日常锻方法：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
减肥 我有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方
减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20——40下。一周就会见到效果。
上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背:
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部:
上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做少3组，一组20个。
下腹部:
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组，一组15个。
减腰两侧:
1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部:趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3——4组。
减胯部:侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2——3组。
减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3——4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3——4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了——如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型:有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
减肥食谱也很重要的
夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!
第一日
早餐:全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒
午餐:炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份
晚餐:蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯
第二日
早餐:面包1片、咖啡1杯
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯
晚餐:清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个
第三日
早餐:煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯
午餐:酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯
晚餐:清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些
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减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20——40下。一周就会见到效果。
上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背:
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部:
上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做少3组，一组20个。
下腹部:
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组，一组15个。
减腰两侧:
1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部:趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3——4组。
减胯部:侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2——3组。
减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3——4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3——4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了——如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型:有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
减肥食谱也很重要的
夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!
第一日
早餐:全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒
午餐:炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份
晚餐:蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯
第二日
早餐:面包1片、咖啡1杯
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯
晚餐:清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个
第三日
早餐:煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯
午餐:酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯
晚餐:清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-17 17:52动作一
1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。
2.双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。
3.放下两腿，重复动作15次左右
动作二
1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两手扶住膝盖。
2.两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右
动作三
1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放，两手扶住椅子边沿。
2.右腿伸直，脚跟着地，左腿保持自然摆放状态。
3.慢慢抬起右腿，抬高到极限位置停留3秒，放下右腿。重复15次后，换左腿抬起
动作四
1.站立在椅子一侧，手扶著椅子靠背。
2.左腿往一侧打开，保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次
动作一
1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。
2.双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。
3.放下两腿，重复动作15次左右
动作二
1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两手扶住膝盖。
2.两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右
动作三
1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放，两手扶住椅子边沿。
2.右腿伸直，脚跟着地，左腿保持自然摆放状态。
3.慢慢抬起右腿，抬高到极限位置停留3秒，放下右腿。重复15次后，换左腿抬起
动作四
1.站立在椅子一侧，手扶著椅子靠背。
2.左腿往一侧打开，保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次
王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-17 16:38您好,关于减肥瘦身比较好健康的方式就是采取适时和适度的运动方式来进行,不但可以强健体魄还可以帮你塑造完美身型.
减肥的含义是减脂肪,腿部比较胖,那要看是肌肉壮还是肥肉多了,如果是脂肪多的话,跳绳,游泳,走步,打球等都可以达到目的,但前提是要做有氧运动,即时间长,频率小的运动,不适合做无氧运动以及半有氧运动,如快跑,强力健身器具等,平时可适当减少饮食,但要注意合理饮食；
如果是肌肉壮的话,一般运动是很难达到效果的,剧烈运动时还会越动越粗,目前针对这种情况的治疗措施也很多,如手术吸脂,局部注射肉毒素等,吸脂可导致局部不平整,影响美观,肉毒素是一种剧毒类药物,注射后使局部肌肉萎缩达到目的,如果使用不当,还会导致全身肌肉萎缩,所以这两种方法我都不建议您做,对于您的年龄来说合适的就是运动来减肥,祝您身体健康.
您好,关于减肥瘦身比较好健康的方式就是采取适时和适度的运动方式来进行,不但可以强健体魄还可以帮你塑造完美身型.
减肥的含义是减脂肪,腿部比较胖,那要看是肌肉壮还是肥肉多了,如果是脂肪多的话,跳绳,游泳,走步,打球等都可以达到目的,但前提是要做有氧运动,即时间长,频率小的运动,不适合做无氧运动以及半有氧运动,如快跑,强力健身器具等,平时可适当减少饮食,但要注意合理饮食；
如果是肌肉壮的话,一般运动是很难达到效果的,剧烈运动时还会越动越粗,目前针对这种情况的治疗措施也很多,如手术吸脂,局部注射肉毒素等,吸脂可导致局部不平整,影响美观,肉毒素是一种剧毒类药物,注射后使局部肌肉萎缩达到目的,如果使用不当,还会导致全身肌肉萎缩,所以这两种方法我都不建议您做,对于您的年龄来说合适的就是运动来减肥,祝您身体健康.
蒋豪- 安康蝶姿医疗美容 - 医师| 2019-05-17 15:53你好，抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。全身吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。
1、术前术者应约见吸脂减肥师和麻醉师。共同确定合适的麻醉方式是局部麻醉、全身麻烦或硬外膜麻醉，接受吸脂减肥前的常规检查，必要时还要做其他相关检查。
2、医生根据检查结果将决定吸脂减肥的部位及吸脂量。在吸脂减肥部位注射肿胀液。
3、在吸脂减肥部位隐蔽的位置做一个5mm左右的小切口，采用专用器械辅助，对吸脂减肥部位皮下脂进行抽吸。
你好，抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。全身吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。
1、术前术者应约见吸脂减肥师和麻醉师。共同确定合适的麻醉方式是局部麻醉、全身麻烦或硬外膜麻醉，接受吸脂减肥前的常规检查，必要时还要做其他相关检查。
2、医生根据检查结果将决定吸脂减肥的部位及吸脂量。在吸脂减肥部位注射肿胀液。
3、在吸脂减肥部位隐蔽的位置做一个5mm左右的小切口，采用专用器械辅助，对吸脂减肥部位皮下脂进行抽吸。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-17 15:31肌肉训练只会让你的肌肉更发达,更显胖.想减屁屁和大腿,就是慢跑和快走顶用.我每天快走45分钟,大概4公里,坚持了不到一个月,以前穿不了的裤子现在松松垮垮的.睡前平躺在床上,腿抬起,在空中做出登自行车的动作.第一天可登100下,之后可按自身增加到200至500.坚持两周就会有成效,
肌肉训练只会让你的肌肉更发达,更显胖.想减屁屁和大腿,就是慢跑和快走顶用.我每天快走45分钟,大概4公里,坚持了不到一个月,以前穿不了的裤子现在松松垮垮的.睡前平躺在床上,腿抬起,在空中做出登自行车的动作.第一天可登100下,之后可按自身增加到200至500.坚持两周就会有成效,