小腿脂肪改善路数：

1.在床上仰卧，伸直双腿与床呈90度，尽量向上伸直脚尖。坚持三秒钟，然后放下，重复十到十五次。

2.沐浴后，全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

3.身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

4.身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。

TIPS:

改掉翘腿的习惯，翘腿会阻碍血液循环，引起小腿和脚踝浮肿、静脉曲张等各种腿部问题，只有纤细的脚踝才会显得小腿修长。

游泳、跑步、跳绳或者打排球，都能使小腿一直处于紧张状态，是减掉腿部脂肪的好办法。

如果临时需要出席重要场合，如何在10分钟内让小腿看起来更加紧致？将手掌贴在跟腱周围，从下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉变热，五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向腿弯处拍打。按摩后涂上瘦身霜，再把腿抬起来休息一会儿，就能有效减轻小腿浮肿。

你好，想要减肥的话会比较的困难的，需要坚持，针对瘦腿的话可以做做深蹲、踮脚尖、空蹬自行车、压腿等运动，每天坚持做就会有效果的

快速瘦小腿方法一:腿部按摩法

每天除了坚持用温水泡脚以外，日常再多做压腿和拉伸运动，并按摩脚掌至膝关节处，能达到血液畅通，增加肌肤弹性，使双腿看起来更健美，不妨看看“按摩瘦小腿法”。

快速瘦小腿方法二:上下楼梯法

上下楼梯能使瘦腿效果更佳。爬楼梯时尽量使脚尖先着地，让腿部承受力量，有助于加速脂肪燃烧。长期坚持能消除腿部和臀部的赘肉。瘦腿美腿计划(视频)!

快速瘦小腿方法三:快步行走法

每天尽量给双腿走路的机会，多走路能改善腿部线条，因为健美的双腿是走出来的!如上下班的途中，尽量少坐两站车，步行一段路能使体内血液循环畅通，走路应先脚跟落地，抬头挺胸，腹部稍内收，每分钟大约要走60-80米。一般走出毛毛汗为宜。这样能消耗更多的卡路里。

快速瘦小腿方法四:饮食少盐法

要想快速瘦小腿还需改变饮食习惯，避免糖份和油份过高的食物，少吃盐，饮食以清淡为主。平时多吃一些含钾较多的食物，如杏仁、花生、番茄、香蕉、薯仔、西芹等。有助于排出体内过多的盐分，消除腿部肿胀问题。

快速瘦小腿方法五:拍打瘦腿法

早晚也可以边做事边做腿部运动:如单腿伸直，将脚尖来回绷伸,这样左右交替重复运动，也可双脚轮流抬高成直角，再用拳头拍打小腿，每边各拍打5分钟。长期坚持会使小腿肚变瘦，线条更柔美。

快速瘦小腿方法六:办公瘦腿法

利用休息时将双腿抬高，有助于腿部血液回流。工作时保持坐姿端正，还可以边抖动双腿边工作。也可以坐在椅子上，将双腿伸直与地面保持一定距离，将脚尖伸直，保持大约5秒钟。再把脚面向上呈90度，使脚后跟和小腿肚的筋得到伸展，仍然保持5秒钟。办公一族粗腿MM瘦腿绝招!

你好，如果你想要减肥，建议你平时适当控制饮食，平时少吃高热量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，注意饮食规律，比较好少食多餐，不要暴饮暴食，晚餐时少吃，七分饱即可。

意见建议：另外，你平时需要多运动，可以每天进行四十分钟有氧运动，比如跳绳、慢跑等，能够帮助你瘦腿，也有助于减掉全身赘肉。