一、手臂
手臂抽脂就是现在比较受欢迎的手术项目,它是一种十分有效快速的瘦身方法,对手手臂脂肪较多的地方进行小部分的抽脂来瘦手臂。
二、吸脂瘦手臂不适合什
吸脂减肥尽管是比较有效,但不是所有人都是适合这种手术的,对于患有心脏病及其它功能性疾病的人群不适宜使用。
三、手术
吸脂减肥术后护理方面需要按照医生的要求去执行,否则可能会影响到手术效果,一般要注意戒烟戒酒。
四、吸脂对身体
吸脂减肥的方法手术时间较短,也没有太大的身体伤害,并不会有较大伤害,因为是通过抽取自身的多余的脂肪不会有太多的影响。
瘦手臂的快方法当然就是做瘦手臂运动,下面介绍3招瘦手臂动作,如下:
一、摆臂运动
1、双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。
2、双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。
二、撑臂运动
1、双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。
2、双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。
3、然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复初的坐地姿势。
三、转臂运动
1、双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。
2、保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。
3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。
瘦手臂的快方法当然就是做瘦手臂运动,下面介绍3招瘦手臂动作,如下:
一、摆臂运动
1、双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。
2、双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。
二、撑臂运动
1、双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。
2、双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。
3、然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复初的坐地姿势。
三、转臂运动
1、双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。
2、保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。
3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-16 11:44瘦手臂操1
1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方。
2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行。
瘦手臂操2
1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。
2.双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。
瘦手臂操3
1.双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。
2.膝盖弯曲,往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。
瘦手臂操4
1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
瘦手臂操5
1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45°。
2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90°角。重复做10-15次。
瘦手臂操1
1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方。
2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行。
瘦手臂操2
1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。
2.双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。
瘦手臂操3
1.双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。
2.膝盖弯曲,往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。
瘦手臂操4
1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
瘦手臂操5
1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45°。
2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90°角。重复做10-15次。
王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-16 11:38有些MM身材还算匀称,但是上半身却显得尤其的壮硕,特别是穿起紧身衣服的时候,紧紧憋憋的,看上去不够纤细。其实这是因为手臂粗壮直接所造成的视觉影响。瘦手臂有效的方法有什么呢?其实每天只要坚持5分钟,肥胖的拜拜肉也真的跟你说“拜拜”了。
以下动作,部分并不需要任何的工具,部分动作则只需要一个非常简单的工具,一个小哑铃或者一个装满了水或者沙子的饮料瓶。每天只需要抽出5分钟的时间,认真进行以下的几组动作练习,手臂自然变得纤细。
动作一:右手臂伸高,往身后左肩胛骨的位置弯曲,以左手压着右臂的关节处并且能够触碰到左肩胛骨为动作的重点,然后伸高,左右手换边重复动作即可。以上动作重复20次。
动作二:手握哑铃,由前往上伸直再往后,手臂要贴紧耳朵,缓慢的往前放下,重复动作15次为一组,每天进行3组,可以分开完成。
动作三:两手垂直抬起成一个“一”字形,然后两手一起往后面开始画圈圈,能够坚持多久就多久,这个动作可以有效的帮助减掉蝴蝶袖。
动作四:身体站姿,挺胸收腹,双脚打开,与肩同宽,手臂向两旁打开伸直,然后慢慢的向前画圈;手臂向两旁打开伸直,然后慢慢的向后画圈。注意以上动作主要是为了紧实手臂内、外侧肌肉,画圈圈的时候动作不宜太大,以免拉伤肌肉。
动作五:双手向前伸直,两脚战力与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,注意应该以手臂的力量画圆而不是以手掌力量。
动作六:跪姿,挺直后背,两腿分开约一个拳头大小宽度,手臂自然下垂,手心向后;两手向后渐渐抬起,同时注意配合短促呼气,手臂向后抬起至比较大的程度,反复以上动作10次。
回到准备位置,两手心朝向体侧,短促呼吸同时将手臂向后抬至比较大程度,反复进行10次;回到准备位置,手心朝前,向后抬升手臂,同时注意配合短促呼吸。
动作七:双手握拳放在身体两侧髋部位置上,掌心朝向自己,双手屈肘并且向两侧抬起,拳头放在腋窝位置,手肘要略高于拳头,然后双肩用力的向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量的向后,同时将拳头升高至肩膀的高度,后双手回复准备位置上,以上动作重复25次。
有些MM身材还算匀称,但是上半身却显得尤其的壮硕,特别是穿起紧身衣服的时候,紧紧憋憋的,看上去不够纤细。其实这是因为手臂粗壮直接所造成的视觉影响。瘦手臂有效的方法有什么呢?其实每天只要坚持5分钟,肥胖的拜拜肉也真的跟你说“拜拜”了。
以下动作,部分并不需要任何的工具,部分动作则只需要一个非常简单的工具,一个小哑铃或者一个装满了水或者沙子的饮料瓶。每天只需要抽出5分钟的时间,认真进行以下的几组动作练习,手臂自然变得纤细。
动作一:右手臂伸高,往身后左肩胛骨的位置弯曲,以左手压着右臂的关节处并且能够触碰到左肩胛骨为动作的重点,然后伸高,左右手换边重复动作即可。以上动作重复20次。
动作二:手握哑铃,由前往上伸直再往后,手臂要贴紧耳朵,缓慢的往前放下,重复动作15次为一组,每天进行3组,可以分开完成。
动作三:两手垂直抬起成一个“一”字形,然后两手一起往后面开始画圈圈,能够坚持多久就多久,这个动作可以有效的帮助减掉蝴蝶袖。
动作四:身体站姿,挺胸收腹,双脚打开,与肩同宽,手臂向两旁打开伸直,然后慢慢的向前画圈;手臂向两旁打开伸直,然后慢慢的向后画圈。注意以上动作主要是为了紧实手臂内、外侧肌肉,画圈圈的时候动作不宜太大,以免拉伤肌肉。
动作五:双手向前伸直,两脚战力与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,注意应该以手臂的力量画圆而不是以手掌力量。
动作六:跪姿,挺直后背,两腿分开约一个拳头大小宽度,手臂自然下垂,手心向后;两手向后渐渐抬起,同时注意配合短促呼气,手臂向后抬起至比较大的程度,反复以上动作10次。
回到准备位置,两手心朝向体侧,短促呼吸同时将手臂向后抬至比较大程度,反复进行10次;回到准备位置,手心朝前,向后抬升手臂,同时注意配合短促呼吸。
动作七:双手握拳放在身体两侧髋部位置上,掌心朝向自己,双手屈肘并且向两侧抬起,拳头放在腋窝位置,手肘要略高于拳头,然后双肩用力的向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量的向后,同时将拳头升高至肩膀的高度,后双手回复准备位置上,以上动作重复25次。
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-16 10:16方法/步骤
有效的瘦手臂方法
四肢着地,双膝跪趴在地垫上,再用掌心下压以双臂支撑身体。
接着,右腿往后伸展,尽量提起脚尖用力向后扯,重复动作数次后,换左腿继续动作。
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
先将整个身体趴在地垫上,抬起头,把双臂放于臀部旁边,掌心向上
接着将双手往后伸展直至握住,再向后用力抬起上半身。
同时将双腿用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒
注意事项
蔬菜也是减肥常备之物,女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动;香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。战胜美食诱惑,水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。
方法/步骤
有效的瘦手臂方法
四肢着地,双膝跪趴在地垫上,再用掌心下压以双臂支撑身体。
接着,右腿往后伸展,尽量提起脚尖用力向后扯,重复动作数次后,换左腿继续动作。
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
先将整个身体趴在地垫上,抬起头,把双臂放于臀部旁边,掌心向上
接着将双手往后伸展直至握住,再向后用力抬起上半身。
同时将双腿用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒
注意事项
蔬菜也是减肥常备之物,女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动;香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。战胜美食诱惑,水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-16 09:35