你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,意见饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

第一天，吃苹果

苹果对于要减肥的美美来说是一个好东西！在这个减肥方法中，你第一天只能吃苹果！一天三餐都只能吃苹果！你可以买六个苹果，早上吃两个，中午吃两个，晚上吃两个。不能喝水，如果你很渴，就喝一小口水，润润嘴就好

第一天晚上，做减肥操

因为第一天不能喝水，所以不能做太剧烈的运动，否则身体极度缺水，也是不好的。但是还是要做运动，光靠吃苹果是瘦不来的。可以做郑多燕减肥操系列，我建议做第一套，因为第一套不用用到什么工具，很简单，但也很容易流汗。

第二天，喝牛奶

这里喝的牛奶不是有糖的牛奶，而是脱脂牛奶。准备好六七杯左右的牛奶，饿了就喝牛奶，也不要喝水。你可以喝点酸奶，和牛奶交替起来喝。但是比较好不要喝酸奶。

第二天晚上，跑步

因为第二天可以喝流质的东西，脱脂牛奶也不甜，可以当做水喝。所以你应该去跑步，多跑几圈，一定要慢跑，这样才有效果。如果渴了就喝脱脂牛奶，如果太渴，就喝小口水润喉。

第三天，正常饮食

过了两天不正常的生活，此时你也应该缓一下。如果再继续那样吃喝对身体还是不好的。所以第三天你可以正常吃喝，但是不能吃饱，八分饱就好。不要吃肉，不要吃油炸食品。还有千万不能吃零食。

教

第四、五天，继续喝牛奶吃苹果

间隔一天，你应该恢复过来了。还是的继续吃苹果，喝牛奶。要求还是和第一二天一样。

剩余两天，做运动

一周还剩两天，你该怎么做呢？这两天你就正常饮食吧！要求和第三天一样。这两天你主要是做大量的运动，你可以跑步、爬山；也可以去健身房锻炼，一定要大量运动。

方法/步骤

清水断食法

七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重(Kq)×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1))，也就是2500ml，肾功能不好的比较好不要用这个方法，一周瘦30斤完全没问题。

效果超好的节食减肥法，一周少减10斤

香蕉断食法

这个断食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不会管制，但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高，所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友比较好不要使用这个方法，如果你坚持用香蕉法减肥的话，比较好咨询一下医生的意见，一周瘦20斤完全没问题。

效果超好的节食减肥法，一周少减10斤

苹果断食法

用苹果减肥是常见的减肥法了，一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的，毕竟是日常水果，虽然不限制种类，但是青苹果的酸性比较高，还是少吃比较好，另外吃苹果的时候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全没问题。

效果超好的节食减肥法，一周少减10斤

END

注意事项

身体不适的时候一点不要强撑，需要根据身体情况进行调整。

很多女性求美者每天都在说着减肥，但是总是感觉越减越肥，出现这种情况跟求美者的饮食有很大的关系。一些女性在决定减肥的时候会采用节食的方法，这种方法其实相对于运动来说更痛苦，长期节食会让人心情抑郁，一旦复食会更胖，这就是越减越肥的重要原因了。所以减肥一定要有方式和方法，不要满目减肥，想要快速瘦身，不妨试试吸脂减肥的方法，效果非常显著。当然，想要完全无副作用的减肥，比较好的还是食疗法，下面就来详细的了解一下，快速减肥的一些食

柠檬含有大量的维生素C，除了美容外还有促进新陈代谢的作用，可用于减肥，比起荷叶和决明子更加的健康。

柠檬醋具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，比较好还是连皮榨汁有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

海带也有减肥的功效，海带中含有碘元素，可促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，促进血液循环，还可以增进胃肠消化功能。