女生都喜欢自己的体型看起来瘦一点,这样穿衣服才有更多选择,不被限制。有的人身体过于肥胖，选择使用药品的方法进行减肥，但是效果不是很好，还容易反弹。而抽脂又有些危险。粗粗的小腿让我们的腿型显得非常难看，要想拥有一对笔直纤细的小腿，就要积极的瘦小腿，那么，生活中有哪些小可以瘦腿呢?今天就教大家几招，帮助大家轻轻松松的甩掉腿上的肉肉。
1、卧躺瘦腿法：看到某个的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。这个减肥方法好，回去可以睡觉前试下。
2、久坐椅子的瘦腿法：上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
3、久坐一族运动大法：坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。
蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2——3组。
4、咖啡瘦腿法：材料：咖啡粉适量、按摩油适量。方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。
瘦小腿是一件需要长期坚持的事情，这样才能达到瘦腿的目的，在掌握了以上的方法和技巧之后，大家不妨在平时坚持做一做，相信在不久之后，你的小腿也会变瘦很多的，想要拥有一对令别人羡慕的小腿也是非常容易的事情。
相信屏幕前的伙伴们在和自己要好的朋友聚会时，偶尔也会拿彼此的身材开玩笑，有时就会被别人叫做大象腿，虽然不比放在心上，但是心里也总会觉得怪怪的。瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。今天就向大家介绍几个瘦腿的方法。
每天高抬腿不松懈
高抬腿运动的针对性非常强，能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿和地面平行，运动时上半身一直保持直立状态，使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次，每天分4次进行，很快就可以见到效果哦。
小动作 瘦大腿不停歇
减肥操可以帮助瘦大腿，但如果每天只靠练习减肥操，是很难达到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要让瘦大腿运动停下来，也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识，利用各种方法来促进大腿的减肥。其实不管是站着还是坐着，都可以进行相关的瘦大腿动作。
坐着的时候，可以先调整一下腿部姿势，使大小腿成90度，然后保持这个腿部姿势转动身体，先向左侧倾斜，再向右侧倾斜，每侧停留半分钟时间，这个简简单单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦!除了这个动作，还可以练习双腿夹纸的动作，就是用膝盖夹住一张薄纸，然后一直坚持，直到大腿酸累了再休息，这样可以锻炼大腿内侧部位，并能帮助修饰腿部线条。
除了上面说到的方法，你还应该利用好各种可以利用的时间，比如说走路的时候加大步伐，坐车的时候按摩一下大腿，促进血液循环，做家务的时候顺便练习以下甩腿动作等等，这些做法都是能加速大腿减肥的。
倒立消肿
大腿水肿是大腿肥胖的一种表现，引起大腿水肿的原因很多，比如说久坐、久站使大腿血液流动不畅，造成水肿，再比如说平时饮食不注意，饮水过多，多余水分没有及时排出并积聚起来，也会导致大腿水肿。其实比起脂肪型的肥胖，大腿水肿问题更容易解决，其中一个好方法就是倒立消肿。这个方法很简单，可以在晚上睡觉前进行，首先仰卧在床上面，然后抬起双腿，将双腿靠在墙上，接着就不需要其他的动作了，只需要这样坚持30分钟左右就可以了。因为水肿是因为血液循环不畅，水分和代谢废物都积聚在大腿部，而倒立的时候，能促进血液回流，促进血液循环，从而缓解水肿的状况。
开始练习倒立时，可能比较难坚持下来，们可以先减少练习的时间，或者是用枕头等小物件踮脚代替倒立，等到习惯动作之后再加大高度。
以上就是今天介绍的全部内容了，总是被叫做大象腿的们快和一起按照小方法尝试起来吧，相信一段时间后，小伙伴们一定会用自己的小鸟腿那些叫自己的大象腿的人了。
相信屏幕前的伙伴们在和自己要好的朋友聚会时，偶尔也会拿彼此的身材开玩笑，有时就会被别人叫做大象腿，虽然不比放在心上，但是心里也总会觉得怪怪的。瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。今天就向大家介绍几个瘦腿的方法。
每天高抬腿不松懈
高抬腿运动的针对性非常强，能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿和地面平行，运动时上半身一直保持直立状态，使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次，每天分4次进行，很快就可以见到效果哦。
小动作 瘦大腿不停歇
减肥操可以帮助瘦大腿，但如果每天只靠练习减肥操，是很难达到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要让瘦大腿运动停下来，也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识，利用各种方法来促进大腿的减肥。其实不管是站着还是坐着，都可以进行相关的瘦大腿动作。
坐着的时候，可以先调整一下腿部姿势，使大小腿成90度，然后保持这个腿部姿势转动身体，先向左侧倾斜，再向右侧倾斜，每侧停留半分钟时间，这个简简单单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦!除了这个动作，还可以练习双腿夹纸的动作，就是用膝盖夹住一张薄纸，然后一直坚持，直到大腿酸累了再休息，这样可以锻炼大腿内侧部位，并能帮助修饰腿部线条。
除了上面说到的方法，你还应该利用好各种可以利用的时间，比如说走路的时候加大步伐，坐车的时候按摩一下大腿，促进血液循环，做家务的时候顺便练习以下甩腿动作等等，这些做法都是能加速大腿减肥的。
倒立消肿
大腿水肿是大腿肥胖的一种表现，引起大腿水肿的原因很多，比如说久坐、久站使大腿血液流动不畅，造成水肿，再比如说平时饮食不注意，饮水过多，多余水分没有及时排出并积聚起来，也会导致大腿水肿。其实比起脂肪型的肥胖，大腿水肿问题更容易解决，其中一个好方法就是倒立消肿。这个方法很简单，可以在晚上睡觉前进行，首先仰卧在床上面，然后抬起双腿，将双腿靠在墙上，接着就不需要其他的动作了，只需要这样坚持30分钟左右就可以了。因为水肿是因为血液循环不畅，水分和代谢废物都积聚在大腿部，而倒立的时候，能促进血液回流，促进血液循环，从而缓解水肿的状况。
开始练习倒立时，可能比较难坚持下来，们可以先减少练习的时间，或者是用枕头等小物件踮脚代替倒立，等到习惯动作之后再加大高度。
以上就是今天介绍的全部内容了，总是被叫做大象腿的们快和一起按照小方法尝试起来吧，相信一段时间后，小伙伴们一定会用自己的小鸟腿那些叫自己的大象腿的人了。
朱晓红- 杭州珈禾整形专科医院有限公司 - 医师| 2019-05-21 20:591.走路瘦腿
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
2.蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。
3.粗盐瘦腿法
粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
4.抬腿运动
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
5.一字马
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
6.跪姿抬臀
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。
7.靠墙站
靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
8.直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
9.瑜伽瘦腿
做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
10.保鲜膜瘦腿
将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净，持之以恒，拥有一双美腿非梦事！
1.走路瘦腿
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
2.蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。
3.粗盐瘦腿法
粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
4.抬腿运动
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
5.一字马
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
6.跪姿抬臀
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。
7.靠墙站
靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
8.直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
9.瑜伽瘦腿
做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
10.保鲜膜瘦腿
将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净，持之以恒，拥有一双美腿非梦事！
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-21 13:32在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-21 13:20您好，腿部减肥的方式现在效果比较好，比较显著的是吸脂减肥。不同部位的瘦腿方式是不同的。一般大腿和脂肪型的小腿是可以采用吸脂的方式瘦腿的。肌肉型的小腿可以注射瘦腿针进行瘦腿。这两种方式都是比较有效的，关键是您要充分了解自己的腿部情况。
您好，腿部减肥的方式现在效果比较好，比较显著的是吸脂减肥。不同部位的瘦腿方式是不同的。一般大腿和脂肪型的小腿是可以采用吸脂的方式瘦腿的。肌肉型的小腿可以注射瘦腿针进行瘦腿。这两种方式都是比较有效的，关键是您要充分了解自己的腿部情况。