想要快速的减自己肚子上的赘肉，首先就要控制饮食，避免食用过于油腻的食物，并且控制自己每天摄入的总量，其次就是多进行运动，全身的有氧运动结合腹部的针对性运动才能达到瘦肚子的效果。

你说的那种情况，应该是由于进食营养过于丰富，超过了身体利用量，才导致的多余的营养转变为脂肪积存在体内的。

针对那种情况，需要适当减少一些营养物质的摄入，均衡营养，增加身体锻炼，尤其是腹部运动，争取把积存的脂肪组织转变为热量消耗掉，才能把肉减掉。

饭前喝汤：饭前喝汤，容易让人产生饱腹感，从而会减少主食量，如果饭后喝汤则会增加食物的摄入。而健康的饮食方式也是饭前喝汤。所以习惯饭后喝汤的人把喝汤的顺序调换一下吧。除此之外，在吃饭的时候要细嚼慢咽，这样有利于肠胃的消化。也容易让自己的大脑正常地找到吃饱的指令，每顿饭吃七八分饱即可

拳击瘦腹：拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。

仰卧起坐：卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。