苗条的身材是每个爱美的人士梦寐以求的，有了好看的身材就可以使一个人变得非常的有魅力，但是在生活中有很多人肚子上的赘肉比较多，这会使一个人变得非常的臃肿，所以不少爱美者为了自己的形象会想办法进行改善。想减肚子的肉，大家可以在平时可以做一些深蹲的运动，每天10分钟，长期坚持下去就可以减掉肚子上的赘肉，但是求美者一定要掌握好它的正确步骤，这样才可以有好的效果。
深蹲的方法：
1、双腿张开，两脚与肩齐宽站立。
2、保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态。
3、抬起双手，水平向前。
4、用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。
5、吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。
下腰的时候一定要数着数慢慢地下移，这样可以调动全身的肌肉，动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。
习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲。
以上为大家所介绍的是瘦肚子的生活小妙招，求美者可以按照上面的步骤坚持做就可以看到很好的效果。要是想快速的减掉肚子上的肥肉，大家还可以去整形医疗机构做吸脂手术，不仅效果好，而且不反弹，是瘦身塑形的好方法。
瘦肚子的方法：
第一步：身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
第二步：身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
第三步：身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
第四步：右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
以上便是日常中可以进行的瘦肚子运动方法，只要每天在闲暇的时间进行就可以达到瘦身的效果。
瘦肚子的方法：
第一步：身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
第二步：身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
第三步：身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
第四步：右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
以上便是日常中可以进行的瘦肚子运动方法，只要每天在闲暇的时间进行就可以达到瘦身的效果。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-17 14:34方法/步骤
■ 3部曲·收紧肚子赘肉的简易法则
开始前，要注意呼吸与腹肌的诀窍哦！
1、在做收腹韵律操的同时，别忘了要保持自然的深呼吸，一般是在肌肉收缩的时候呼气，当你能灵活呼吸时，不仅能放松身心，还能达到瘦脸的效果呢！
2、当腹部肌肉处于收紧的时候，尽量稍微保持数秒，避免过快的动作为身体带来负担，也能让你更自如地掌握每一个动作。首先吸气，令氧气进入肺部，腹部胖张起来，呼气的时候收缩腹部，随着收紧腹部肌肉而同时进行。
快乐收腹操10分钟减掉肚子赘肉
Step 1. 韵律·侧面扭动
腹部两侧的肌肉通过收缩、伸展的来回动作，让左右侧腹上的赘肉逐步紧致起来。
1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖不要绷紧，放松并柔软下来，可稍稍弯曲，手臂举至与肩同高的位置，手肘稍微弯曲，腹部的肌肉有意识地紧收。
2、臀部垂直往上扭动，骨盆往右移动，注意手臂保持静止，不要前后晃动，全身始终保持在同一个平面里，如果随着扭动而左右前后倾斜，表示动作不正确哦！
快乐收腹操10分钟减掉肚子赘肉
Step 2. 韵律·前后摆动
这个动作主要是让前腹与背部交替紧缩，锻炼腹部的肌肉，让突出的腹部赘肉通通甩掉。
1、两脚稍稍张开站立，骨盆立起来，腰背挺直，收紧腹部与臀部的肌肉，手臂抬至与肩同高的位置，手肘弯曲，手掌自然向下，令胸廓适度地打开，令后腰的肌肉紧缩起来。
2、利用肩胛骨往前收拢，手掌翻向前，并往前压动屈肘的手臂，收拢胸廓并前移，腹部往后凹陷，肌肉紧缩起来，整个背部都往后凸起。
快乐收腹操10分钟减掉肚子赘肉
4
Step 3. 韵律·腹部回旋
前后左右地扭动骨盆，令腹部的全体，包括左右侧腹、前腹，伸直背部的肌肉都得以锻炼。
1、首先，将两脚展开至与肩同宽地站立，腹部与臀部肌肉收紧，手臂抬至与肩同高，手肘弯曲，打开胸廓，臀部开始往左垂直扭起，给左侧腹部的肌肉施压。
2、骨盆从左往前移动并前倾，背部弓起，适当地收紧前腹的肌肉。
3、骨盆继续旋转，从往前移出到往右垂直扭起臀部，尽量保持跟左侧扭动的高度哦。
4、后令臀部往后扭动，但尽量不要撅起，适当地打开胸廓，令后腰的肌肉收缩受压，充分拉伸前腹的肌肉。
方法/步骤
■ 3部曲·收紧肚子赘肉的简易法则
开始前，要注意呼吸与腹肌的诀窍哦！
1、在做收腹韵律操的同时，别忘了要保持自然的深呼吸，一般是在肌肉收缩的时候呼气，当你能灵活呼吸时，不仅能放松身心，还能达到瘦脸的效果呢！
2、当腹部肌肉处于收紧的时候，尽量稍微保持数秒，避免过快的动作为身体带来负担，也能让你更自如地掌握每一个动作。首先吸气，令氧气进入肺部，腹部胖张起来，呼气的时候收缩腹部，随着收紧腹部肌肉而同时进行。
快乐收腹操10分钟减掉肚子赘肉
Step 1. 韵律·侧面扭动
腹部两侧的肌肉通过收缩、伸展的来回动作，让左右侧腹上的赘肉逐步紧致起来。
1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖不要绷紧，放松并柔软下来，可稍稍弯曲，手臂举至与肩同高的位置，手肘稍微弯曲，腹部的肌肉有意识地紧收。
2、臀部垂直往上扭动，骨盆往右移动，注意手臂保持静止，不要前后晃动，全身始终保持在同一个平面里，如果随着扭动而左右前后倾斜，表示动作不正确哦！
快乐收腹操10分钟减掉肚子赘肉
Step 2. 韵律·前后摆动
这个动作主要是让前腹与背部交替紧缩，锻炼腹部的肌肉，让突出的腹部赘肉通通甩掉。
1、两脚稍稍张开站立，骨盆立起来，腰背挺直，收紧腹部与臀部的肌肉，手臂抬至与肩同高的位置，手肘弯曲，手掌自然向下，令胸廓适度地打开，令后腰的肌肉紧缩起来。
2、利用肩胛骨往前收拢，手掌翻向前，并往前压动屈肘的手臂，收拢胸廓并前移，腹部往后凹陷，肌肉紧缩起来，整个背部都往后凸起。
快乐收腹操10分钟减掉肚子赘肉
4
Step 3. 韵律·腹部回旋
前后左右地扭动骨盆，令腹部的全体，包括左右侧腹、前腹，伸直背部的肌肉都得以锻炼。
1、首先，将两脚展开至与肩同宽地站立，腹部与臀部肌肉收紧，手臂抬至与肩同高，手肘弯曲，打开胸廓，臀部开始往左垂直扭起，给左侧腹部的肌肉施压。
2、骨盆从左往前移动并前倾，背部弓起，适当地收紧前腹的肌肉。
3、骨盆继续旋转，从往前移出到往右垂直扭起臀部，尽量保持跟左侧扭动的高度哦。
4、后令臀部往后扭动，但尽量不要撅起，适当地打开胸廓，令后腰的肌肉收缩受压，充分拉伸前腹的肌肉。
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-17 14:07每天十分钟的运动是不够的，但是值得提倡的是确实应该通过运动来减肥，可以采用科学的体育锻炼与饮食习惯来减掉赘肉。
食物方面，多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦小腹
一、多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
二、减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
三、在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦小腹，下面的方法也相对是比较容易做到的。
方法一：游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
方法二：缩腹走路法
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
每天十分钟的运动是不够的，但是值得提倡的是确实应该通过运动来减肥，可以采用科学的体育锻炼与饮食习惯来减掉赘肉。
食物方面，多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦小腹
一、多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
二、减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
三、在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦小腹，下面的方法也相对是比较容易做到的。
方法一：游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
方法二：缩腹走路法
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
蒋豪- 安康蝶姿医疗美容 - 医师| 2019-05-17 13:01肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?其实这这个并没有固定的环境或者动作的限制，只是在你看电视或者工作之余，休息时间来进行瘦身，减掉肚子上的赘肉是一件需要长期坚持的事情，那么，肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?下面就来了解一下吧!
肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?
1、间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。
2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3、站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4、侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。
肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?
双臂绕圈
5、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6、上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8、坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?健身球当板凳
9、健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11、躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。
肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?其实这这个并没有固定的环境或者动作的限制，只是在你看电视或者工作之余，休息时间来进行瘦身，减掉肚子上的赘肉是一件需要长期坚持的事情，那么，肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?下面就来了解一下吧!
肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?
1、间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。
2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3、站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4、侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。
肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?
双臂绕圈
5、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6、上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8、坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?健身球当板凳
9、健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11、躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。
王巍- 南平时光整形医院 - 副主任医师| 2019-05-17 10:01