每一位爱美人士都渴望自己拥有完美的身材,拥有完美身材的前提是要拥有一双纤细的双腿。但是有些女性大腿偏粗,所以就想知道怎么样才能瘦下来。可以通过吸脂手术的方法来瘦腿,效果非常不错,同时手术的安全性也高。
吸脂手术之后应该注意饮食方面需要有忌口,爱美者不可以吸烟或是饮酒吃辛辣食物,这是因为酒精、香烟、辛辣食物对于抽脂手术的人来说都是刺激物,如果不忌口的话,容易刺激疤痕增生。由于大腿环吸手术中注射可一定的肿胀液,因此大腿环吸术后当天还会有脂肪肿胀液从切口流出,因此爱美者不宜剧烈活动,否则会让恢复受到影响。刚做完大腿环形吸脂的话,爱美者会感觉到活动不便,初期的恢复期是为难熬的。
爱美者需要注意大腿环形吸脂后不能马上洗澡,一般术后一周可以洗澡,但是不要用力挤压伤口部位,因为挤压可能会让组织破溃,流出组织液。如果觉得一周洗澡洗头是特别难以忍受的事情,那么爱美者们比较好是在抽脂之前就洗澡和洗头。术后坚持穿弹力塑形裤塑形,不宜剧烈活动,饮食避免烟酒辛辣,及时更换敷料,及时报告异常情况。
以上就是瘦腿的方法,建议各位爱美者都可以在手术前和医生做好沟通。
比较好的办法是快走,每天暴走1.5——2小时,比较好在晚上7点左右(6点之前吃完晚饭),我就是这么走的,3个月痩了很多,每周记得用皮尺量一次。
对了,走之前抹上痩身膏,效果会更好(每个牌子对不同的人效果不同,你可以自己尝试对自己管用的)。
回家之后用粗盐洗腿,摩擦100——200下。
还有就是晚饭别吃太多。
PS:切记,你要是每天能坚持,你再去走,不然,偶尔运动=暴饮暴食。
效果真的很明显,你试试。
1. 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。比较好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的比较好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的比较好时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
——
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
2. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。比较好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的比较好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的比较好时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
减小腿按摩
1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
比较好的办法是快走,每天暴走1.5——2小时,比较好在晚上7点左右(6点之前吃完晚饭),我就是这么走的,3个月痩了很多,每周记得用皮尺量一次。
对了,走之前抹上痩身膏,效果会更好(每个牌子对不同的人效果不同,你可以自己尝试对自己管用的)。
回家之后用粗盐洗腿,摩擦100——200下。
还有就是晚饭别吃太多。
PS:切记,你要是每天能坚持,你再去走,不然,偶尔运动=暴饮暴食。
效果真的很明显,你试试。
1. 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。比较好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的比较好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的比较好时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
——
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
2. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。比较好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的比较好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的比较好时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
减小腿按摩
1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-18 15:32您可以试试用粗盐瘦腿法:在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡。
您可以试试用粗盐瘦腿法:在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡。
瘦大腿的话,还是要多做这类运动:
1.坐在椅子的三分之二位置,挺直腰背,两腿自然摆放。
2.双腿并拢,大腿间夹一本书,然后抬起双腿,使得大腿尽量贴近腹部。
3.放下两腿,重复动作15次左右。
还有以下这种方法,也可以起到瘦大腿的作用:
1.两脚与肩膀齐宽,单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。
2.在第二步完成后,同脚向后伸展。
3.向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。
瘦大腿的话,还是要多做这类运动:
1.坐在椅子的三分之二位置,挺直腰背,两腿自然摆放。
2.双腿并拢,大腿间夹一本书,然后抬起双腿,使得大腿尽量贴近腹部。
3.放下两腿,重复动作15次左右。
还有以下这种方法,也可以起到瘦大腿的作用:
1.两脚与肩膀齐宽,单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。
2.在第二步完成后,同脚向后伸展。
3.向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-18 10:46大腿一直是许多女生公认难变瘦的部位,想要摆脱走路时大腿的摩擦感,让大腿中间也能瘦到有一条细缝,其实瘦大腿重要的就是重点训练,以下教你五个瘦大腿的有效动作,再加上五件注意事项,拥有完美的腿部线条绝对不是梦!
#动作一
将双腿先垂直抬高并拢,右脚向右方往下拉伸后,再往回并拢,接着换左脚重复同样动作,左右各做完一次算一组,每次做30组便休息30秒。
#动作二
将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态,再连续将双脚分别伸直,双脚个伸直一次算一组,同样
每次做30组便休息30秒。
#动作三
将双脚打开到比肩膀还宽的位置,并垂直往下蹲,再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉,类似青蛙跳的动作,每次做30组,休息30秒。
#动作四
后,站直身体并垂直向前弯腰,记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲!一样也是每次做30组,休息30秒。
#能让瘦腿效果倍增的五件事
1.坚持做有氧运动
每周固定时间并持续坚持做有氧运动,花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键,多选择一些能快速消耗热量的有氧运动,例如:跑步、有氧舞,或是异己在家跳绳等都是不错的选择!
2.尽量走上坡路
平常在跑步或骑车时,可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山,有楼梯的话也可以多选择走楼梯,因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量!另外,要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉,才更能到瘦身效果喔!
3.锻炼大腿肌肉
平时有时间可以通过做马步、下蹲,瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条!
4.吃高蛋白早餐
早餐也是瘦身期间必注意的事情之一,因为一天的第一餐会刺激新陈代谢,有助于减少全身脂肪,让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性!早餐也建议多吃高蛋白食品,也有助于增强肌肉组织。!
5.少量多餐、吃健康零食
少量多餐也是减肥的方法之一,再正餐之间可以吃少于150卡路里的健康零食,先增肌一点饱足感,例如:坚果、苹果等低热量食物。
大腿一直是许多女生公认难变瘦的部位,想要摆脱走路时大腿的摩擦感,让大腿中间也能瘦到有一条细缝,其实瘦大腿重要的就是重点训练,以下教你五个瘦大腿的有效动作,再加上五件注意事项,拥有完美的腿部线条绝对不是梦!
#动作一
将双腿先垂直抬高并拢,右脚向右方往下拉伸后,再往回并拢,接着换左脚重复同样动作,左右各做完一次算一组,每次做30组便休息30秒。
#动作二
将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态,再连续将双脚分别伸直,双脚个伸直一次算一组,同样
每次做30组便休息30秒。
#动作三
将双脚打开到比肩膀还宽的位置,并垂直往下蹲,再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉,类似青蛙跳的动作,每次做30组,休息30秒。
#动作四
后,站直身体并垂直向前弯腰,记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲!一样也是每次做30组,休息30秒。
#能让瘦腿效果倍增的五件事
1.坚持做有氧运动
每周固定时间并持续坚持做有氧运动,花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键,多选择一些能快速消耗热量的有氧运动,例如:跑步、有氧舞,或是异己在家跳绳等都是不错的选择!
2.尽量走上坡路
平常在跑步或骑车时,可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山,有楼梯的话也可以多选择走楼梯,因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量!另外,要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉,才更能到瘦身效果喔!
3.锻炼大腿肌肉
平时有时间可以通过做马步、下蹲,瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条!
4.吃高蛋白早餐
早餐也是瘦身期间必注意的事情之一,因为一天的第一餐会刺激新陈代谢,有助于减少全身脂肪,让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性!早餐也建议多吃高蛋白食品,也有助于增强肌肉组织。!
5.少量多餐、吃健康零食
少量多餐也是减肥的方法之一,再正餐之间可以吃少于150卡路里的健康零食,先增肌一点饱足感,例如:坚果、苹果等低热量食物。
孙广才- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师| 2019-05-18 08:02