第一,减大腿脂肪的比较好方法有哪些?首先得控制饮食,饮食规律,不能吃太油腻的食物,清淡的是首选,也得营养均衡。每天保持30g蛋白质的摄入,一瓶奶和两个鸡蛋就能满足这个量。维生素补充,多吃绿色的菜,粗粮补充纤维,促进消化。水是机体基本的物质,多喝水也可以促进机体的消化,当体内糖原消耗完,开始消耗脂肪。
第二,平时要多动,一个坐着就能减去大腿脂肪的方法:坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置,感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿,连带消除腹部周围赘肉。刚吃完饭后不要立马坐下,要保持站立10分钟以上,因为吃完饭后,身体正在补充能量,要是立马坐下,身体就会认为在休息,那么就不会多消耗脂肪,就会把多余的能量储存起来,变成脂肪。所以,吃完饭后,站立10分钟以上,有条件的,可以去拉拉韧带,让身体保持在消耗能量,而不是储存能量
减大腿脂肪的比较好方法有哪些?睡前做刮痧运动,在大腿内侧,用刮痧片或者手掌来回搓,直至发热,反复3-5次即可。多做拉筋运动,大腿上的筋较多,筋是和肌肉直接联系在一起的,拉筋可以促进肌肉的运动,肌肉可以顺带把脂肪一起运动,这样,可以更加快速消耗能量
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-21 15:03方法/步骤
控制整体体重
想要瘦身,还是要控制整体体重,如果整体的体重下降了,局部位置也会跟着瘦下来的。如果只是单减局部,是很难减成功的。
怎样减掉腿部脂肪?
控制盐份的摄入量
盐份在人体内过多的,就会形成浮肿,也就是我们常说的水肿。减少盐的摄入量,就会减去身体的水肿的现象,整个身体和腿部也会跟着瘦起来的。
怎样减掉腿部脂肪?
不要久站
像有些工作需要久站,比如在商场站柜台。都是要全程站着的,而站着是身体的力量都集中在腿部了,一天下来会发现腿部肿了很多。如是想减掉腿部脂肪,建议不要老是站着。
怎样减掉腿部脂肪?
按摩腿部
如果是单纯的按摩腿部,应该用处不大。可以配上减肥霜,因为减肥霜有燃烧脂肪的功能,然后在进行按摩,就能达到瘦腿部的功效。
怎样减掉腿部脂肪?
用盐按摩
若是没有减肥霜,也可以把盐临时的当做减肥霜。比较好是用粗颗盐,因为盐也有燃烧的功能。按摩腿部也可以起到瘦腿的作用。
怎样减掉腿部脂肪?
做有氧运动
有氧运动可以帮助瘦身的,可以选择游泳,游泳的时候,四肢都在做拉伸运动。对修饰体型,和瘦胳膊和腿部都有很好的效果。
方法/步骤
控制整体体重
想要瘦身,还是要控制整体体重,如果整体的体重下降了,局部位置也会跟着瘦下来的。如果只是单减局部,是很难减成功的。
怎样减掉腿部脂肪?
控制盐份的摄入量
盐份在人体内过多的,就会形成浮肿,也就是我们常说的水肿。减少盐的摄入量,就会减去身体的水肿的现象,整个身体和腿部也会跟着瘦起来的。
怎样减掉腿部脂肪?
不要久站
像有些工作需要久站,比如在商场站柜台。都是要全程站着的,而站着是身体的力量都集中在腿部了,一天下来会发现腿部肿了很多。如是想减掉腿部脂肪,建议不要老是站着。
怎样减掉腿部脂肪?
按摩腿部
如果是单纯的按摩腿部,应该用处不大。可以配上减肥霜,因为减肥霜有燃烧脂肪的功能,然后在进行按摩,就能达到瘦腿部的功效。
怎样减掉腿部脂肪?
用盐按摩
若是没有减肥霜,也可以把盐临时的当做减肥霜。比较好是用粗颗盐,因为盐也有燃烧的功能。按摩腿部也可以起到瘦腿的作用。
怎样减掉腿部脂肪?
做有氧运动
有氧运动可以帮助瘦身的,可以选择游泳,游泳的时候,四肢都在做拉伸运动。对修饰体型,和瘦胳膊和腿部都有很好的效果。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-21 11:26瘦腿,可以每天早晨在家中双腿分开下蹲,仰卧高抬腿或者侧卧抬腿至少15次,吃完饭后也多走动,这样能减少和消耗腿部的脂肪了。 还可以通过按摩腿粗肌肉,跳绳 骑自行车等都有一定作用,但必须坚持才有效果,平时还需要清淡饮食,多吃蔬菜水果,少食用一些油炸食物和含糖含盐高的食物。其他减肥方法如药物减肥,都有一定副作用,要慎用,不推荐。此外,减肥并不是一朝一夕的,必须循序渐进,减肥过快很容易反弹,适得其反的。
瘦腿,可以每天早晨在家中双腿分开下蹲,仰卧高抬腿或者侧卧抬腿至少15次,吃完饭后也多走动,这样能减少和消耗腿部的脂肪了。 还可以通过按摩腿粗肌肉,跳绳 骑自行车等都有一定作用,但必须坚持才有效果,平时还需要清淡饮食,多吃蔬菜水果,少食用一些油炸食物和含糖含盐高的食物。其他减肥方法如药物减肥,都有一定副作用,要慎用,不推荐。此外,减肥并不是一朝一夕的,必须循序渐进,减肥过快很容易反弹,适得其反的。
饭后不要马上坐下,站立15分钟以上,身体靠墙,挺胸抬头,这种方法可以很好的紧致身型。腿部可以平躺做踩自行车运动,可以有效紧致腿部线条。户外跑步、动感单车都是很好的瘦腿方式,这些方式都是比较容易坚持的,减肥是一项长期的运动,只要坚持一定会达到理想效果。
饭后不要马上坐下,站立15分钟以上,身体靠墙,挺胸抬头,这种方法可以很好的紧致身型。腿部可以平躺做踩自行车运动,可以有效紧致腿部线条。户外跑步、动感单车都是很好的瘦腿方式,这些方式都是比较容易坚持的,减肥是一项长期的运动,只要坚持一定会达到理想效果。