O型腿的瘦腿对策

想要矫正O型腿，让脂肪水肿都远离你，首先要释放臀中肌和深层外旋肌的压力，切断恶循环。

一、动作矫正

1、内靠双膝

左右脚打开至与肩同宽，脚掌稍稍往内侧转向，以“内八”的姿势站立，膝盖尽量绷直，此时股关节往内转向，双手叉腰，两肩下压，肩胛骨往后仰，令胸廓打开。

左右膝盖同时往内弯曲，拉动小腿与大腿往中央靠拢，令膝盖以上的大腿前侧互相触碰，期间保持“内八”的双脚姿势，骨盆始终立起来，上身切勿往前倾侧，保持笔直地垂直地面，保持姿势10秒，并重复3次。

2、浅坐扭腿

浅坐于椅子的1/2处，双腿屈膝打开，膝盖之间的距离差不多是与肩同宽，而左右脚再稍稍往外侧打开，腰板挺直，令上身垂直于椅子，尽量不要往后挨着靠背，两肩放松，肩胛骨下压并适度后仰，两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。

然后右侧股关节往左扭转，令膝盖往中央下压，带动右侧的大腿与小腿倾侧，右手尽量不要离开大腿，并前上身保持向前的姿势，不要随之转身。恢复屈膝浅坐的姿势后，以同样的方式往右转动左侧股关节，重复10个来回。

3、躺卧压腿

全身躺平在地上，双腿往前伸直并拢，骨盆水平地躺着，全身的背部充分与地面相贴，两手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶着膝盖以固定。

再用右手扶着左侧小腿，慢慢地将屈膝的左腿往右压，令左侧的股关节往中央拉伸，保持10秒后松开，左右各重复3次。

二、注意走路姿势

O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候，双足向外分。这样在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节就会受到向外的力。时间一久，在站立的时候膝盖就没有办法并拢。因此矫正O型腿，要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸，眼睛平视前方，双臂放松自然摆动，脚尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

三、时刻夹紧膝盖

无论是工作、看电视、玩电脑、等公车，只要是坐着，都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次，每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效，时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉，让大腿线条更加流畅。

四、绑带缠绕膝盖

后这种O型腿矫正方法适合比较严重的人，除了做夹紧动作外，还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上，双腿并拢，在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上，用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来，挺直身体，站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻，证明捆得太紧，需要放松一点。

对于这种状况来说，这种情况跟以前曾经出现过营养不良是有联系的，在目前这种现象可以采用手术矫正，矫正以后，这个身高不会大幅度变化的

O型腿分两种：

1.骨头真的弯了，这可能跟小时候缺钙有关，比较难纠正。

2.小腿肌肉外翻，大多数人其实是属于这个的。

左边是标准的腿型，正常情况下小腿是可以合并的。

但是有轻微0型腿的人（右图），她的小腿合不拢，这就是我说的那种情况，小腿肌肉外翻。

造成小腿肌肉外翻的原因就是，平时走路用力不均衡。一般是脚的外侧发力，锻炼了小腿外侧肌肉，所以外侧的肌肉会比较发达造成外翻。如果你看你的鞋底，外侧磨损的比较厉害，那就是着用情况了。那么想要改变就要锻炼小腿的内侧肌肉。怎么锻炼呢？踮脚尖!!是，

但是踮脚尖也是有区别的：

脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉。

所以以后要外八字的提脚后跟（如图），这样就有助于修正腿型，让弯腿变直!!下面具体聊聊O型退照成具体原因以及如何加以改正。

O型腿，也就是俗称的罗圈腿，在医学上称为"膝内翻"，是以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

判断O型腿的种类程度，主要根据"常态膝距"和"主动膝距"两个指标。所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

专家提醒：O形腿的类型主要就以上几种，针对患者的不同，所采用方法的自然也会存在差异。而对于中度、重度、极重度的患者来说，一些传统疗法显然没有什么明显效果的。因此上海解放军微创矫形中心建议O形腿患者以及各位家长朋友，请勿胡乱接受不正规的治疗方法，以免给自己或孩子带来更为严重的危害。

在我国临床案例上，由于先天的因素导致O/X型腿的案例其实并不是很多，基本上没有特例由于O/X型腿是遗传造成的。但是在国际上，存在遗传性的Blounts病是一种这种遗传病导致的O/X型腿非常严重，两条腿真得是形成了O型。这种O/X型腿，通过保守的办法是无法矫正的。

因此，我们可以说，O/X型腿是否由于遗传性疾病造成的需要取决于果父母是先天性代谢异常性疾病或遗传性骨发育异常所导致O/X型腿和X型腿，就会遗传给宝宝。

在判断O/X型腿和X型腿是否会遗传宝宝之前，我们要弄清楚一件事——就是导致O/X型腿和X型腿的原因到底是什么？从医学角度来说，大体可归为两类原因：

提到的走路外八，坐姿不正确等生活习惯因素导致的O/X型腿，虽然并不是我们所说的遗传学范畴，但宝宝们却有着超强的模仿能力，很容易学会父母的姿态。如果父母有可能形成O/X型腿或走路外八字脚或内八字脚，那宝宝往往也会效仿，结果后导致O/X型腿或X型腿。所以，这种“遗传”还是通过日常习惯起的作用。

管是什么原因导致的O/X型腿，都会影响美观，同时也会造成严重的心理伤害。由于O/X型腿破坏了膝关节正常力的分部，导致一侧承受生物压力增大，对侧相对减少，时间久了会导致膝关节行走疼痛，近而容易导致骨性关节炎，严重时影响正常行走。而且，还有遗传的可能。

因此上海解放军微创矫形中心专家郑重提醒，O/X型腿对患者危害很大，及早发现及早治疗有助于早日康复，切不可拖延等到严重了才想到治疗，这样不但加大治疗的难度，还会大大增加治疗的费用。同时，选择一家专业正规的医院采用科学的治疗方法更是重中之重。切不可听信偏方，过度依赖仪器等，这也是导致很多患者治不好，反而病情加重的重要原因。

o型腿并不一定是骨头弯曲了。凡是o型腿的人大都有体会，在放松状态下，两膝之间的缝隙比较大，但用力合紧双膝的时候，双膝的距离就会减少，甚至能合拢，变得不是o型腿了。如果o型腿就是骨头弯曲了，那么刚性的骨头，再用力，也不可能由弯变直啊。

直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20——3O次。

弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20——30次。（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5——10次。

两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5——10次。

两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20——30次。

坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15——20次。

腿形矫正是指通过手术将先天或后天原因造成的腿部形态粗细不均凹凸不平或O形腿等不良形态矫正成修长的双腿，增加女性的高贵和魅力，然而由于先天的原因，很多女生的腿形有着先天的缺陷。而夏季就成了一段尴尬的时光。自体脂肪肌肉内注射腿形矫正手术给长期受腿形不佳困扰的爱美女性带来了福音。

二、做o型腿矫正的步骤

① 手术在局麻下进行

② 术前站位标出抽吸脂肪及需要填充区域

③ 用肿胀法在脂肪供应区域，抽吸脂肪过滤后得到纯净脂肪

④ 用特制针刺入需要填充区域肌肉筋膜下，肌肉浅层内，沿着大腿的纵轴前行，将脂肪注射入内，尽可能均匀多方向将脂肪分散在肌肉内。

⑤ 必要时轻轻按摩，使脂肪均匀分散，以免脂肪堆积在局部产生不平及肌肉挤压综合症，产生肌肉疼痛

三、做o型腿矫正术前注意事项

① 所有受术者必须身体健康、精神正常。

② 正确看待手术效果。

③ 且无严重器官疾病、无出凝血疾病、无糖尿病及免疫性疾病及神经运动功能障碍。

④ 双下肢无局部感染病灶、半个月之内无抗凝血药物及阿斯匹林使用历史。

⑤ 女性患者尽可能避免月经期，术前用温水洗双下肢。

四、做o型腿矫正术中注意事项

① 脂肪注射量依据注射部位及想要填充程度而定。单个部位一般在140毫升，多可达到270毫升对于脂肪较少的患者，必要时在3-6个月内注射2-3次，完全可达到理想的效果。

② 术中无菌操作，吸脂后容易出现感染现象，这是和环境、医生的操作等等有关系的，吸脂手术应该在无菌环境下进行。

③ 吸脂手术的次数，吸脂手术的次数越多，对身体也就越不好，同时也有可能增加患者对手术的依赖。做好平常的作息，良好锻炼身体的好习惯，就可以拥有正常的体型。

④ 麻醉，受术者有不同的耐受力，可以根据自身的情况选择全麻或者局麻，避免手术过程中发生恐惧感，但是麻醉药物除了影响意识、改变疼痛认知程度外，也会干扰病患的正常生理功能，用量不当会带来很大的身体伤害。

五、做o型腿矫正术后注意事项

① 术后7天之内尽量避免手术部门沾水。

② 保证手术部位清洁，防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物，可用无菌盐水擦拭。

③ 手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。

④ 术后应有安静舒适的环境休养。

⑤ 手术当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃止痛片，因为阿斯匹林类药物会加重伤口出血。

六、做o型腿矫正的适宜人群

① 先天性或后天性(外伤、烧伤，药物使用)双下肢软组织发育不良者。

② 双下肢在周径及体积上不对称者。

③ 腿部非纤维收缩因素导致的局部凹陷区域。

④ 双下肢内侧凹陷，两腿部距离宽于正常，俗称O形腿。