你好，根据你提供的信息，你的体重还可以没超重，不要过度减肥，保持正常体重就可以了。平时注意饮食，不要吃的过多，而且不能长时间坐着，要适当的起来活动，做做操，根据自己的时间选择合适的运动方式，如做呼啦圈、快走、球类运动、游泳、深蹲、练瑜伽等，不用单纯做一种运动，这些运动可以互相配合做。
（一） 减肥方法：饭后站立
每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。
优点：不用节食，不用大量的运动
缺点：就是不能坐着。
案例：因为住院加上一个冬天的大补,小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。
推荐指数：10.0
有效指数：9.8
（一） 减肥方法：饭后站立
每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。
优点：不用节食，不用大量的运动
缺点：就是不能坐着。
案例：因为住院加上一个冬天的大补,小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。
推荐指数：10.0
有效指数：9.8
（三） 减肥方法:收紧小腹坐直
如果上面两种JMS还觉得不够轻松,那就可以用这个方法(上班一族的JM实用)
其要点就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹，全身绷紧(其实只要收腹自然也就全身绷紧了)千万不要把腰塌下去缩在椅子里.可以配合第二种做间歇性收腹,每次大概5——10分钟,多多益善.
优点:坐着也可收小腹
缺点:有时会忘记
（四） 减肥方法：仰卧起坐(懒人直接跳过^_^)
这是针对腰腹部有效的方法,
1 元老级运动——仰卧起坐(练习上腹部和中腹部)
腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头.以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动.
注意事项:我们小时侯做的那种是错误的,只锻炼背部.
2 举腿——分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿.
i 仰卧举腿 仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身.以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原.
要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
主练: 下腹部
次数在30——50次之间,组数,初级者1——3组.(例如,做3组,一组30次,总共就是90次)我觉得有基础以后做个6组就好了.每次做3个动作(例如 仰卧起坐,悬垂举腿,仰卧举腿 ).
（一） 减肥方法：快步走、慢跑、骑车、跳绳
这些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和骑自行车的速度都不可以快了，不然腿会变粗壮。还有时间都必须保证在40分钟以上！跳绳要100个以上。特别注意的是做完这些后要按摩肌肉，后果就不重复了！同时也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！
优点：绝对有效，其实这些方法全身都锻炼到位了！
缺点：似乎比较难坚持！
推荐指数：9.8
有效指数：10.0
案例：快步走和骑车是在我身上证明了的。我从初一骑自行车上学一直到高三，每天6次，每次20-30分钟，腿型一直不错！快步走是工作后没时间骑车腿变粗后近才开始使用的，每天晚饭后走一个小时！正在恢复中！慢跑就是上面那个用慢跑+仰卧起坐的朋友证明了的！跳绳是我们大学曾经掀起一股跳绳风，但没多少人坚持下去！
（二） 减肥方法：仰躺蹬自行车
这个和骑自行车的原理是一样的，只是是在家里做，可减大小腿
优点：还是相当有效，还可以不用出门
缺点：姿势很可能不标准，影响效果
推荐指数：9.5
有效指数：9.3
案例：全世界都在用这个方法
（三） 减肥方法：模拟减肥拖鞋
找一双比自己脚小2、3码的可以使整个后脚跟露在外面的斜跟拖鞋，没事就穿着它到处走走。（减腿）
优点：比较轻松，随时可以，可以适当的提臀
缺点：可能会看人而定
推荐指数：9.0
有效指数：7.5
案例：是2000年吧,当时电视上在打一种减肥产品的广告,是一种拖鞋但没有后半截,脚后跟整个在外面,鞋是斜跟样式的!说是能减大小腿!不过那鞋挺贵的,不是我们穷人能买的!绝的是我同寝室的一姐妹后来想了一招,她每天就霸着我洗澡专门用的拖鞋(我们学校的澡堂下水道流的很慢,有时会有积水,我就买了一双斜跟式的拖鞋)走来走去,那一两个月她的确大腿瘦了一圈!对了我的脚本来就很小(穿35的鞋),而且那双拖鞋我穿都有点小,她穿上刚合适!
（四）减肥方法：垫脚尖走路（减腿）
有时间就垫起脚尖走路,每次走5到10分钟就可以了,这个比较简单,无论在家上班都可以,只要一有空就可以做!
优点：随时可以，可以适当的提臀
缺点：上班时可能会被当成神经病
推荐指数：9.5
有效指数：9.3
（五）减肥方法：垫脚尖（减腿）
站立时，垫起脚尖保持3秒慢慢放下，然后再起来。每次5组，每组10-20次。
优点：同样随时可坐，甚至在赶公交车的时候，可以适当的提臀
缺点：刚开始垫起脚尖时站不稳，会打击积极性！
推荐指数：9.5
有效指数：9.3
（六）减肥方法：蹲马步、高抬腿、弓步（减大腿和提臀）
很多人对大腿上的脂肪很苦恼，这是较传统的方法，只要注意姿势的标准就可以了。
优点：绝对有效
缺点：累
推荐指数：9.8
有效指数：10.0
（一） 减肥方法：饭后站立
每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。
优点：不用节食，不用大量的运动
缺点：就是不能坐着。
案例：因为住院加上一个冬天的大补,小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。
推荐指数：10.0
有效指数：9.8
（一） 减肥方法：饭后站立
每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。
优点：不用节食，不用大量的运动
缺点：就是不能坐着。
案例：因为住院加上一个冬天的大补,小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。
推荐指数：10.0
有效指数：9.8
（三） 减肥方法:收紧小腹坐直
如果上面两种JMS还觉得不够轻松,那就可以用这个方法(上班一族的JM实用)
其要点就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹，全身绷紧(其实只要收腹自然也就全身绷紧了)千万不要把腰塌下去缩在椅子里.可以配合第二种做间歇性收腹,每次大概5——10分钟,多多益善.
优点:坐着也可收小腹
缺点:有时会忘记
（四） 减肥方法：仰卧起坐(懒人直接跳过^_^)
这是针对腰腹部有效的方法,
1 元老级运动——仰卧起坐(练习上腹部和中腹部)
腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头.以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动.
注意事项:我们小时侯做的那种是错误的,只锻炼背部.
2 举腿——分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿.
i 仰卧举腿 仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身.以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原.
要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
主练: 下腹部
次数在30——50次之间,组数,初级者1——3组.(例如,做3组,一组30次,总共就是90次)我觉得有基础以后做个6组就好了.每次做3个动作(例如 仰卧起坐,悬垂举腿,仰卧举腿 ).
（一） 减肥方法：快步走、慢跑、骑车、跳绳
这些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和骑自行车的速度都不可以快了，不然腿会变粗壮。还有时间都必须保证在40分钟以上！跳绳要100个以上。特别注意的是做完这些后要按摩肌肉，后果就不重复了！同时也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！
优点：绝对有效，其实这些方法全身都锻炼到位了！
缺点：似乎比较难坚持！
推荐指数：9.8
有效指数：10.0
案例：快步走和骑车是在我身上证明了的。我从初一骑自行车上学一直到高三，每天6次，每次20-30分钟，腿型一直不错！快步走是工作后没时间骑车腿变粗后近才开始使用的，每天晚饭后走一个小时！正在恢复中！慢跑就是上面那个用慢跑+仰卧起坐的朋友证明了的！跳绳是我们大学曾经掀起一股跳绳风，但没多少人坚持下去！
（二） 减肥方法：仰躺蹬自行车
这个和骑自行车的原理是一样的，只是是在家里做，可减大小腿
优点：还是相当有效，还可以不用出门
缺点：姿势很可能不标准，影响效果
推荐指数：9.5
有效指数：9.3
案例：全世界都在用这个方法
（三） 减肥方法：模拟减肥拖鞋
找一双比自己脚小2、3码的可以使整个后脚跟露在外面的斜跟拖鞋，没事就穿着它到处走走。（减腿）
优点：比较轻松，随时可以，可以适当的提臀
缺点：可能会看人而定
推荐指数：9.0
有效指数：7.5
案例：是2000年吧,当时电视上在打一种减肥产品的广告,是一种拖鞋但没有后半截,脚后跟整个在外面,鞋是斜跟样式的!说是能减大小腿!不过那鞋挺贵的,不是我们穷人能买的!绝的是我同寝室的一姐妹后来想了一招,她每天就霸着我洗澡专门用的拖鞋(我们学校的澡堂下水道流的很慢,有时会有积水,我就买了一双斜跟式的拖鞋)走来走去,那一两个月她的确大腿瘦了一圈!对了我的脚本来就很小(穿35的鞋),而且那双拖鞋我穿都有点小,她穿上刚合适!
（四）减肥方法：垫脚尖走路（减腿）
有时间就垫起脚尖走路,每次走5到10分钟就可以了,这个比较简单,无论在家上班都可以,只要一有空就可以做!
优点：随时可以，可以适当的提臀
缺点：上班时可能会被当成神经病
推荐指数：9.5
有效指数：9.3
（五）减肥方法：垫脚尖（减腿）
站立时，垫起脚尖保持3秒慢慢放下，然后再起来。每次5组，每组10-20次。
优点：同样随时可坐，甚至在赶公交车的时候，可以适当的提臀
缺点：刚开始垫起脚尖时站不稳，会打击积极性！
推荐指数：9.5
有效指数：9.3
（六）减肥方法：蹲马步、高抬腿、弓步（减大腿和提臀）
很多人对大腿上的脂肪很苦恼，这是较传统的方法，只要注意姿势的标准就可以了。
优点：绝对有效
缺点：累
推荐指数：9.8
有效指数：10.0
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-18 19:22针对瘦腿的话可以做做深蹲、踮脚尖、空蹬自行车、压腿等运动，每天坚持做就会有效果的
瘦肚子的话可以做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、腹部按摩等运动，坚持做就会有效果的
针对瘦腿的话可以做做深蹲、踮脚尖、空蹬自行车、压腿等运动，每天坚持做就会有效果的
瘦肚子的话可以做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、腹部按摩等运动，坚持做就会有效果的
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-18 15:11快的减肥：
第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
快的减肥：
第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
你好朋友,减肥比较好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
你好朋友,减肥比较好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-18 09:43