以下的5个实用瘦腿招式,只要坚持每天练习20分钟,就能快速拥有紧实苗条的双腿了

招数一、前弓步

Step1 准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方.

Step2 弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面.重复数次后,换另一边重复.

功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡.这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性.

招数二、床上操

Step1 仰卧,双手放头下,腿伸直.

Step2 右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型.

Step3 右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒.

Step4 换左腿重复步骤2~3动作.两腿交替进行10次.

功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通.多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称.

招数三、提升美腿线条操

Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背).

Step2 两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下.8~10次为一组,做2~3组.

功效:可使大腿上侧紧绷.

招数四、纠正萝卜腿

Step1 仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下.

Step2 双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分.

Step3 膝盖尽量用力往里压,保持5秒钟以上,重复4~5次.

功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直.

招数五、解决下半身浮肿

Step1 仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下.

Step2 双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚.注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样.

Step3 把脚趾合起来再张开.保持5秒钟以上,重复4~5次.

瘦腿针瘦小腿是现在受到比较多女性求美者青睐的一种方法，这种方法只需要把瘦腿针注射到小腿部位，就能够非常有效的看到效果，而在日常的生活当中有着不少的男性朋友也是有着小腿肥胖的问题，这个时候只要注射瘦腿针就能够让自己的小腿变得美观，但是一定要多注意术后的护理问题，避免对术后的效果造成影响。
作用原理
人体的每个器官都有相应的神经延接到双脚，而人们常说反射区就是末梢神经区块。经实验证实，人的双脚就是身体器官组织立体分布的缩影。当腺体或体内器官出现异常后，其相应的足部反射区也会出现反应，就是疼痛点，也就是说按足部的各个部位，如哪个部位感到疼痛，就说明该点对应的身体相关器官出现了问题。
在这一方面，国内常使用按摩轮，使用方便，由按摩轮带动的下肢整体协调运动，涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼，并重点针对足底和足侧产生按摩效果，同时通过足底穴位保健按摩达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、对于爱美女士也能达到瘦腿、美腿的效果。
男性朋友一定要在正规的医院进行手术，因为正规医院能保证效果。

你好，一般小腿都是肌肉，减不下来的。

指导意见：

建议你不要在意，可以多跑步，其实男生肌肉多了就会很好看了

每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。

腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

●肥腿族练功要诀

1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

●壮腿族练功要诀

1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

●浮肿腿练功要诀

1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。

2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的

可以买点瘦腿膏或瘦腿用品，瘦腿的同时还用滋润作用。

有氧运动不但减脂肪，同时也在减肌肉。在平时在对腿部做适当的按摩，你会看到你的小腿的改变的。