要是想把自己的小腿变瘦一点，那么在这里建议的话可以每天晚上用热水烫一下脚,这样做的原因是因为热水泡脚可以促进血液的循环,不让血液堆积在一起，让小腿形成肌肉。然后就是可以用手按摩小腿，不过不要太追求强烈的刺激感,要轻轻地进行按摩，每天睡觉之前都可以做下的。不过任何的方法都是要坚持的，不能因为短时间内看不见成效而放弃。

首先要确定自己的小腿是什么类型的，针对不同的类型，瘦小腿的方式也不同。

1. 三种常见的小腿类型

脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因是从来不运动。

脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。

肌肉型：肌肉型小腿可以说是难瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下去，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。

2、说完了三种小腿粗的类型，现在就要检测自己的腿到底属于哪一种？

扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作（也就是踮起脚尖）。提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。提踵前后，如果肌肉线条上下变化明显，也能捏一把肉，这是脂肪肌肉混合型小腿。提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但捏不出肉得，这是肌肉型小腿。

3、针对不同的小腿类型做不同的运动来减。

如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿？首先多进行有氧运动刷脂肪，你还是有不少脂肪需要减的。接下来推荐给你一整套组合动作，可以在有氧运动后进行，也可以单独每天进行。

1. 提踵训练：共做30次，每组30次，每组间隔1分钟

2. 台阶拉伸：每组30-60秒 每条腿各一组

3. 下犬式拉伸：每组30-60秒 共做一组

4. 拍打放松：每组30-60秒 共做一组

5. 泡沫轴放松：每组30-60次 共做一组

6. 躺在床上空腿踩单车放松：每组5分钟 共做一组

如何减肌肉型小腿？对于肌肉型小腿，比较好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。就像图中这样，一条腿放在另一条腿上增加压力，不仅进行上下滚动，也进行左右滚动，充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。

瘦腿可不是容易的，你可以试着去跑步，晚上再按摩按摩，这样会好些的吧，不要忘了吃的少点，建议你试试雷圭儿这样的膳食纤维食物，瘦身是不错的

长期站立、走动，小腿是容易粗的呀亲——建议你换个工作，不行的话就每天回家后坚持泡脚，天气热的话用温水也行。睡前把双腿举起，贴在墙上，坚持10——20分钟。还可以利用给腿部擦润肤露的时候向心脏方向按摩，推经络和淋巴。相信能改善一点水肿现象的。