学生怎样快速瘦腿有效?

一、半蹲前行

1)自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾;

2)背部保持挺直，挺胸收腹;

3)保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点;

4)保持动作来回走动，直到脚酸为止。

半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。

小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。

二、抱球抬腿

1)自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行;

2)右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止;然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。

3)右腿反复做10次;

4)左手抱球，重复上面右腿的动作;

5)左右腿资各做10下，练习2次;

这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

学生怎样快速瘦腿有效？

三、腿部平衡

1)自然站立，把手放在长椅上;

2)向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要着地;再换另外一边抬起左腿;

3)保持平衡，腿部不要上下摇摆;

4)每边重复25次即可。

若练习一段时间之后，建议增加难度。

A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上，增加腿下的力量;

B、拉开用来维持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉，使腿部肌肉变得更为紧致。

四、健身球

1)放一块木板在地上，手掌平放在木板上，脸部面向地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，弯曲手臂，收腹保持背部在一条直线上。

2)身体保持平衡之后，抬起右腿约50厘米高，然后自然放下，不要接触球，再次抬起右腿;

3)左右腿各做10-15下。

圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，有效的训练中心平衡感。训练时，肌肉一松一驰，能有效加速燃烧脂肪，快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体，也能间接锻炼到手臂，甩掉拜拜肉。

五、下蹲抬腿

1)自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁;

2)向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走;

3)向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行;

4)左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲;

5)慢慢的恢复到自然站立的姿势;

6)左右腿各做10下，练习3次即可。

下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更为平滑，能有效减掉大腿多余脂肪，让臀部的弧度更为明显。

因为没时间运动，整天坐着。 所以下身会有部分脂肪堆积。 有个减 肥方法，对学生很适用。不管是上课还是下课，只要坐下来就一定把背挺直。大腿小腿加紧成九十度坐姿。这个时候你会感觉腿有点酸，那就说明你坐对了。尽量坚持，如果腿坚持不下来的话的话用一张纸放在膝盖上加紧。前几天退肯定很酸，过几天反应就不会那么大了。也不会很酸很累了。（对减退真的有效）如果有跑步时间也要慢跑，快跑会使小腿变粗的。还有就是建议你不要对自己要求太苛刻，比如过度节食。如果还在生长期的。节食会影响身体发育。  还有晚上睡觉前可以拉伸下腿，不要怕疼，这样还有助于长高。另一方面睡前运动一下对睡眠也比较好。。只要坚持就没有做不到的。加油。 实在我上面的都坚持不来（说实话，真难坚持）那就用专用的瘦腿产品吧，我自己就是呢，我没坚持下来就是用的以前朋友推荐过的一个站上专用来瘦腿的，很有效果，主要是很轻松，不费事，呵呵。

纤细的双腿是大多数女孩子的愿望，一双细小的腿是一个女性值得自豪的优点，一双美丽修长的腿，是每位女性都想要的，腿部过于粗壮对于当今的女性朋友是一个噩梦，每个人都不希望自己的腿部看上去非常的肥硕，因为自己太胖而感到心烦意乱。尤其是大腿部的赘肉，很难减下去，大腿作为影响身材美观的一部分，粗壮是绝对不允许的，没有哪位爱美的女孩希望自己的身材走样，粗壮的大腿容易给人造成头轻脚重的感觉，看着美女们晒自己的美腿是不是觉得有点嫉妒呢。所以就会选择进行大腿溶脂针的注射，现如今选择去进行溶脂针来瘦大腿的人可以说是越来越多了，那么学生快的瘦腿方法?

每个人的多余脂肪厚度不同，溶脂瘦腿效果当然也不同。溶脂的目的是为了雕刻体形，通过去除局部多余的脂肪使体态匀称。其关键时”多余”两字。人体是需要一定量的脂肪的，如果没有一点脂肪，皮肤会僵硬干枯。溶脂只是将多余的脂肪去掉，保留正常所必需的。而且减肥后也不会反弹，人体脂肪细胞与人体其它细胞不同，它具有一种非常特殊的特点，即脂肪细胞新陈代谢周期很长，基本没有自我复制繁殖能力。

1、空闲时间做腿部按摩

学生MM们每天都要坐在教室里很长时间，腿部血液循环容易不流畅，这样会导致腿部变粗的后果。所以在空闲的时间要给腿部做做按摩，用拳头去敲打小腿，或者捏捏小腿土。你还可以学会如何敲胆经，晚上回去宿舍敲一敲，对瘦腿有很好的帮助。

2、吃完饭站一站或散散步

平常在教室里坐的时间已经够长了，那么吃完午饭和晚饭后就站一站吧。回到宿舍，背靠墙，踮起脚尖站半个小时，一来不会驼背，二来也可以让小腿线条更加紧实。当然，比较好是和好朋友一起去操场散散步，这样不仅有助于消化，而且瘦腿效果更好。

3、不要跷二郎腿

长期用同样的姿势坐着肯定会觉得很枯燥，但这并不能成为你跷二郎腿的借口。经常跷二郎腿会导致骨盆变形，骨盆会因此变得很大，对身体有影响。而且跷二郎腿会导致血液流通不畅，让小腿越来越粗。

4、刮痧瘦腿

下了晚自习回到宿舍后，准备一个牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然后按照穴位从上往下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，刮完左腿刮右腿。比较好每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。