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟
指导意见：
空中自行车，仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量
病情分析：
每天做三组高抬腿：高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟
指导意见：
空中自行车，仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-21 08:44