如何快速瘦大腿小腿一周有效

最佳答案 2019-05-21 08:03

不管是什么年龄段,太过肥胖都不是健康的表现,因为肥胖会带来很多健康问题,而且一个好身材可以为自身加分不少,穿衣服好看,也代表了健康的生活习惯,减肥的方法有很多,比较健康的就是控制饮食、多加锻炼,除此之外,近几年来还出现了很多减肥茶、减肥药产品的出现,但是广大爱美人士在选择的时候一定要谨慎,千万不要购买一些三无产品,影响自身健康,除此之外,还能选择吸脂手术来减肥。吸脂瘦腿有以下优

***微创,恢复时间比传统吸脂快30%,双重科技结合,排脂量比传统吸脂高30%、分解和回收脂肪同步进行、平滑紧致,排脂同时紧肤、先瘦身后塑形,彻底不反弹、更高效、风险性极低

术后护理:手术后的护理很重要,术后需要口服消炎药和换药,术后7天拆线,术后3周进行射频瘦身以加果、平滑紧致皮肤。术后肿胀和青紫是正常现象通常肿胀在1周后开始消褪,青紫在3周后消褪。术后7天不要洗澡,4——6周内避免阳光曝晒,以免延迟伤口愈合及色素沉着。术后尽早多走动,3周内禁止吸烟,因为射频排脂是世界先进的瘦身塑形吸脂科技,所以价格也比单纯水动力吸脂要贵,通常是2280元一个部位。

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热辣夏日,又是穿背心短裙的时候,爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。  不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。  1简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。  2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。  3找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。  4坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。  5这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬度至90,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。  小秘方  家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地就面上,可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。

朱晓红

已认证

- 杭州珈禾整形专科医院有限公司 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-21 20:35
如何快速瘦大腿小腿一周有效

热辣夏日,又是穿背心短裙的时候,爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。  不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。  1简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。  2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。  3找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。  4坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。  5这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬度至90,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。  小秘方  家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地就面上,可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。

朱晓红- 杭州珈禾整形专科医院有限公司 - 医师| 2019-05-21 20:35

1. 瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。比较好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的比较好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的比较好时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度

过鑫昌

已认证

- 南平时光整形医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-21 13:23
如何快速瘦大腿小腿一周有效

1. 瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。比较好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的比较好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的比较好时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度

过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-21 13:23

不管是什么年龄段,太过肥胖都不是健康的表现,因为肥胖会带来很多健康问题,而且一个好身材可以为自身加分不少,穿衣服好看,也代表了健康的生活习惯,减肥的方法有很多,比较健康的就是控制饮食、多加锻炼,除此之外,近几年来还出现了很多减肥茶、减肥药产品的出现,但是广大爱美人士在选择的时候一定要谨慎,千万不要购买一些三无产品,影响自身健康,除此之外,还能选择吸脂手术来减肥。吸脂瘦腿有以下优点:

***微创,恢复时间比传统吸脂快30%,双重科技结合,排脂量比传统吸脂高30%、分解和回收脂肪同步进行、平滑紧致,排脂同时紧肤、先瘦身后塑形,彻底不反弹、更高效、风险性极低

术后护理:手术后的护理很重要,术后需要口服消炎药和换药,术后7天拆线,术后3周进行射频瘦身以加果、平滑紧致皮肤。术后肿胀和青紫是正常现象通常肿胀在1周后开始消褪,青紫在3周后消褪。术后7天不要洗澡,4——6周内避免阳光曝晒,以免延迟伤口愈合及色素沉着。术后尽早多走动,3周内禁止吸烟,因为射频排脂是世界先进的瘦身塑形吸脂科技,所以价格也比单纯水动力吸脂要贵,通常是2280元一个部位。

彭秀军

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-21 12:00
如何快速瘦大腿小腿一周有效

不管是什么年龄段,太过肥胖都不是健康的表现,因为肥胖会带来很多健康问题,而且一个好身材可以为自身加分不少,穿衣服好看,也代表了健康的生活习惯,减肥的方法有很多,比较健康的就是控制饮食、多加锻炼,除此之外,近几年来还出现了很多减肥茶、减肥药产品的出现,但是广大爱美人士在选择的时候一定要谨慎,千万不要购买一些三无产品,影响自身健康,除此之外,还能选择吸脂手术来减肥。吸脂瘦腿有以下优点:

***微创,恢复时间比传统吸脂快30%,双重科技结合,排脂量比传统吸脂高30%、分解和回收脂肪同步进行、平滑紧致,排脂同时紧肤、先瘦身后塑形,彻底不反弹、更高效、风险性极低

术后护理:手术后的护理很重要,术后需要口服消炎药和换药,术后7天拆线,术后3周进行射频瘦身以加果、平滑紧致皮肤。术后肿胀和青紫是正常现象通常肿胀在1周后开始消褪,青紫在3周后消褪。术后7天不要洗澡,4——6周内避免阳光曝晒,以免延迟伤口愈合及色素沉着。术后尽早多走动,3周内禁止吸烟,因为射频排脂是世界先进的瘦身塑形吸脂科技,所以价格也比单纯水动力吸脂要贵,通常是2280元一个部位。

彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-21 12:00

腿细了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束,先来练出细长腿吧。

瘦腿小动作

动作一

1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

动作二

1.站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。

2.吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。

3.双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

动作三

1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。

2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。

3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。

动作四

1.跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。

2.臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

动作五

1.放松站立,有节奏地将一条腿向上踢起,踢起的腿要伸直,尽力抬高。

2.抬起腿时,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

瘦腿饮食

要想快速受到瘦腿成效,单靠运动是不够的,还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助,平时可以多吃。

1.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

3.猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

5.紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

王翘楚

已认证

- 信阳易韩整形 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-21 10:48
如何快速瘦大腿小腿一周有效

腿细了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束,先来练出细长腿吧。

瘦腿小动作

动作一

1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

动作二

1.站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。

2.吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。

3.双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

动作三

1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。

2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。

3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。

动作四

1.跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。

2.臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

动作五

1.放松站立,有节奏地将一条腿向上踢起,踢起的腿要伸直,尽力抬高。

2.抬起腿时,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

瘦腿饮食

要想快速受到瘦腿成效,单靠运动是不够的,还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助,平时可以多吃。

1.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

3.猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

5.紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-21 10:48