有的女性大腿根部很粗，平时穿裤子不好看，特别是夏天穿热裤的时候看着比较难看，很多求美者都接受不了这种情况，多数人都想要大腿根部瘦一些，这样可以让求美者有好看的腿部，那么怎么瘦大腿根部呢？下面为大家介绍一下。
1、腿部运动
腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动，这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始，缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下，反复约10次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
2、叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动，俯卧位，两手相持于颏下开始，用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
3、单腿旁开
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原，左右反复各做l0次。
4、交替踏步
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次，以后速度逐渐加快，次数可增至150次，支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
5、两腿交叉运动
直体仰卧开始，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
有的小腿脂肪很多，有的人腿部根部比较肥胖，看着十分的难看，平时穿裤子也不好看，很多求美者都不希望自己的大腿根部粗。其实瘦大腿根部也不是一件很困难的事情，怎么瘦大腿根部呢？很多求美者都想知道这个问题，下面为大家讲解一下。
1.饮食清淡
过油、过咸等重口味的饮食容易让身体循环变差，没有办法做到正常的代谢，就很容易导致腿部水肿的问题，因此，改善饮食绝对是想拥有美腿很重要的一步。
2.多摄取水分
很多人会以为水肿就是水喝太多，因此不敢摄取，但其实水并不是造成水肿的元凶，还是要按照每天基本的摄取量饮用，强化身体基础代谢，也才能将老废物质排出。
3.加强腿部按摩
按摩可以帮助腿部循环增强，可以搭配专用的腿部按摩保养，每天进行按摩，基本的按摩方式，就是将腿部分为2区，运用双手虎口环住腿部，从脚踝到膝盖，由下往上用力推，接着再从膝盖到大腿根部，运用同样方式推动，可以帮助血液循环。
4.多做抬腿运动
在做完按摩之后，若是觉得还不够，建议可以搭配抬腿的动作，可以人躺在床上，将腿往上抬，放到墙壁上，只要让腿部高于心脏即可，抬约10分钟，加强血液循环。
有的小腿脂肪很多，有的人腿部根部比较肥胖，看着十分的难看，平时穿裤子也不好看，很多求美者都不希望自己的大腿根部粗。其实瘦大腿根部也不是一件很困难的事情，怎么瘦大腿根部呢？很多求美者都想知道这个问题，下面为大家讲解一下。
1.饮食清淡
过油、过咸等重口味的饮食容易让身体循环变差，没有办法做到正常的代谢，就很容易导致腿部水肿的问题，因此，改善饮食绝对是想拥有美腿很重要的一步。
2.多摄取水分
很多人会以为水肿就是水喝太多，因此不敢摄取，但其实水并不是造成水肿的元凶，还是要按照每天基本的摄取量饮用，强化身体基础代谢，也才能将老废物质排出。
3.加强腿部按摩
按摩可以帮助腿部循环增强，可以搭配专用的腿部按摩保养，每天进行按摩，基本的按摩方式，就是将腿部分为2区，运用双手虎口环住腿部，从脚踝到膝盖，由下往上用力推，接着再从膝盖到大腿根部，运用同样方式推动，可以帮助血液循环。
4.多做抬腿运动
在做完按摩之后，若是觉得还不够，建议可以搭配抬腿的动作，可以人躺在床上，将腿往上抬，放到墙壁上，只要让腿部高于心脏即可，抬约10分钟，加强血液循环。
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-15 14:11一、睡前瘦腿法：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！ 小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
一、睡前瘦腿法：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！ 小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-15 09:51有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。
饮食也要注意，白富美必备的雷3是首选，效果，安全性什么都无敌好，就是价格太贵
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过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-15 09:24