小腿粗壮的女性朋友挺多的，对于爱美的女性朋友而言，一定很难接受这种情况，所以，想要瘦小腿的爱美女性不在少数，其实，瘦小腿的方法挺多的，但并不是每种瘦小腿的方法都有效，那么，女生瘦小腿的快方法有哪些呢？感兴趣的朋友不妨接着往下看。
一、按摩放松肌肉
按摩时配合按摩霜使用，可让效果更好，在小腿上来回反复摩擦。
1、摩擦式按摩：涂上按摩霜后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压，在膝盖周围集中按摩，可让小腿前侧紧实平顺。
2、捉拿式按摩：用手指的指腹抓出皮下脂肪，从小腿的内侧开始往外侧的中心线开始，有节奏地进行。
3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并用大拇指用力搓揉按摩，这方法可令小腿变得紧致，适合小腿肚等皮下脂肪厚的地方。
二、拉伸运动
通过按摩与拍打小腿肌肉，待小腿肌肉放松后，就要做些拉伸运动，紧实小腿，平时多做压腿运动，可帮助调整小腿曲线，但注意的时，运动后一定要按摩双腿，以免再次变成肌肉腿。
三、拍打软化肌肉
肌肉型小腿肌肉比较紧绷，要先对小腿肚进行拍打，让肌肉软下来，坐在地上，将一只脚竖起来，涂上瘦腿霜，然后用拳头拍打小腿，并以手掌按摩，长期坚持，即可有效瘦腿。
1、坐椅子方法
（1）坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
（2）脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
2、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。
3、哑铃弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到初的姿势，换左脚。
1、坐椅子方法
（1）坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
（2）脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
2、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。
3、哑铃弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到初的姿势，换左脚。
朱晓红- 杭州珈禾整形专科医院有限公司 - 医师| 2019-05-21 21:17关于如何瘦腿快有效这个问题为你解答如下：
1、每天起床先空腹喝一杯水。这样不仅美颜还可以排除体内垃圾。
2、早饭一定要吃、吃点干净的有营养的，或者就吃伱喜欢的东西、早饭吃多点没事的。
3、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳。
4、午饭吃的主要往营养上面靠拢、如果运动过大、饮食便会失去控制、反而会越吃越胖
5、午后3：00不进食。但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多。随后8：00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥。
6、运动方面。比较好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步。跑步时间为，半小时左右、根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的。
关于如何瘦腿快有效这个问题为你解答如下：
1、每天起床先空腹喝一杯水。这样不仅美颜还可以排除体内垃圾。
2、早饭一定要吃、吃点干净的有营养的，或者就吃伱喜欢的东西、早饭吃多点没事的。
3、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳。
4、午饭吃的主要往营养上面靠拢、如果运动过大、饮食便会失去控制、反而会越吃越胖
5、午后3：00不进食。但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多。随后8：00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥。
6、运动方面。比较好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步。跑步时间为，半小时左右、根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-21 11:04要想瘦腿的话，首先要多加注意运动，建议多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。你可以到医院做针灸埋线减肥，局部腿部可以在加强多埋几个穴位，主要的是它没有副作用。另外，主要的就是不要暴饮暴食，晚上尽量少吃点，坚持运动。减肥可以多吃的水果是香蕉通便，还可以吃芹菜等含膳食纤维高的蔬菜
要想瘦腿的话，首先要多加注意运动，建议多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。你可以到医院做针灸埋线减肥，局部腿部可以在加强多埋几个穴位，主要的是它没有副作用。另外，主要的就是不要暴饮暴食，晚上尽量少吃点，坚持运动。减肥可以多吃的水果是香蕉通便，还可以吃芹菜等含膳食纤维高的蔬菜
仰卧臀桥，加上弹力带在膝盖上方，增强臀部的发力，仰卧，脚自然踩在地上，脚后跟跟臀部的距离为一掌多一点，然后将脚尖翘起，膝盖打开，臀部向上顶，注意向上顶的时候对抗弹力带的力量把双腿膝盖向外打开。半程高抬腿，将手放在髋部同高，高抬腿，侧面看，高抬腿不用完全碰到手。前踢交替跳，双手握拳放在身体两侧，轻松地进行两只腿交替前踢。半蹲跳，双手大臂夹着身体两侧，半蹲起跳，重复即可。
仰卧臀桥，加上弹力带在膝盖上方，增强臀部的发力，仰卧，脚自然踩在地上，脚后跟跟臀部的距离为一掌多一点，然后将脚尖翘起，膝盖打开，臀部向上顶，注意向上顶的时候对抗弹力带的力量把双腿膝盖向外打开。半程高抬腿，将手放在髋部同高，高抬腿，侧面看，高抬腿不用完全碰到手。前踢交替跳，双手握拳放在身体两侧，轻松地进行两只腿交替前踢。半蹲跳，双手大臂夹着身体两侧，半蹲起跳，重复即可。