相信每个女性都希望自己的小腿能够细一些，这样看着更加的美丽，但是很多人平时不注意饮食，加上又不喜欢运动，小腿很容易发胖，平时穿裤子也不好看，多数小腿粗的求美者都想把小腿减下来，那么小腿太粗怎么减呢？小腿太粗的话可以通过多种方法来减下来，比较简单的方法就是运动瘦小腿，同时要注意控制好饮食。
一：坚持每天锻炼30分钟，健康的减肥方式是管住嘴，迈开腿，所以运动减肥才是健康的减肥方式。想让自己保持身材瘦下来，就要每天坚持锻炼。而且锻炼的时间也不能太短，比较好是每天30分钟以上，而且运动的强度比较好是循序渐进的增长，这样的话可以瘦得更明显，不仅如此比较好采用，有氧运动和力量训练相结合。
二：多吃些蔬菜和水果就像上面所说的，管住嘴，迈开腿，你已经坚持了运动，也一定要控制饮食。对于热量的控制非常严格，但是这样的话会影响体内脂肪的需求，反而不利于减肥。所以在饮食方面比较好是能够做到，低脂肪和高纤维相结合。
三：坚持高抬腿运动想要瘦腿这一项运动是必不可少的，那就是高抬腿运动。而且高抬腿是一项减肥效果非常棒的有氧运动。高抬腿的动作，瘦腿效果非常好。因为高抬腿不仅能够有效锻炼我们腿部的肌肉，而且也能够加快腿部脂肪的燃烧。
你这个情况主要是缺乏锻炼引起的，慢跑可以减下来全身的赘肉，是很有效的减肥方式
建议你比较好还是每天坚持持续锻炼时间在一个小时以上，少吃高热量的食物，多吃水果和蔬菜，晚上在床上可以做蹬车运动
你这个情况主要是缺乏锻炼引起的，慢跑可以减下来全身的赘肉，是很有效的减肥方式
建议你比较好还是每天坚持持续锻炼时间在一个小时以上，少吃高热量的食物，多吃水果和蔬菜，晚上在床上可以做蹬车运动
长期站立、走动，小腿是容易粗的呀亲~建议你换个工作，不行的话就每天回家后坚持泡脚，天气热的话用温水也行。睡前把双腿举起，贴在墙上，坚持10~20分钟。还可以利用给腿部擦润肤露的时候向心脏方向按摩，推经络和淋巴。相信能改善一点水肿现象的。
长期站立、走动，小腿是容易粗的呀亲~建议你换个工作，不行的话就每天回家后坚持泡脚，天气热的话用温水也行。睡前把双腿举起，贴在墙上，坚持10~20分钟。还可以利用给腿部擦润肤露的时候向心脏方向按摩，推经络和淋巴。相信能改善一点水肿现象的。
首先要确定自己的小腿是什么类型的，针对不同的类型，瘦小腿的方式也不同。
1. 三种常见的小腿类型
脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因是从来不运动。
脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。
肌肉型：肌肉型小腿可以说是难瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下去，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。
2、说完了三种小腿粗的类型，现在就要检测自己的腿到底属于哪一种？
扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作（也就是踮起脚尖）。提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。提踵前后，如果肌肉线条上下变化明显，也能捏一把肉，这是脂肪肌肉混合型小腿。提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但捏不出肉得，这是肌肉型小腿。
3、针对不同的小腿类型做不同的运动来减。
如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿？首先多进行有氧运动刷脂肪，你还是有不少脂肪需要减的。接下来推荐给你一整套组合动作，可以在有氧运动后进行，也可以单独每天进行。
1. 提踵训练：共做30次，每组30次，每组间隔1分钟
2. 台阶拉伸：每组30-60秒 每条腿各一组
3. 下犬式拉伸：每组30-60秒 共做一组
4. 拍打放松：每组30-60秒 共做一组
5. 泡沫轴放松：每组30-60次 共做一组
6. 躺在床上空腿踩单车放松：每组5分钟 共做一组
如何减肌肉型小腿？对于肌肉型小腿，比较好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。就像图中这样，一条腿放在另一条腿上增加压力，不仅进行上下滚动，也进行左右滚动，充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。
希望能够帮到你，望采纳。
首先要确定自己的小腿是什么类型的，针对不同的类型，瘦小腿的方式也不同。
1. 三种常见的小腿类型
脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因是从来不运动。
脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。
肌肉型：肌肉型小腿可以说是难瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下去，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。
2、说完了三种小腿粗的类型，现在就要检测自己的腿到底属于哪一种？
扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作（也就是踮起脚尖）。提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。提踵前后，如果肌肉线条上下变化明显，也能捏一把肉，这是脂肪肌肉混合型小腿。提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但捏不出肉得，这是肌肉型小腿。
3、针对不同的小腿类型做不同的运动来减。
如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿？首先多进行有氧运动刷脂肪，你还是有不少脂肪需要减的。接下来推荐给你一整套组合动作，可以在有氧运动后进行，也可以单独每天进行。
1. 提踵训练：共做30次，每组30次，每组间隔1分钟
2. 台阶拉伸：每组30-60秒 每条腿各一组
3. 下犬式拉伸：每组30-60秒 共做一组
4. 拍打放松：每组30-60秒 共做一组
5. 泡沫轴放松：每组30-60次 共做一组
6. 躺在床上空腿踩单车放松：每组5分钟 共做一组
如何减肌肉型小腿？对于肌肉型小腿，比较好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。就像图中这样，一条腿放在另一条腿上增加压力，不仅进行上下滚动，也进行左右滚动，充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。
希望能够帮到你，望采纳。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-15 10:41长期站立、走动，小腿是容易粗的呀亲——建议你换个工作，不行的话就每天回家后坚持泡脚，天气热的话用温水也行。睡前把双腿举起，贴在墙上，坚持10——20分钟。还可以利用给腿部擦润肤露的时候向心脏方向按摩，推经络和淋巴。相信能改善一点水肿现象的。
长期站立、走动，小腿是容易粗的呀亲——建议你换个工作，不行的话就每天回家后坚持泡脚，天气热的话用温水也行。睡前把双腿举起，贴在墙上，坚持10——20分钟。还可以利用给腿部擦润肤露的时候向心脏方向按摩，推经络和淋巴。相信能改善一点水肿现象的。