1.有氧运动减肥有效

有氧运动是比较好的减肥方式，能够消耗掉人体内的大量的脂肪，这可能是很多人都知道的事情，这种减肥方式是非常好的，但是需要注意的是这也是一种非常辛苦的减肥方式，因为运动达到一定的程度之后才可能会消耗体内的脂肪，这样的运动方式有很多，比如跑步，跳绳，骑自行车，爬楼梯等等。

2.半蹲比仰卧起坐更加有效

很多人为了减掉腹部的赘肉选择了采取仰卧起坐的方式进行减肥，其实仰卧起坐并不是一种很好的运动方式，因为仰卧起坐做150个以上才能够达到消耗身体内的脂肪的效果，仰卧起做在消耗脂肪方面的效果还不如半蹲，并且也不如跑步消耗掉的热量更多，所以大家比较好是不要选择仰卧起坐作为减肥的方式，可以选择半蹲，跑步等。

3.爬楼梯是一种非常好的减肥方式

爬楼梯是一种非常好的减肥方式，可能很多人都会觉得爬楼梯太累了，其实这种累就是说明这种运动正在消耗你身体内的脂肪，如果你的身体上出现了酸痛的感觉，那么恭喜你，这是脂肪在分解消耗的表现，爬楼梯据说十分钟就可以消耗掉200大卡的热量，是一种消耗热量燃烧脂肪非常好的方式，大家可以在回家或者是上班的时候放弃坐电梯，多多的爬一下楼梯。

4.加持运动的531法则

这个法则就是每周坚持五天的运动，每次运动坚持30分钟以上，每次运动需要心跳至少要达到110下每分钟。需要注意的是有氧运动是非常的运动，比如跑步、快走、游泳等都是不错的运动方式，同时需要注意的是要在有氧运动的时候，也需要进行无氧运动，无氧运动可以提高基础代谢率，锻炼肌肉，与有氧运动相结合，可以起到非常好的减肥效果。

你好，想要快速减肥，需要健康的饮食加上合理的运动，首先控制饮食，减少热量的摄入，但减少并不是不吃，而是要均衡膳食，合理搭配，比较好制定减肥食谱，减肥食品有黄瓜，冬瓜，红薯，芋头，韭菜，辣椒，白萝卜，绿豆芽，紫菜，南瓜等，像绿茶，普洱茶也可以帮助减肥，多吃粗粮，少吃油类的食品，每天坚持有氧运动，如跑步，慢跑。

少吃多运动，

每天至少运动30分钟以上，

晚饭可以少吃或者不吃，

这样子基本一星期都能瘦个小几斤。

但是一定要管住自己的嘴和坚定每天都运动的心！

找个减肥伙伴互相监督互相鼓励的方法更好一些。

您好，快的减您好，快的减肥方法就是服用减肥产品，选用减肥产品建议您选择正规的国药准字号非处方药进行减脂减重，以免不正规的质量无保障，损坏身体健康，带来不必要的痛苦，建议您用舒尔佳，专门针对脂肪的减肥产品，服用1-2天就可以看见排油现象，1-2周有效果，4周效果明显。