这类要求是很难首先的，局部脂肪的消耗需要一个过程。建议每天半小时以上时间的晨跑、跳绳等的运动，增加自身能量的消耗，由此调节摄入能量和消耗能量的关系，调节自身结构成分比例帮助改善。

培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。

一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。除了平时保持良好的生活习惯之外，还可以通过维持和提高身体代谢能力的方法来减肥。

基本的就是平时从饮食方面摄取足够的营养并且坚持运动，我们可以多吃一些含有维生素C的食物，还要多吃蔬菜和水果，多喝水，注重身体的排毒。保证饮食营养、均衡是减肥另一个重要部分。我们应该改正从前错误的饮食习惯，比如说暴饮暴食，或者是盲目的节食。

瘦腿的快方法一:踮起脚跟其实你觉得踮起脚跟是一个非常简单的事情，但是你不知道想要瘦腿就有很多需要注意的地方。

就姿势你应该保持站立的姿势，然后双手自然地放在退两侧，而脚部就打开，需要与肩膀一样的宽度，然后慢慢抬起脚跟，只用脚尖站立，一定要挺直背部，还有收腹和提臀，然后再慢慢放下你的脚跟，重复做。

瘦腿的快方法之二:弓步压腿这个动作可是大家都非常熟悉的，对了，在上体育课的时候经常做，当然也是非常简单的，不过要注意的是后腿要伸直，不要弯曲着，也是反复做十几次。瘦腿的快方法之三:脚掌画圈你需要做的是先坐在椅子上面，然后脚伸直，双腿全部并拢，然后脚掌向左边慢慢画圈就可以了。

注意事项:瘦腿的方法其实很多，重要的是加强退步锻炼，而且要有耐性，每天坚持做退步运动，1-2个月就会明显看到小腿肌肉减少了，小腿变得更细、更漂亮。