许多女性在怀胎十月生完宝宝以后，都会变得比较臃肿，尤其是臀部及腿部的脂肪堆积太多，不仅穿衣难看，还会使这些女性失去了自信心。那产后怎么瘦腿和瘦臀呢？
许多女性在怀胎十月生完宝宝以后，都会变得比较臃肿，尤其是臀部及腿部的脂肪堆积太多，不仅穿衣难看，还会使这些女性失去了自信心。那产后怎么瘦腿和瘦臀快速又有效呢？
下身肥胖的女性除了天生的基因移传以外，多数都会因为平时运动较少、长时间坐着不动有关。生产完的妈妈们更是如此，在怀胎十月期间，自身的体重加之又带着宝宝从而行动不变，导致很多孕妇在怀孕的时候腿部及臀部脂肪堆积过多。针对此种情况，我们列举以下的瘦腿和瘦臀的方法:
一、运动的方法
平时多运动，快走或慢跑。时间控制在四十分钟以上至一小时以内为佳。一周运动三至四天即可。时间的把握很重要，因为在刚运动的三十分钟内时，运动消耗的是体内的糖原，并不是脂肪，只有在四十分钟以后，脂肪才开始慢慢消耗。达到瘦腿瘦臀的目的。
平时如果没有时间跑步，还可以通过爬楼梯来运动，在爬楼梯的时候，双腿和臀部的脂肪有效的得到刺激，从而达到瘦腿和瘦臀的目的。
二、食疗的方法
很多食物都是有助于减脂的。俗话说，三分练、七分吃。平时在饮食方面也要很注意。吃水煮蔬菜、多吃鸡肉、牛肉，少放油、盐。低油低盐不仅适合儿童，同样适合减肥的人群，把油炸食品抛弃是必然的选择，做到不抽烟、不喝酒、不喝饮料，并配合上述第一条的运动，一定会在短期内达到效果。并且健康持久。
三、注意事项
不仅瘦腿瘦臀，全身的体脂想要达到理想标准，是不可以节食的。如果长时间节食，会使体机处于亚健康的状态，免疫力也随之下滑，易生病。那就得不偿失了
建议减肥方法应以运动和减少饮食为主。
指导意见：减肥根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
运动一：强化腰臀；
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
二、椅子瘦腿；
长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
做法：
a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
b、然后换另一脚做相同动作。
需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
建议减肥方法应以运动和减少饮食为主。
指导意见：减肥根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
运动一：强化腰臀；
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
二、椅子瘦腿；
长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
做法：
a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
b、然后换另一脚做相同动作。
需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
王巍- 南平时光整形医院 - 副主任医师| 2019-05-17 16:15男人20岁时正是长身体的时候，这时候肌肉骨骼代谢旺盛，生长迅速。瘦身的比较好方法就是进行体育锻炼，尤其是游泳对瘦腿瘦臀有很大的作用。
建议规律低脂饮食，这不仅是瘦身的要求，更是维持健康状态的要求。其二，多吃蔬菜水果，避免摄入高蛋白物质。其三，坚持锻炼，游泳瑜伽都是很好的运动瘦身方法，重在坚持，没有好诀窍，就是两个字恒心。
男人20岁时正是长身体的时候，这时候肌肉骨骼代谢旺盛，生长迅速。瘦身的比较好方法就是进行体育锻炼，尤其是游泳对瘦腿瘦臀有很大的作用。
建议规律低脂饮食，这不仅是瘦身的要求，更是维持健康状态的要求。其二，多吃蔬菜水果，避免摄入高蛋白物质。其三，坚持锻炼，游泳瑜伽都是很好的运动瘦身方法，重在坚持，没有好诀窍，就是两个字恒心。
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-17 14:20你好，大腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异，臀部和大腿的深层脂肪较薄，有些年轻女性大腿中部分缺如，加上浅层脂肪及其上面的真皮较薄的问题，容易出现凹凸不平，进行吸脂减肥时，手术操作必须小心翼翼。大腿吸脂术是所有吸脂术中难度较大的一种，为了保证效果，同时又不造成明显的凹凸不平，吸脂时每个部位吸取的脂肪量不能过多。所以大腿吸脂对于医院和吸脂技术的选择非常重要。
你好，大腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异，臀部和大腿的深层脂肪较薄，有些年轻女性大腿中部分缺如，加上浅层脂肪及其上面的真皮较薄的问题，容易出现凹凸不平，进行吸脂减肥时，手术操作必须小心翼翼。大腿吸脂术是所有吸脂术中难度较大的一种，为了保证效果，同时又不造成明显的凹凸不平，吸脂时每个部位吸取的脂肪量不能过多。所以大腿吸脂对于医院和吸脂技术的选择非常重要。
1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
2、每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
3、游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑3步那样须承受较大的震荡。
4、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
5、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
6、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。
7、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
8、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
9、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
2、每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
3、游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑3步那样须承受较大的震荡。
4、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
5、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
6、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。
7、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
8、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
9、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-17 09:01